楼主:
juchii (å°è±¬)
2021-05-19 11:25:12大家好时
个人分享简单断食心得，
再请大家指教。
(并非推广，单纯分享个人经验，
若要实施断食前请先和自己的医师和营养师讨论)
先说结论:
身高170，断食加上配合一周2-3次运动，跑步约5KM~
去年6月体重76.8KG/三酸甘油脂 350/糖化血色素 5.9/体脂 25%
今年5月体重60.5KG/三酸甘油脂 130/糖化血色素 5.1/体脂 16%
https://i.imgur.com/xyqUlBH.png
个人只是简单使用12-12方式，但没有很精确抓时间
约晚上7点左右吃完晚餐，隔天早上7点吃早餐
食材减糖但不到生酮，尽量吃原形食物，少喝含糖饮料
才发现原来之前晚上都会找消夜吃
餐和餐中间还会吃点心XD
这方式真的很不错
目前想试试5:2(一周内两天吃500-600卡，好难啊)
和隔天断食
不知道大家有什么建议
因为上网爬文，目前我体重已是标准值了
许多朋友说不要在断食了
所以上来分享并请益~
如果要继续的话
要追踪并注意哪些方面呢?
先感谢各位指导
看了大家回复原来是因为减糖才瘦
不是断食XD
我该来尝试一下168或是5:2
看效果如何
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-05-19 12:11:00骨骼肌重呢？
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2021-05-19 13:12:0012-12是在断食啥?
作者:
foxs9 (moon river)
2021-05-19 13:27:00...不要乱搞自己身体
作者: sasamoney 2021-05-19 13:34:00
饮食有控制+适量运动。就会瘦了
作者:
cat1224 (王小猫)
2021-05-19 13:48:0012-12是哪门子断食？
作者:
RINPE (RIN)
2021-05-19 13:49:00他成果比一堆自称断食的好了
这体重体脂没必要再断食,但如果想身型好应该是要重训
作者:
s210633 (LULU)
2021-05-19 14:25:0012小时不叫断食，就是靠饮食控制加运动瘦的而已…
作者:
HXKETRTUE (HXKETRTUE)
2021-05-19 14:34:00如果原Po 12-12都有这种成绩的话，再多延个4小时。改成16-8，效果应该更好。
没吃就是断食只是效果区别 会瘦更主要是减糖建议要尝试断食以16/8 18/6 23/1作为目标 因为好控制52断食怕就是2控制了 5却失控
作者:
ksk0516 (ksk0516)
2021-05-19 15:36:00这天生神力吧
楼主:
juchii (å°è±¬)
2021-05-19 15:40:00作者:
Oct5566 (阿土伯)
2021-05-19 16:49:00不吃宵夜赢一半吧
作者:
cli6012 (charles)
2021-05-19 20:05:00虽然不是断食法 但有好成绩怎么说都行 饮食加运动 平均一个月减1.5-2kg 很好的瘦身范例 恭喜
作者:
pinkwl6 (Phebe)
2021-05-19 21:07:0012/12 那不是只有睡觉+睡前没吃东西而已，我阿嬷也这样没
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-05-19 21:49:00练肌肉
作者:
z1120123 (dogisgood)
2021-05-20 07:56:00为何12小时不吃不叫做断食？楼上一堆到底知不知道什么叫做断食
作者: molamolajump 2021-05-20 09:43:00
我不知道 对不起QQ
作者:
s210633 (LULU)
2021-05-20 10:49:00我已经10分钟没吃东西了，这样算断食10m吗？
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-05-20 12:39:00你也可以先慢慢挪成1410 159 之类的啊
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-20 18:07:00只有10分钟显然不足以让胰岛素降到低点并维持一段时间，所以跟12小时相比，10分钟非常的不断食。
我从8点~1点吃完2000大卡 有够撑我觉得间歇性的就好了 让身体维持在稳定状态如果你的晚餐可以早两个小时吃 就变14 10了 LOL
作者:
globetk3 (globe)
2021-05-20 22:22:00我上周达成168断食 不是16与8 喔12断真的太搞笑了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-21 02:55:00google “12 hours intermittent fasting” 全世界认同12小时断食也可以算间歇性断食的估计比fitness版友还多。