本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：150
体重：58.5
BMI：26
体脂率：34%（固定早上起床量）
参考照片：
https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg
https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg
为求真实，狠狠捏了自己肚子一把
一个月～两个月前 体脂肪31% 体重59左右
https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg
https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg
早餐：168 故没有吃早餐 or真的太饿会打奇异果汁（一颗奇异果加冰水）约340ml
午餐：大盘蔬菜沙拉配无糖豆浆还有一颗茶叶蛋
https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg
晚餐：月初会吃subway鲜虾堡（白面包加橄榄油、去醃制物）or lite 嫩鸡卷饼 （官方
写约340卡）
https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg
月底没有钱了 会吃55块自助餐，组合大概是这样，如果没有蒸蛋会再去买一颗茶叶蛋和
豆浆
https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg
一个礼拜会吃一次综合豆花。
已经很少喝饮料了，一周两天早上会买大杯无糖冰美式当饮料
其他：水都有喝到2000ml以上
日常作息时间：大概1点睡/早上8点起床
假日会睡到10点
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1. 一周四天以上跳绳20分钟（2000下）+
Zumba 20-30分 心跳数未知、感觉流很多汗，但没有跳绳心跳快，可能只有2-3首歌心跳
会超过160下吧？ ｏｒ徒手20分钟。
2.一周大概会有3次以上爬山回宿舍（持续10分钟，中间不停留休息）
我的问题：以上生活型态已维持一个月，最苦恼的是体型看起来有比较FIT、体脂确比以
前还要高（未运动及控制饮食一天大概31%）、真的控制的很失望......
然后我很容易胀气...
不知道自己到底哪里出问题，有建议我要去看医生吗呜呜
先谢谢大家的建议了

才一个月其实很短，多点耐心吧。

（未运动及控制饮食一天大概31%）只有我看不懂这句吗?菜单觉得没有问题，然后一个月其实已经会有成效我觉得你先扪心自问.你真的~~每天都有遵守你说的饮食?你主要是有氧，但基本上你之前没什么运动的话即便是有氧也会让你长肌肉，照理说体脂绝对会降低

想抽就去抽，加油

所以我只能推测....你的饮食菜单...并没有诚实...基代的数字并不准，体重也不准，喝个水脱个水可以差很多，请你看镜子你不如PO你一个月前后的照片让大家判断你是否在正确的道路上，不然只谈数字，看不出东西。你如过真的认真执行你说的，体脂绝对会降，既然你说升高，那就发照片大家看看，让大家帮你判断是否真是如此

体态有比较fit不就有达到你想要的效果了吗？数字终究只是数字，吃喝上厕所都会影响测量结果

一个月而已生理期什么都可能影响，我是建议自助餐的卤肉少吃，豆花如果是糖水的就不要喝，然后我自己168＋一周

有氧 重训 每天做不间断

哇靠，你自己都说体态比较好了，那还有什么问题？心态要调整啊大姐，出去外面谁那么无聊问你体重体脂，都嘛是看你体态

体脂计不是你这样看的 你从一个比较任性的饮食切换到克制的饮食 很有可能钠含量减少 加上碳水看起来应该也是减少的 身体里面的水分会变少 电阻式体脂计完全依靠身体的电阻值在估算你的体脂身体水份的增减会大幅影响量测数据 简单来说 两次量测的饮食跟身体状态差异 造成体脂数字可以说几乎没有参考价值 镜子才是最准的 看起来有变瘦 应该就是有变瘦了要用体脂计要先让身体进入一个状态 一周以后才能量初始值 每次量测也要尽量避免误差 例如固定早上 固定空腹不喝水 固定的衣服 固定的站姿 甚至前一天的运动量也会影响这个数字 每天量的话要取五天或七天平均 女生还要考虑生理期前后差距 可能要以一次生理周期为单位 取每个周期间的中位数来比较之类的然后就是 你不是一个月吃胖的 要改变现状至少坚持三个月再说

量腰围吧，除非量DXA不然体脂看看就好

想抽就抽啊！不过提醒你有死亡风险

角度有点差距，毕竟一个月前的我没有认真减肥，常喝肥仔快乐水（我的配方是五十岚红茶拿铁）

抽完之后 你还是要控制饮食和运动阿....

