大家好，我先请教问题，再叙述我的状况，可能比较好理解，谢谢。文长。
我相信常运动可以增强体力，但我天天疲倦想睡，请问如果想要培养体力和提振精神，空
档时间应该先选择睡眠或是出去运动呢？从跳绳和快走开始适当吗？
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我是35岁女性办公室上班族，162公分、50公斤，工作忙碌甚至需要利用半夜或清晨时间
在家加班。
习惯每日一杯滤挂咖啡（超忙时会买便利商店大杯美式觉得更有效），早上和午后各喝半
杯；胃不算强健，曾经数次有幽门杆菌和胃溃疡，所以我真的不希望再继续依赖每日一杯
咖啡提神，可是没有咖啡我又无法集中精神冲刺工作，结果努力戒咖啡到第三天就破功了
（我承认是我意志力不够）；吃B群也没效；精神疲惫不堪回家也会影响家庭气氛。
*生活习惯：
一、饮食习惯：早上通常是淀粉和蛋白质，偶尔才有蔬果；中午晚餐会有蔬菜、淀粉和蛋
白质。是饿了就会心情不好的那种人，所以会备有水果或小包饼干XD不爱喝含糖饮料。
二、曾经有二到三个月期间，每星期三天晚上11-12点睡觉，隔天五点钟起来晨跑，也不
感觉体力和精神变好，上班还是想来杯咖啡，不过优点是可以舒压。
三、今年过年期间每天大约晚上12点睡到早上8-9点，还是没有睡饱的感觉。依然疲倦，
喝了邻居请的半糖红茶觉得似乎好一咪咪。
四、我的红血球和血红素都在及格边缘（或低一些），18-26岁间都没办法捐血。
五、目前可说是没有“运动”习惯，但经常“活动”：陪小一女儿玩乐乐棒球和跳绳，或
家门口走20分钟，大约每周一次健身环30分钟，而我是不容易流汗的体质，这些活动最多
只会让我冒汗而已。如果超疲倦，会连活动都臭脸）