楼主:
x071500 (DeRoc)
2020-12-31 13:43:24各位前辈首先先谢谢你们的建议，万分感谢。
小弟我半夜才下班没能即时回复，不好意思。
会来发问请教是因为，跟感情一样两边都想好就会两边都不好。要做就坚持一件事把它完
成!
1.吃得少的部分，我会在修正，有时真的吃不下了。啊～～要强迫自己。
2.蛋白质不足的部分，很困扰……是因为我肾脏满糟糕的，也许是家族遗传（医生也找不
到原因， 肾丝球过滤一值以来都在60~70这边徘徊，因此有被嘱咐如果想要肾脏可以
维持久一点，就必须少吃一点肉....因此对肉每次在吃的时候都很恐惧
3.运动不足的部分，目前只能将就无法在更多，一来是属于前十字韧带断裂合并半月板破
损，目前属于术后复健期第四个月，多的能取而代之的可以多踩飞轮及上半身的健身，
这个会改成一周四次，谢谢大家~
回复前辈们说的正常吃
早餐，改回为鳕鱼一份 ，蛋一份，一片小面包，一杯拿铁。
中餐，掉火腿以及蔬菜煎饼，改回高丽菜两份，白萝卜片，木耳，金针菇，各一份，肉维持
不便
晚餐，则依照前面不足特部分补齐，不特别特定吃什么。
前辈们这样还有哪里需要修正吗？
想做，就想做到最好！希望可以努力加油。
谢谢各位前辈，希望能继续分享指点。
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各位前辈你们好。
小弟今年30即将迈入31岁，想在剩余年轻的日子让自己多保持年轻的时间长一点，因此想实
身体的基本资讯：
身高180，体重75.7，去试算出基础代谢1722附近。长期都有打篮球习惯，最近因为工作忙?
吃的部分：（早餐9点半，中餐12点，晚餐5点）
早餐～冰拿铁一杯（不敢喝黑咖啡，工作又是高强度，因此安排一杯咖啡提神）
午餐～如附图，鸡肉一大块，蛋一颗不吃蛋黄，蔬菜煎饼一个（好市多买的，热量大概85大
https://upload.cc/i1/2020/12/31/UKpqL7.jpg
晚餐～711温野蔬菜盒一盒。
目前饥饿状况都忍得住不会饿到想找东西吃，想请问各位前辈这样热量是有吃足吗，还是需
作者: greenslime (路边野草不要踩) 2020-12-31 13:45:00
不是前辈，但觉得你吃的好少
作者: greenslime (路边野草不要踩) 2020-12-31 13:48:00
要不要考虑多烫点青菜加进去？小7生菜我自己吃是觉得蔬菜量不够
这种量你认真吗？ 早中晚看了一下约6 700卡而已
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2020-12-31 13:49:00这bmi已经很标准了，看内脏脂肪还有体脂肪吧
作者:
alwang (暱称回来吧)
2020-12-31 13:55:00那个蔬菜煎饼 你多花点时间看他的营养成分表
作者:
bbcer 2020-12-31 13:57:00至少要吃到BMR基础代谢率，均衡饮食，肉菜饭水，原型食物
作者: ME0611 (大真) 2020-12-31 14:00:00
太少了 而且感觉营养素好少喔 可以多吃些豆腐/根茎类食物…等等
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2020-12-31 14:05:00你这个是我一餐的份量.....吃太少太少了等等，我修正一下，你吃的一天的份量比我一餐的还少....而且有一半是不健康的加工品，吃正常点不行吗？你体重正常，正常饮食单纯执行16小时不吃就可以了，168不是叫你饿肚子吧
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-12-31 14:10:00想要维持年轻，其实固定运动然后吃到基代就可以了
作者:
themost (最远)
2020-12-31 14:12:00是不是很多人都分不清断食跟节食?
看饮食还以为原po现在体重是破百吗 真的吃太少了啦XD
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2020-12-31 14:38:00阿对了，如果你坚持要这样吃，请把火腿丢掉吃蛋黄，第一次看到有人要健康的人生然后把天然食物弃置改换吃乱七八糟来源不明加工品的....蛋黄不是坏东西，身高180体重正常的男生一天吃1-2颗全蛋是没有问题的
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-12-31 14:43:00想知道热量有没有吃足就抓个APP算阿= =fatsecret 或是 myfitnesspal都可以
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2020-12-31 14:52:00你好像误解了断食，这叫节食，
1.吃太少了，长期难以持续。 2.早餐喝拿铁就不算是断食啊！168是在8小时内吃掉原本3餐该吃到的热量，你这样根本仙女餐
作者:
hermescrean (What do you want to do)
2020-12-31 15:31:00楼上, 9:30AM-17:30PM 不是8小时吗?