抽脂还有赘皮要处理 慢慢减才是真的

不用看医生 但非常建议你去看营养师 你照片的这三餐都有调整的空间

除了有死亡风险 还有毁容风险 前阵子才一个新闻说 一个美国名模溶脂结果毁容 他还是做比较安全的方式 而且她的财力肯定是挑贵的做

我家两三千的tanita体脂计 反而会把我喝的水当肌肉量你可以每个月去量一次inbody比较可供参考

我做过威塑，但我体脂只有20%，抽脂只能改善

如果有钱让你抽脂 你不如把钱拿去提供食物品质

抽脂我没做过研究 但我唯一知道且非常成功的案例就是吴梦梦 他抽脂前我不知道 抽脂后体态变超好(?)不过我记得他也是有在认真减肥的（运动饮食）

抽脂不是减肥用的，它是给正常体重体脂的人雕塑体态用的，抽脂要能减肥我当初就不用切胃

所以我觉得以他的经历我倒认为 真的是要互相搭配

先运动再说

而且我抽脂后仍然维持一周5次重训和低碳饮食。

请问你有肌肉的数据吗

饮食很有进步空间

你的饮食的确不是100分，但我从来都觉得100分的饮食对减肥没帮助，你确定给你100分的饮食你撑得下去吗？你这

劝你先不要，抽脂花费不少，这笔钱拿来做其他医美比较实在

喝果汁应该不好 不如吃些坚果加些重训吧ㄓㄨㄥ

果汁不要喝、冰的不要喝、甜的不要喝、温热饮食、全榖全素。运动不用那么多，把重点放在重量训练一周两次健力三项你这个身高体重一天1000cal够用了，水渴了再喝。真的要调整就是这样，但我估计你做不到，所以问了也白问。冰美式那种东西不要再碰了照我说的做一个月你就有很大的变化

抽脂有比较便宜呵呵？

冰的还好吧 建议注意精致糖跟钠 一般便当钠容易很高

早餐喝奇异果果汁就不算168了

坚持一年就可以达成的东西没必要把钱花下去吧...

我153cm,两年68到53 重训+饮空，体脂36%到23%跟妳参考，请坚持下去，一起加油！话说 我每天大杯冰美式一杯...

所以楼上你才要花两年。

不清楚我真实状况，请勿直下结论谢谢欧！

自助餐热量太高…

晚睡也会影响代谢

劝你在板上多爬文 有些人的建议 嗯.........

这个自助餐哪里ok了……

这个自助餐OK的前提是，你一天就只吃这一餐。当然，也不用运动那么多就是了。150cm你吃那么多跟我说要减肥，说服力很低。

太晚睡，蛋白质感觉太少了。

晚餐的饭减半 多夹点肉吧

高丽菜、青椒容易胀气。生菜也是，建议吃熟菜。

这也还好吧，需要搞到抽脂？

体脂肪都够装满18公升沙拉油铁桶了哪叫还好

https://i.imgur.com/x8gVHHj.jpg便当饭不要全吃，注意有没有加油在里面，便当热量其

我单纯跟妳谈抽脂喔…妳全身都包覆著厚厚的脂肪 即便抽脂帮妳抽掉肚子 大腿 蝴蝶袖 妳其他地方看起来还是会

饭换成肉

胖胖的 会出现不协调的胖瘦感，再来是妳抽脂完可能会失去减肥的动力 妳的内脏脂肪是抽不掉的 外观上觉得瘦了 有可能在饮食上更放松而再次复胖 除了有脂肪肝风险

妳的饮食满满胀气雷，生菜、豆制品（豆浆、豆花）

复胖后抽过跟没抽的地方会明显出现凹凸不平 非常的

建议你至少持续三个月以上，我有朋友胃缩减+抽脂还是胖

丑 到时候只能再抽脂 每次手术十万起跳 恢复期好几个

googleㄧ下易胀气食物吧

回去，因为生活饮食习惯没有改~

妳的经济与身心都是很大的折磨 还不考虑抽大量脂肪时有失血死亡风险 抽脂没有你想像的轻松喔运动食控才刚开始一个月而已 妳的体型可不是一个月养成的 多给自己一点时间调整 或是把钱拿去给健身教练带着妳练都比现在放弃去抽脂好 请加油阿

抽会胖回来，而且是不均匀的变胖如果饮食不改，脂肪一样堆积被抽的地方不长，胖别的地方

如果量的是家用体脂计，看看就好，我测好几次光运动前后就可以差2~3%，根本不准。

觉得抽脂的钱不如报健身房上团课找个好教练，还会教导如何饮食，cp值还比较高…

综合豆花别吃了吧，感觉就是加了一堆你目前不该吃的料

感觉算总热量已经算吃满少了吧...家用体脂计很不准我早上跟晚上量常常差到4~5%

为何又是鸡胸肉（抹脸） 蛋白质可以多方摄取 不是只有鸡胸肉呀…

光看妳会说没钱就去吃那个便当就觉得，太轻松了吧…

豆花可以买一桶+豆浆 自己做豆浆豆花吃

太短了吧

我当初体脂要降6就花三个月所有食物都是用秤的，碳水蛋白质比重跟热量全部算好，168没一天放假，一周重训五天有氧两天或更多，各一小时，重点是要对自己诚实，以上全部踏实经过一轮都不能瘦再去看医生

建议你看营养师ricky怎么吃 吃错完全瘦不下又痛苦你食物有一堆酱料的完全不行

对了，还要完全戒掉糖分

要嘛严格控制饮食，要吗运动加量。前者，版友提了不少建议; 而我会建议妳，纯跳绳，量X2，分两个时段跳。大致依妳每分钟100下的强度概算，跳满一小时可消耗600大卡，跳满13个小时可减一公斤。一天如跳4000下(40分钟)，约20个运动天可减一公斤脂肪(7700大卡)。

