每一个人身体不一样
从基因 内分泌 到生活环境 精神状态
都会严重影响睡眠品质
但你有一些显而易见的问题值得思考一下
※ 引述《CHTWifiHinet (轻松享用无限宽带上网)》之铭言：
: 朋友代PO 以下为原文
: 我是朝九晚六的31岁鲁妹社畜，基本上工作很轻松也不加班
: 因为希望下班后可以保留时间做自己的兴趣
: 而家人很爱聊天，家里老公寓隔音又不太好
: 加上我也比较怕吵
: 我的作息就变得比较奇怪一点
: 都是大约晚上七、八点就睡觉，半夜再醒来利用不被打扰的时间做自己的事
: 理想上是希望平日睡六个小时、假日多补一点睡八、九个小时
: 但常常闹钟响后还是觉得很想睡
: 又或是逼自己醒来后还是昏昏欲睡没办法集中精神做事
: 偶而可以在两点多醒来后精神还是很好
: 但通常几天后半夜又会觉得很想睡
: 约两个月前开始调整饮食和运动习惯
: 饮食部分我一天通常吃两餐而已但也不太容易饿(这部分有点跟作息挂勾)
: 半夜醒来就加热吃昨晚妈妈先煮好的饭(通常是一饭一菠菜一蛋一随机)
起床马上进食
尤其碳水吃进去
血糖拉高很快就困了
我是起床五个小时内不会进食
你可以思考一下要不要尝试空腹运动
早上起来空腹深蹲个50下
（不用一次蹲完 一组十下 组间休息随意）
我个人是稍微运动一下会让身体恢复精神
但我个人不能低强度运动
低强度运动反而会爱困
我是选择波比跳
但考虑到你的文章看起来不像是有运动的人
徒手深蹲应该够了
运动的种类也可以多尝试 每个人不一样
但保持空腹应该是适用于多数人的
请勿进食
: 中午就吃外食早餐店的鲔鱼吐司加蛋加起司或一颗地瓜加沙拉
: 晚餐因为要早睡就没吃了
: 有在尝试不吃肉类想看看这样精神会不会比较好
多吃肉 多吃油 少吃碳水
也就是面 饭 薯条 地瓜 燕麦 这类的东西
真正让你爱困的是碳水化合物
: 怕太缺铁所以有在吃葡萄干
葡萄干一般很甜
多吃肉就有铁了
吃肉又健康 又饱 又防止爱困 又营养充足
我不懂不吃肉的道理在哪里
: 常喝饮料(珍珠红茶拿铁无糖)
珍珠是一个很不好的东西
但一周一次如果让你心情愉悦
不需要戒掉
每天喝的话就其他淀粉都戒掉
饭 面 面包 薯条 地瓜 都不要吃
你一天的淀粉摄取如果只有这一杯珍珠
就算不是很优秀的饮食选择
但也还是及格边缘吧 毕竟妳有控制淀粉总量
: 通常都是假日才喝，但有时也会忍不住一周每天都喝一杯......
: 其实也没有很爱喝饮料，主要是爱嚼那些料
: 想请问有替代品可以代替嚼珍珠的感觉吗QQ
没有
QQ的东西大部分是
“化学药剂很多”的“精致淀粉”
也就是妳喜欢的是不好中最不好的食物
但也没办法 人生总是要有一些放松的时刻
你可以考虑戒掉其他所有淀粉
为了珍珠
: 睡眠品质没有测过但感觉应该不会太差(吧)
: 都是一睡着后下次再张开眼就是闹钟响的时候
: 几乎不会睡睡醒醒的
: 中午午休有睡30分钟，但感觉效果还好
: 运动的话假日有固定慢跑30分钟
: 本来想说平日在家就练弹力绳，但常常事情一忙或太想睡就没做了
: 弹力绳一周大概做一到两次，每次30分钟
: 以前完全没有运动习惯又常坐着
: 这样是不是要花很长时间才能看到运动对体力的成效？
: 然后也觉得我的运动强度好像不够？
: 最近有发现我的水好像喝得不太够，一天大概600ml而已
: 目前有在多喝一点
水份影响整个人的循环代谢
你身体做什么都需要水
一般人喝个2000大概也是刚好而已 不算多
我个人是3000-5000
给你参考一下
每天喝600跟慢性自杀差不多
相较起来 精神不济都还是小事
继续不喝水 只是等著看你哪一天
身体的哪一个器官先罢工而已
: 想说先不考虑多睡一点让自己精神好的做法
: 我的个性比较容易对时间焦虑
: 如果醒来后距离上班时间没剩多久了也会觉得紧张没办法好好做事