蔬菜量跟肉量都可以提高 建议火腿加工肉品这种东西拿掉改成水煮蛋
XD 你的三餐跟我一餐份量差不多 我基代1600左右而已再仔细看你早餐只有一杯拿铁 那比我一餐的量还少阿
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-12-31 15:43:00网络查一下211餐盒 照那样吃就好了 我减了10公斤宋晏仁医师教的那个
作者: doggy0704 (azami) 2020-12-31 16:12:00
都知道基代多少了为什么不算一下吃进去的热量啊!!我1400都吃得比你多…
作者: molamolajump 2020-12-31 16:36:00
是要做仙是不是
作者:
toma410 (510)
2019-01-01 00:22:00168是控制你进食的时间，进食的量还是要选择适合你的基代和TDEE吧...
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2019-01-01 00:48:00你应该是理解错误了，建议多看一些文章
肥宅减肥中 你吃太少了没一千 身体迟早坏掉 虽然一开始会瘦超快
作者:
r49 (热到妆都花了)
2019-01-01 02:18:00吃得太少啦 这样会让身体更不好无法维持健康年轻哦
作者:
s210633 (LULU)
2019-01-01 04:04:00为什么不吃蛋黄？
作者:
kagf (KAGF)
2019-01-01 08:10:00功课没做足，根本乱搞！
作者: Y1309 2019-01-01 08:22:00
不要恶搞自己身体好吗？
忍得住你要忍一辈子吗？你100%不会一辈子都这样吃一旦正常饮食就会胖回来，何必如此折磨自己的身体
作者:
egglover (egglover)
2019-01-01 10:07:00改成240断食两周就见效了
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2019-01-01 12:17:00你没看懂重点，你体重正常无需减肥，可以168就正常吃维持运动就好，肾脏功能不好不要吃太多肉，这个医生讲话很模糊，何谓不要吃太多肉？每天吃多少叫太多？建议问营养师才知道你能吃蛋白质的份量，肾脏不好就不要吃太咸了不要吃加工品吃原型食物少盐，既然无需减肥每餐还是要搭配淀粉，真的很怕可以吃粗粮（是说我不知道你要怕什么，就算是调整后你吃的食物少的夸张）
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2019-01-01 14:15:00看完只觉得你要买好医疗险，保险比较重要
作者:
r49 (热到妆都花了)
2019-01-01 14:20:00既然要增加运动 淀粉量这样也是太少 感觉你好像还是搞不太清楚涅
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-01 14:29:00请医师帮你转营养师吧 如果肾功能不好。 之前看建议是0.8蛋白质 碳水化合物跟蔬菜都要注意 既然身体是有状况的 直接请营养师帮你看看能怎么调配
作者:
toma410 (510)
2019-01-01 14:46:00你的体重不需要减肥吧!还是你体脂很高?如果是想减脂，因为你肾脏功能不好，真的建议你去医院挂肾脏科询问，吃的部分也请医师转介营养师咨询，食量如果不大，168只是让你让你更吃不下吧?!毕竟要在8小时内吃够一天所需营养
早餐拿铁鲜奶加爆算你蛋白质10g午餐那块鸡目测200g，算你45g蛋白质蛋不吃蛋黄加那片火腿算你8g蛋白质晚餐听起来没蛋白质整天吃下来才63克蛋白质连一倍体重都没吃到，热量严重赤字有很高的机率掉肌肉煎饼火腿去掉，多吃一块鸡肉配无糖豆浆
作者:
donvito (CryFather)
2020-12-31 19:04:00兄day~ 你需要的热量差不多是这样*3吧
作者:
jasop (PapayA!)
2020-12-31 19:14:00仙女餐 蛋黄可以吃 火腿不要高强度的工作 只吃到基代也太少 TDEE算一下
作者:
sunnny (sun)
2020-12-31 20:34:00原本想说运动也太少，看到这菜单@@觉得增加运动量你可能会昏倒路边
作者:
swgun (杨 威利)
2020-12-31 20:47:00无言
作者: lohsuan 2020-12-31 23:16:00
热量自己算好吗
作者:
Zein (Zein)
2020-12-31 23:47:00你根本不需要减重好吗