在该板潜水一阵子，今日减脂日子以来第一次量inbody,想说浮上水面分享一下历程
附上之前的体态照和其他体脂计的纪录照、inbody770数据，体态照，及体重趋势
https://i.imgur.com/GZiEoPo.jpg
https://i.imgur.com/oPri1LY.jpg
https://i.imgur.com/0aT5boR.jpg
https://i.imgur.com/yAhR1Gx.jpg
https://i.imgur.com/mHPRD3j.jpg
从去年5月开始87.5公斤、体脂约28%开始减,一开始是采三餐中间不进食，没算热量的方
法。大约一个月减约1.5公斤，减到9月体重约80公斤,体脂还有24%。
9月开始实施了168断食法，进度有加快，一个月大约减快3公斤。减脂期间有维持约5天/
周的重训频率，因之前没量过inbody，不知到目前为止肌肉量是掉还增加。
一开始168断食并没有算每日总热量，通常午餐金针菇紫菜汤配鸡胸肉约100g，加上约32g
x2匙的乳清和240ml的鲜奶，晚餐跟着家人吃约一个便当的量再加一份和中午一样的乳清
饮，所以一天的乳清加鲜奶大约就占了快1000卡的热量了。从12月底或1月初开始才开始
算热量吃法，当时是参考健人盖伊一部连续吃10天同样食物做减脂那部影片的。参考他的
饮食内容修改成适合我的。
https://i.imgur.com/auFIQrv.jpg
一天抓约1600大卡的热量分一餐或两餐吃，其中的洋车前子粉加柠檬加奇异果加芹菜我是
加水打成汁喝，假日偶尔也会跟家人一起吃吃到饱，后来发现如果当天吃吃到饱，其实经
过约16小时,身体还是没法代谢完前一天所吃的食物。
经过今日的量测，下一阶段应该会尝试增加每日的进食热量，希望能增加肌肉量。看着前
人的文章加上自己的身体力行，想要有好一点的体态真的是七分吃三分练，从饮食去控制
加上适当的运动才能往目标迈进。
作者:
taipoo (要成功要积极)
2021-02-18 12:39:00好厉害
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-02-18 13:52:00蛮帅的喔
恭喜喔，只是这照片体脂看起来应该超过10不少耶抱歉，看到上面那张
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-18 16:33:009到12月的仙女食量还是挺有用的
作者:
emafish (Fish)
2021-02-18 18:15:00超腻害的
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-02-18 21:48:00很有型
作者:
isiyou (呆头鹅)
2021-02-18 21:54:00好厉害
作者:
pinkwl6 (Phebe)
2021-02-19 08:47:00偏题一下，请问金针菇紫菜汤是自己煮还是买的呢 ~~~ 想说很少买得到 QQ
我买超市的金针菇一包约200g,加味王的紫菜汤包。有其他不同的汤包也可买来做搭配
作者:
kissung (天堂鸦)
2021-02-19 12:12:00猛猛哒
作者:
s6031417 (曦和)
2021-02-20 21:22:00有神快拜
作者:
rettam (给我钱)
2021-02-20 23:38:00一天热量1600不算偏少吗?
作者:
debut725 (paranoid)
2021-02-20 23:40:00好厉害
作者:
guitarlee (guitarlee)
2021-02-21 14:32:00线条很好看
作者: ARTORIA 2021-02-21 20:20:00
纯重训吗?
回楼上，中间有约2个月(去年12月及今年1月）平常日加入30分钟xbike,假日1小时。但后来觉得效果不彰就停了。
作者: ARTORIA 2021-02-21 22:13:00
感谢 很强
作者:
katzlee (I wish)
2021-02-22 19:13:00请问这是什么记录体重的app? 谢谢
作者:
windyyw (ff)
2021-02-22 22:53:00冒昧问你减重大多数时，每天蛋白质抓多少克？或者具体说9月到1月时我算下来是100克左右蛋白质每天抱歉只算到午餐还有你碳水是每天吃多少克呢？谢谢
回楼上，饮食内容有做更新。一开始我只注重蛋白质的量，后来才加入比较多的碳水。
作者:
windyyw (ff)
2021-02-23 06:27:00谢谢分享
作者:
im31519 (风水似月)
2021-02-24 18:14:00强 那充满筋肉的手臂真的好看
作者:
jqbb0319 (泰勒奶茶微糖少冰)
2021-02-25 23:16:00能维持真的是不简单...
作者:
harry118 (harry)
2021-02-26 13:25:00猛！
重训一周约5次，一次约1.5小时，大约6个动作一个动作约5组，第一组热身组，234正式组，第五组困难组，组间约休1分钟