[问题] 臀大肌的伸展? Neuschwan PTT批踢踢实业坊

楼主: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-09-30 18:24:11

https://imgur.com/pOnI9Po
目前做这个动作臀大肌没有多少伸展感觉
做仰躺跨腿伸展才有
https://imgur.com/ajS6RM4
这是什么原因呢?

作者: kosoj6 (不是宅男) 2021-09-30 18:39:00

我认识一个朋友专门帮人解决屁股太紧的问题

楼主: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-09-30 19:15:00

不是太紧欸是软XD最近自行车跟桥式作太多屁屁都酸酸的但是第一个动作没有拉的fu 摸下去还是软的

作者: molamolajump 2021-09-30 19:21:00

鸽式呢

作者: Terahara (S N O W W H I T E) 2021-09-30 20:41:00

图二也有伸展到梨状肌

楼主: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-09-30 21:49:00

鸽式不错满有感的谢谢mola大其实我后来发现第一个动作也不是无感是效果没这么好

作者: nintynine (nintynine) 2021-10-01 00:45:00

我连鸽式也无感XD

作者: babelon (思想鱼) 2021-10-01 07:17:00

第二个姿势选择用站的蹲会更有感喔 XD

楼主: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-10-01 09:04:00

站！！抖～～～～～～想到就可怕XD

作者: nofaceguy (noface) 2021-10-01 13:47:00

图二可以转动姿势看那边比较有刺激到

作者: clhien (獭獭) 2021-10-01 14:50:00

图一是下背伸展居多，如果想靠图一伸展臀的话，要让荐椎以上位置完整贴地，不过这样腹部核心要出不少力气撑著

楼主: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-10-01 18:34:00

可是我看酸痛拉筋解剖书写主要是臀大肌XD

作者: tilasmi (小T, 终于new回来了!!) 2021-10-01 19:39:00

书上有写Cl大说的，背部要平贴地面如果脊椎位置没有抓对，伸展的就会变成息背部了

楼主: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-10-01 23:28:00

喔我懂意思了核心要撑著这样的确比较有效果没错

作者: alice78226 (紫) 2021-10-02 09:25:00

太紧。猜测你做高抬腿动作时应该也感觉不到是用臀肌发力。

楼主: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-10-03 00:37:00

https://reurl.cc/aNaabX 是指这个动作吗?不过我做了100下屁股是酸的没错欸

作者: skykenny611 (阿透) 2021-10-03 06:04:00

臀伸展首推鸽式

作者: alice78226 (紫) 2021-10-03 08:31:00

看来你没紧到太夸张，但小心过度训练。建议尝试不同的动作来达到动态伸展，最后在静态伸展。四足跪姿，后抬腿，膝盖90度脚底朝天上抬腿，侧抬腿等，至于抱膝贴胸，可试骨盆放地上，脚踝交叉互靠，双手将膝盖同时往内或往外旋转，脚不能出力喔！

楼主: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-10-03 11:56:00

楼上大大可以提供图片吗? 有点难以理解@@

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