第一次发文，诚心想请教一些问题
https://i.imgur.com/nTYb3zb.jpg
姓别：女
年纪：41.
身高：153
体重：44
体脂：在家量25-26，inbody27-29，那就算29好了
肌肉量：很低
饮食习惯和作息：规律、正常
之前的运动习惯：游泳、瑜珈，合计一周3-4次（强度都不高，游泳大概自由式25分钟100
0m)
其实我的体重、体脂在40岁之前都维持得很好，体脂大概20左右，但前年生了一场大病修
养了三个月，之后虽然慢慢恢复运动，但总觉得力不从心，例如游泳从最快20分钟1000退
步到25分钟，然后体重虽然只增加了2-3公斤，但体脂肪整个失控（肉眼就明显看得出来
），再加上吸收了一些肌力的观念，目前的我很想开始加练重训，诚心发问几个问题：
第一：最近一个月我都在附近的健身房自己练习，一周会去3次，器材使用有时会问现场
教练，有时就观察其他人，因为我的肌力很弱，大部份器材都只能用最轻或多一点点的重
量，目前自己是练得蛮开心的，也慢慢有上手的感觉 ，但我计划早晚会去请教练上课认
真学，我的问题是，我应该自己再练习一段时间让身体适应，稍微练强壮一点，还是现在
就应该去找教练指导？会这样问是因为我“自己觉得”任何一个运动刚开始练应该都会有
收获，等到稍微撞墙再去花钱是否比较值得？
第二个问题，是我不知道该怎么找教练，我家附近有一般健身房也有公立的运动中心，询
问后发现教练费价差很大，一堂课差距4-500元，我有点困惑，不知该怎么选择。
最后，我有开始注意蛋白质的摄取，会有意识的多吃些蛋白质，我的目标是用半年的时间
提升自己的肌肉量，然后把体脂降回25以下，游泳、瑜珈 、重训、饮食，我这样的努力
方向正确吗？谢谢