大家好时
个人分享简单断食心得，
再请大家指教。
(并非推广，单纯分享个人经验，
若要实施断食前请先和自己的医师和营养师讨论)
先说结论:
身高170，断食加上配合一周2-3次运动，跑步约5KM~
去年6月体重76.8KG/三酸甘油脂 350/糖化血色素 5.9/体脂 25%
今年5月体重60.5KG/三酸甘油脂 130/糖化血色素 5.1/体脂 16%
https://i.imgur.com/xyqUlBH.png
个人只是简单使用12-12方式，但没有很精确抓时间
约晚上7点左右吃完晚餐，隔天早上7点吃早餐
食材减糖但不到生酮，尽量吃原形食物，少喝含糖饮料
才发现原来之前晚上都会找消夜吃
餐和餐中间还会吃点心XD
这方式真的很不错
目前想试试5:2(一周内两天吃500-600卡，好难啊)
和隔天断食
不知道大家有什么建议
因为上网爬文，目前我体重已是标准值了
许多朋友说不要在断食了
所以上来分享并请益~
如果要继续的话
要追踪并注意哪些方面呢?
先感谢各位指导
看了大家回复原来是因为减糖才瘦
不是断食XD
我该来尝试一下168或是5:2
看效果如何

体脂16%，屌打九成乡民

骨骼肌重呢？

好瘦

12-12是在断食啥?

...不要乱搞自己身体

饮食有控制+适量运动。就会瘦了

12-12是哪门子断食？

他成果比一堆自称断食的好了

这体重体脂没必要再断食,但如果想身型好应该是要重训

12-12就是不吃宵夜而已

12小时不叫断食，就是靠饮食控制加运动瘦的而已…

如果原Po 12-12都有这种成绩的话，再多延个4小时。改成16-8，效果应该更好。

没吃就是断食只是效果区别 会瘦更主要是减糖建议要尝试断食以16/8 18/6 23/1作为目标 因为好控制52断食怕就是2控制了 5却失控

这天生神力吧

不吃宵夜赢一半吧

虽然不是断食法 但有好成绩怎么说都行 饮食加运动 平均一个月减1.5-2kg 很好的瘦身范例 恭喜

瘦又不见得好看

12/12 那不是只有睡觉+睡前没吃东西而已，我阿嬷也这样没

练肌肉

试过168！刚开始很痛苦但习惯就还好了

为何12小时不吃不叫做断食？楼上一堆到底知不知道什么叫做断食

我不知道 对不起QQ

我都816断食

我已经10分钟没吃东西了，这样算断食10m吗？

你也可以先慢慢挪成1410 159 之类的啊

断食魔人出现 为何1212不叫断食?

一堆断食失败的垃圾魔人倾巢而出

断食超过10小时就有效果了

只有10分钟显然不足以让胰岛素降到低点并维持一段时间，所以跟12小时相比，10分钟非常的不断食。

我从8点~1点吃完2000大卡 有够撑我觉得间歇性的就好了 让身体维持在稳定状态如果你的晚餐可以早两个小时吃 就变14 10了 LOL

我上周达成168断食 不是16与8 喔12断真的太搞笑了

google “12 hours intermittent fasting” 全世界认同12小时断食也可以算间歇性断食的估计比fitness版友还多。

12小时算断食喔，比较容易入门，循序渐进