[问题] 刚开始减脂有氧冲太多 arfa0711 PTT批踢踢实业坊

[问题] 刚开始减脂有氧冲太多

楼主: arfa0711 (吃青椒) 2021-02-18 23:19:10

刚刚看了一部影片
说有氧建议
慢慢叠强度跟时间(一个礼拜增加5min或者坡度上升)
影片:https://reurl.cc/4yQebR
我觉得满有道理的
可是现在为时已晚了....
都看心情跟体力决定强度与时间
已经进行两个礼拜了
每天吃2000卡左右(-200TDEE)
一周五重训
有氧30~40分钟(五天)
有氧冲太快了....
现在才意识到
请问有什么建议吗?
谢谢

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2021-02-20 00:25:00

呃那就现在调整而已呀有差吗@@" 没造成啥物负面效果吧...我去WG重训和跳有氧老实也没太care有氧那天要做什么通常也都是看心情和有啥课XD

作者: p09171989 (Panda) 2021-02-19 22:42:00

是指有氧跑步或是飞轮的时候速度太快吗XD 感觉很不错啊如果可以维持的话

作者: wed3qla (阿川) 2021-02-19 21:22:00

没有特定部位减脂的啦

作者: bestcheer (原谅我飞) 2021-02-18 23:21:00

没有身体是你的自己看效果再决定怎么调整

作者: littlebun (松鼠面包) 2021-02-18 23:22:00

自己调阿每个人状态又不同

作者: pz5202 (tata) 2021-02-19 01:09:00

有氧冲太快会怎样吗？！

作者: skykenny611 (阿透) 2021-02-19 03:09:00

才2周?????身体是转生了吗

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-19 03:29:00

减脂无法挑部位，瘦到肚子只是刚好。

作者: taipoo (要成功要积极) 2021-02-19 04:06:00

同3楼，有氧冲太快会怎样吗？

作者: valen627 (恶魔) 2021-02-19 08:00:00

先学会可以长久执行的饮食控制计画~再来担心有氧也不迟

作者: panzer1224 (panzer1224) 2021-02-19 08:45:00

两个礼拜而已是在担心什么身体会突然爆炸吗

作者: afa5644ti (0) 2021-02-19 09:29:00

会掉肌肉...

作者: lolicone (∥○△○∥) 2021-02-19 10:35:00

累了就停个几天啊这又没什么

作者: jackyzhou (Jacky_chou) 2021-02-19 10:50:00

我的方法就是每三天增加半小时隔三天减少半小时一直不让身体适应基本很好维持体脂当然饮食还是占大部分

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-19 11:25:00

肌肉会不会掉不确定，最大肌力可能会掉。不过没差，最大肌力关心的人并不多，体脂减重才是显学。

作者: cth0204 (五倍祝福的~屎) 2021-02-19 11:28:00

要减脂当然就是有氧要多反正累了就休息

作者: emafish (Fish) 2021-02-19 13:12:00

我半年维持强度下来还是有减脂增肌，这理论可能不适用每个人，而且每个运动都有它的极限

作者: ckHuang (无料摄影师) 2021-02-19 15:50:00

老实说，没差

作者: Khadgar (Khadgar) 2021-02-20 05:04:00

你大概减到大脑的脂肪了

作者: hakings9000 (小毕) 2021-02-20 08:39:00

才刚开始而已是在担心什么？

作者: ruler76818 (阿鬼) 2021-02-20 10:50:00

冲太快，所以一天要12小时有氧了吗？

作者: kagf (KAGF) 2021-02-20 11:18:00

可恶我都没有，有氧

作者: gcgc (栗子小松鼠) 2021-02-20 13:05:00

2个星期冲太多?? 那只好休息两星期了

作者: tot9221 (江城子) 2021-02-20 13:30:00

为什么视有氧如洪水猛兽，好歹也是运动啊

作者: s9209122222 (海海海) 2021-02-20 13:33:00

肌肉骨质神经系统无法向上适应肌肉骨质神经系统只对“压力”起反应，不对劳累起反应以上何立安说的

作者: ghostforever (呃) 2021-02-20 15:47:00

你怎么会觉得有氧没办法对肌肉骨质神经系统向上适应是说原po资料有些不太够但应该是可以假设新手一周五天是确实有点多但也才执行两周而已应该也还不会过度训练只要调低一些训练量即可至于有氧本身依然是个身体的压力源也依然会有各种神经肌肉心肺骨质适应不过想想我猜你要讲的是一周五练有氧的新手对他来说量太大无法回复过来会抵消甚至往下抵销他适应的成果这样倒是可以说得通

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-20 21:47:00

有氧也是可以做高强度大重量的，肌力可以维持，脂肪也可以消减，比方说：推拉雪橇、扛农夫架、负重行走、抱丢药球、战绳...等偏功能性的训练动作，而且不需要像慢跑那种低强度有氧耗费大量的时间，重量够很快就摊平了。

作者: cuba391156 (cuba391156) 2021-02-21 09:02:00

根本没差妳这有氧不多

作者: omanorboyo (omanorboyo) 2021-02-21 19:02:00

两周冲太多冲太快??? 身体都还没记住咧

作者: z1120123 (dogisgood) 2021-02-23 14:02:00

冲太快个屌

作者: h50212263 (奈威) 2021-03-03 20:41:00

这计划太难了吧

作者: noproblem2 (ANQ) 2021-03-09 16:45:00

我有氧冲3年了...现在才发现太多，今年才开始重训，我比较困扰...好烦

作者: cvv00010 (谬论) 2021-03-11 08:20:00

好奇怪的问题

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