刚刚看了一部影片
说有氧建议
慢慢叠强度跟时间(一个礼拜增加5min或者坡度上升)
影片:https://reurl.cc/4yQebR
我觉得满有道理的
可是现在为时已晚了....
都看心情跟体力决定强度与时间
已经进行两个礼拜了
每天吃2000卡左右(-200TDEE)
一周五重训
有氧30~40分钟(五天)
有氧冲太快了....
现在才意识到
请问有什么建议吗?
谢谢
呃 那就现在调整而已呀 有差吗@@" 没造成啥物负面效果吧...我去WG重训和跳有氧 老实也没太care有氧那天要做什么通常也都是看心情和有啥课XD
是指有氧跑步或是飞轮的时候速度太快吗XD 感觉很不错啊如果可以维持的话
作者:
wed3qla (阿川)
2021-02-19 21:22:00没有特定部位减脂的啦
作者:
pz5202 (tata)
2021-02-19 01:09:00有氧冲太快会怎样吗？！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-19 03:29:00减脂无法挑部位，瘦到肚子只是刚好。
作者:
taipoo (要成功要积极)
2021-02-19 04:06:00同3楼，有氧冲太快会怎样吗？
先学会可以长久执行的饮食控制计画~再来担心有氧也不迟
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2021-02-19 10:35:00累了就停个几天啊 这又没什么
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2021-02-19 10:50:00我的方法就是 每三天 增加半小时 隔三天减少半小时 一直不让身体适应 基本很好维持体脂 当然饮食还是占大部分
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-19 11:25:00肌肉会不会掉不确定，最大肌力可能会掉。不过没差，最大肌力关心的人并不多，体脂减重才是显学。
作者:
cth0204 (五倍祝福的~屎)
2021-02-19 11:28:00要减脂 当然就是有氧要多 反正累了就休息
作者:
emafish (Fish)
2021-02-19 13:12:00我半年维持强度下来还是有减脂增肌，这理论可能不适用每个人，而且每个运动都有它的极限
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2021-02-19 15:50:00老实说，没差
作者:
Khadgar (Khadgar)
2021-02-20 05:04:00你大概减到大脑的脂肪了
作者:
kagf (KAGF)
2021-02-20 11:18:00可恶我都没有，有氧
作者:
gcgc (栗子小松鼠)
2021-02-20 13:05:002个星期冲太多?? 那只好休息两星期了
作者:
tot9221 (江城子)
2021-02-20 13:30:00为什么视有氧如洪水猛兽，好歹也是运动啊
肌肉骨质神经系统无法向上适应肌肉骨质神经系统只对“压力”起反应，不对劳累起反应以上何立安说的
你怎么会觉得有氧没办法对肌肉骨质神经系统向上适应是说原po资料有些不太够 但应该是可以假设新手一周五天是确实有点多 但也才执行两周而已 应该也还不会过度训练 只要调低一些训练量即可至于有氧本身依然是个身体的压力源 也依然会有各种神经肌肉心肺骨质适应 不过想想我猜你要讲的是一周五练有氧的新手 对他来说量太大无法回复过来会抵消甚至往下抵销他适应的成果 这样倒是可以说得通
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-20 21:47:00有氧也是可以做高强度大重量的，肌力可以维持，脂肪也可以消减，比方说：推拉雪橇、扛农夫架、负重行走、抱丢药球、战绳...等偏功能性的训练动作，而且不需要像慢跑那种低强度有氧耗费大量的时间，重量够很快就摊平了。
作者:
z1120123 (dogisgood)
2021-02-23 14:02:00冲太快个屌
我有氧冲3年了...现在才发现太多，今年才开始重训，我比较困扰...好烦