楼主:
zxc7604 (找自己)
2020-12-28 10:02:04刚入手飞轮，主要是想减肥，有保持在最大心率的60%～80%，RPM大概是70～80，踩踏时
间40分钟，都只有稍微流汗，请问这样是正常的吗？还是要增加阻力及降低RPM维持心率
在60%～80%？
请高手帮帮忙 谢谢！
作者:
molopo (mmm)
2020-12-28 11:20:00一分钟全力一分钟休息 看看可以几组
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-12-28 11:39:00
加重阻力站起来快跑试试 记得要呼吸
作者:
Duc916 (916)
2020-12-28 12:07:00区间抓小一点吧，扣掉安静心率60％热身而已
去莴苣上飞轮课每次都大爆汗 可能强度比较高的关系 自己踩脚踏车就没这样
作者:
rerun (礼让)
2020-12-28 15:43:00换穿爆汗衣裤
running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=2370应该没人在用最大心率法了吧.. 储备心率法 会好一些..确定自己都设对了 在来说强度吧
作者:
foxs9 (moon river)
2020-12-28 15:47:0070～80转有点慢
作者:
yylane (蔡小猪的妈)
2020-12-28 16:31:00飞轮的话不可能从头到尾维持差不多的RMP跟阻力，要互相交替，先热身起来之后，看是要阻力训练还是速度先
作者: laurakao 2020-12-28 20:39:00
加阻力站姿跑步试试看
一般有氧都是稍微吃力 用时间换，爆汗就间歇跟站姿抽车简单看W=P‧t 总能量是单位作工*经过时间
作者:
vlo1218 (vlo)
2020-12-28 23:35:00没错试图增加阻力，我阻力最大RPM大概落在47(站着骑)，累了就把阻力调低，爬升(冲刺)或休息做交替，骑完30分钟爆汗，平均心率约145
作者:
TllDA (踢打)
2020-12-29 00:43:00骑太久 试试看先调最轻 然后RPM踩到120以上 接着慢慢调重直到用尽全力RPM只剩100~110 然后记住这个重量要调多少每次骑都那个重量30秒<=>最轻30秒 踩个5~10轮看看重的时候最大心率控制在90%以上 然后旁边最好有人看着维持坐姿不要站 座椅手把位置正确的话 大概3轮屁股就硬了
作者:
ak075 (颗颗)
2020-12-29 09:31:00Rpm70-80又能采40分钟，阻力不够啦
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2020-12-29 11:31:00阻力不够+1
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2020-12-29 12:06:00你设定的最大心率是真的最大心率吗？
作者:
bbcer 2020-12-30 21:27:00网络上说最大心率实测是有身体风险的，建议不要随意尝试
最大心律大概就死命奔跑100公尺的最高心律 改成跑操场一圈也可以 心脏不好可能会去见祖先220-年纪记得是统计结果 众数 不代表你不是两侧的少数
Vt(换气阈值）有达到2的标准就ok了吧 流汗只是降温而已啊
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2019-01-04 10:49:00看你心跳有没有很快阿
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2019-01-07 13:06:00RPM 70～80，这有在踩吗
要流汗还不简单穿雨衣运动 保证你脱水到不要不要的心跳才是重点 不是流汗
作者:
gilon (....)
2019-01-12 21:55:00基本来说就是强度不够啦～转速至少要有100才算强度再配上重量变化 不爆汗很难 除非排汗有问题