不好意思 想请问一下
大概滑轮下拉要能拉多少磅
才有办法做引体向上啊
我目前173cm/78kg 体脂约22%
滑轮下拉通常能做到70～80磅/10下
但是引体向上正手标准一下都做不到
反手只能一下
这样算是正常吗
很想帅气的做引体向上
但是每次都挂在单杠上
看着镜子 自己都觉得尴尬
板上有讨论串 或者左转MuscleBeach也有很多相关讨论
我173/72 体脂20% 自体引体8下给你参考前臂可能不够强吧 肌肉神经连结没练起来用引体机慢慢练看看吧
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-02-15 18:39:00
大概要80%自身体重可以10下吧
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-02-15 18:47:00引体能十下up，平常下拉也只练42kgx12x4而已啊
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2021-02-15 21:52:00你减点体脂吧，会比较拉得上去另外，引体向上除了背肌跟手臂，也需要核心的稳定
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-15 22:15:00作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-02-15 22:46:0080磅等于36公斤，拉不起来正常啊
作者:
arshuan (阿轩)
2021-02-15 23:37:00至少下拉50kg以上吧 不过其实一直纯练澳式引体组数多应该就可以 了
依照体能测验是体重3下，总能量不变换10下力竭 全力到0,平均每次做工0.5，我觉得至少应该要拉到1*0.3/0.5，6成体重以上
了解了 谢谢各位 我还是先提升能拉的重量之后再挑战看看吧
169/86,大概10-12下,机械下拉1.5倍体重6-7下
作者:
themost (最远)
2021-02-16 09:35:00你不是力量问题了 是抓不到发力感觉的问题
作者:
j20110405 (about those)
2021-02-16 14:32:00我体重45KG, 滑轮下拉只能35磅，引体可以三下
作者: yy810516 (LJE) 2021-02-17 09:57:00
肌肉神经连结不足
谢谢各位大大回复 所以现在应该会以两个方向前进 1.减脂减重 2.将滑轮下拉的负重能力提升到体重六到八成 之后在试试看能不能看背肌感受度会不会提升谢谢各位大大回复 所以现在应该会以两个方向前进 1.减脂减重 2.将滑轮下拉的负重能力提升到体重六到八成 之后在试试看能不能看背肌感受度会不会提升
作者:
pttdcc (批踢踢点希希)
2021-02-17 11:00:00挂弹力绳当辅助试试看啊
作者:
themost (最远)
2021-02-17 11:00:00要练单杠最有效的方式还是拉单杠 有事没事就去拉一下
作者:
pichu215 (用红茶浇花)
2021-02-17 19:21:00引体和滑轮需要的肌群不完全一样，直接找单杠练习肩胛启动和跳上去做离心向下比较快 可以用弹力带减轻重量
觉得滑轮下拉很适合暖身和收操，暖身完去拉单杠 之后单杠辅助机 哑铃划船 再滑轮倒金字塔收操
要先学肩胛骨下压启动上拉姿势，再搭配弹力绳，练个几周就容易上去一下了
之前问过wg教练课的教练 然后自己也去实验过 大概要能够拉到自己80%体重才有机会拉正手一下 反正就慢慢练滑轮 然后搭配反手或是弹力带辅助 应该很快就可以拉了
作者:
Litfal (Litfal)
2021-02-18 08:23:00我觉得是神经连结和发力感觉问题，我机械只拉30kg12下5组174 75公斤 体脂25 引体也能做到6下
作者: jhlai72 (JHLai) 2021-02-18 12:21:00
我跟你的身体条件一样，体脂也差不多，目前能拉到10下左右，大概练2年半，我觉得进步最快的方式就是天天吊在单杠上，试着去找发力位置，有了第一下之后，进步到3-5下就很快了提供给你参考。
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2021-02-19 02:44:00先从辅助的开始做呀174/80 体脂20左右 滑轮60kg-65kg 12*4，自重引体如果放在第一个做可以8-10*4,一开始从辅助的先练
作者:
pisser (溺者)
2021-02-21 15:36:00还有，80磅是定滑轮还是动滑轮？差很多唷
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2021-03-06 21:08:00练背啊...一堆傻傻的都在练二头..背没力怎样都上不去