又不是几天一个月就胖的 怎有几天一个月就瘦下来的痴想至少给三个月时间 调节饮食及运动内容 才来论成败如何

考虑抽脂？那有考虑请教练重训吗？

碳水跟蛋白质的量可以调整一下

吃7动3，饮食吃得不对，运动效果有限

要瘦肚子去跑步吧 慢慢跑跑长一点就会瘦了

自助餐的份量…

Fitness包含肌肉、心肺、柔软度、身体组成☺

自助餐饭减半

脂肪是器官，抽脂你会把身体搞坏，况且它是全身均匀分布的，你只抽一个地方比例还是奇怪不是少吃就好，吃不够营养你的身体没有能量去代谢脂肪利用运动改变荷尔蒙、多吃纤维培养肠道益生菌，比计较卡路里重要... 肥胖真的不只是卡路里的原因

月底没钱吃东西，但有钱去抽脂？

这点体脂饮食控制加运就解决了，为什么要抽脂

要不要把版上置顶的好文 -新手和迷思这两篇看看呢！会有很大的帮助的

喝奇异果汁 不如直接吃奇异果再加颗水煮蛋更止饿也均衡

发现妳四年前就有过减肥计划了，四年后还更胖，四年间没毅力、自制力，现在想直接靠抽脂速成减肥。

减糖+重训吧，果汁少喝

你只是无法控制嘴而已 不想健身又想吃 有氧强度又太低去抽脂早晚还是会胖回来 不改变生活习惯 什么都不会改变

抽脂没办法解决妳的问题，改变饮食和作息才是根本，饮食控制不等于只吃鸡胸肉，建议把置底文看一下

连冰的都不能喝哪招 减肥不要弄得这么痛苦好吗

有预算的话 买个营养师课 一个月好像一万左右

运动10年的路过！！

冰的不能喝XDDDD笑死谁

抽了脂但生活型态不改变，还是会打回原形的，还不如渐进式养成健康生活习惯

抽脂不是减肥 是雕塑曲线如果你体重长年来一直上升 抽脂只是浪费钱而且抽脂第一次很好抽 第二次就不好抽了

抽脂不是不能，但我建议你可以考虑教练课，不是以减重为主要目的，是观念。顺便跟你说，你就算真的靠现在这方法瘦下来，你觉得够了，就会开始放飞自我，然后再变得更胖

建议花钱去找营养师，更改你饮食习惯比较重要

抽脂前先去大医院挂个减肥门诊吧 医生会给饮食建议而且只有抽脂不改饮食习惯之后一样吃回来要控制费用又要吃的健康最好的方法就是自己煮 还能知道自己吃了什么进身体 那个酪梨沙拉不便宜吧？ 自己准备健康又便宜很多

如果看过相关的书就知道四肢抽掉的脂肪会重新分布变成内脏脂肪长回来， 对长期健康负面影响很大

饮食观念跟生活型态不改，只觉得减肥减脂是一时的，一定会复胖，减肥一定要找到一种饮食跟生活方式是你"一辈子"都可以做到的才有意义，而不是想说我现在这样吃，变瘦后又要回去原本生活方式

认真说 抽脂可以改善体态 但我经验是体脂%数没啥变你想要体脂下降 还是只能将饮食调整到适合你的状态搭配一些运动 但饮食还是最重要的因素你不改变饮食 靠抽脂改善体态 之后也会胖在别的地方

不要吧，我已经减10公斤身形跟妳差不多，体脂40还是乖乖饮控运动然后豆花真的不要，真的，不要

我之前减脂期吃豆花 但是是 无糖豆浆+豆花 没有料的那种补充蛋白质 赞赞这种豆花是可以吃的 ：）

天天走一万步再说

无糖豆浆+豆花好吃!

先多做几个月再说

这个食量根本可以少吃一餐= =说没问题的是见鬼吗 自助餐拿掉不要吃

有运动的话 碳水跟蛋白质可以再上调吧 太少反而会减不了https://youtu.be/rOVUBiHUe4Q*热量太少 会让身体进节能模式储存脂肪然后综合豆花真的不要 那个糖水满满的都是糖 不如买大罐无糖豆浆回来喝

那颗早餐的奇异果就是你断食不彰的原因 ，请完全不要吃

晚睡差很多 我是减肥人 请逼自己十二点前睡（我知道很难 但相信我）

嘴巴不控制 数字很容易就会回到该有的数字 做什么都枉然当然运动可以扩大热量 但高热量食物吃到饱 再多运动都很难救的另外热量控制的情况 长时间容易有饥饿感 这时早点睡有助于度过这种精神挑战

觉得纯豆花+糖水换无糖豆浆好吃又蛋白质满满 推荐你