基本资料
性别：男
年龄：25
身高：171
体重：77.1
BMI： 26.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30%
目前168断食 09：00~17：00
早餐：一匙麦片+拿铁+一颗水煮蛋（糖心蛋）偶尔加个小蛋糕或是半颗冰心地瓜（蒸）
午餐：自带便当，类似能量小姐餐盒但肉多一点饭少一半
晚餐：一匙麦片+乳清+两颗水煮蛋（糖心蛋）
目前状况
一周约五日进行168断食，目前为止维持一个月，偶尔因为家里一起吃饭会超过17：00进
食
点心类2~3天下午吃一包ex:巧克力脆片饼
生活型态：上班族
身体状况：胆固醇240up(家族遗传)，肠胃比较不好
运动习惯：一周健身房重训三次 每次约1.5hr. ，未来周末会去游泳1hr(自由式1km左右？)
我的问题：
1.想了解目前菜单除了蔬菜量不够之外，还会有哪些隐藏问题出现？
2.目前进行一周但体重不减反增77.1 - 78.6 - 77.6这样跳，会不会是我吃的太少身体
开始减少消耗，还是说有饮食上的挑调整建议
3.目前网络查过胆固醇跟吃鸡蛋无关，并且有助增加好胆固醇，这样的资讯是正确还是
错误
感谢FITNESS版大神解答！
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-04-10 21:28:00晚餐太少
我建议你早餐不吃 总量移到 午餐 晚餐1230-2030进食一周1.5小时的健身跟没有差不多 多看YT找出适合自己的逐步增加质跟量 慢慢来就是 不用想急着看出成果
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-04-10 22:17:00蛋白质太少 我在你这个年纪的时候胆固醇破300 我现在一天一个蛋以上 只是偏油、皮类要少吃 你蛋白质要多一点啊我严格压胆固醇的时候一周2个蛋我后来发现我自己身体对油脂比较容易让胆固醇高起来
作者:
Loveuux (香香)
2021-04-11 00:09:00纤维、蛋白质
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2021-04-11 03:56:00基本上不用考虑到吃太少所以瘦不下来。你就是没有热量缺口才没瘦。而且才一周而已。也许你方向正确但是时间还不够久而已。加油！
作者:
GARRET (Osito)
2021-04-11 07:20:00吃的话应该没什么问题，把早餐的东西移动跟中餐一起吃中餐的蛋白质不确定是多少 可以量化的话更好晚餐的乳清是25g?如果是这样要不要考虑吃到50-60g
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-04-11 10:07:00你说你会胀气？ 那你要不要考虑不要吃麦片 干脆不吃麦片量抓好的话白米也行的 或吃地瓜 试试看
作者: HuangWuTe (˙XMAN˙) 2021-04-11 10:10:00
建议乳清重训运动喝较恰当，晚餐可以青菜及肉类为主。
作者:
globetk3 (globe)
2021-04-15 11:55:00你淀粉比例这么高当然会失败(我178 84kg 4个减到60kg0运动 肌肉比例提升)