如题
自己是固定早九晚六的上班族
固定中午12:30放饭
因为执行168，都会固定强迫自己能在8:30前吃晚餐
睡眠差不多抓11-12点这段区间
最近开始强迫自己要做一休一跳绳这件事
每次固定跳半小时的间歇式训练
但考量到通勤时间
通常到家都已经快七点半了，走到体育场也差不多接近八点
有时候暖身加运动拖一拖可能就会变吃完饭已经9点多
没有168到，且违反睡前4小时前不要吃东西的建议
但没吃东西运动起来胃比较不会不舒服
之前也试过先吃晚餐，消化２个小时后再去运动
但不知道为什么没吃特别多跳绳还是会觉得胃有点点不舒服
而且回家洗完澡之后会变精神很好睡不太著
但这样还是有168到
想请问我该继续遵循168，固定吃完再去运动
还是就当作没168这回事，用舒服的方式去运动
请大神们给个小建议，谢谢！！
用舒服的方式去运动+1，不知道你这种组合的目的是什么不然你就是早上起来跳绳。
借题请教 168的16期间 可以喝有味道但无热量的饮料吗?例如无糖绿茶/可口可乐zero等
请问无糖茶可但zero不行的原因是? 嘴巴有甜味就不行吗有看影片了,影片有说茶可以,但没说zero可以或不行若嘴巴有甜味就不行,有味道的零热量气泡水也是不行?
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-08-23 22:37:00有些代糖会刺激胰岛素 断食的目的是要减少刺激胰岛素
作者:
Sabo5566 (萨波5566)
2021-08-23 22:37:00我10个月瘦20公斤 是订更严苛的186.即使有状况做不到 也常变成做到177和168.然后只要超过时间 我就直接不吃最后一餐 每天第一餐吃最营养跟丰盛 碳水化合物只在第一餐吃时间到之前那餐只吃鱼肉菜蛋.我一周重训三天每次2小时做足1小时半 也有搭配有氧45分钟 没去运动就爬楼梯多走路 我已经40几岁了 99kg降到79 不可抗拒的聚餐我就当成cheating meal 不忌口 只喝黑咖啡无糖茶水 但不喝酒 对自己狠毒一点 人没那么容易死 但该摄取的维他命矿物质等等一定要均衡充足
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-08-23 22:40:00我会搞过头,结果说好168变成204...4个小时吃1500吃不完.XD
没在用168，该吃该练该有氧我都有，我女生，体脂维持20以下，我喜欢吃东西168我会不舒服，要不要168是看你能不能习惯会不会不开心
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-08-23 22:51:00时间不允许就别太坚持 毕竟饮食是一辈子的 而168说真的就只是加分行为
作者:
prodigal (思念的温度)
2021-08-23 22:52:00168不方便的其实不用坚持168 这个影响不大 总热量才是关键
作者:
Sabo5566 (萨波5566)
2021-08-23 23:16:00真的 减重7成靠饮食改变 3成运动 168只是帮你制造更多机会去达到热量赤字
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2021-08-24 05:58:00
能坚持的方法最重要
作者: molamolajump 2021-08-24 10:42:00
用舒服的方式，没必要坚持168搞到自己不舒服我也是168吃饭时间卡卡的，最后186、204
运动完记得要补充蛋白质，避免掉肌肉跟受伤，不要因为168就不吃或是可以中午运动后直接吃饭
作者:
xxctsd (喔.....也还好)
2021-08-25 00:51:00改吃早餐加中餐啊，晚上下班就去运动刚好
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-25 07:43:00运动完该先补的是高升糖碳水补肌糖原，光给原料蛋白质没给燃料碳水是没有用的。
作者:
cyli (Ada)
2021-08-25 15:32:00一般会觉得甜的都会提高胰岛素