一直以来都会用食物当舒压的方式
特别是油炸物 (含糖饮料，甜食都还好
生活遇到压力事件，或是觉得很辛苦的时候，
常常就会想要大吃一顿安慰犒赏自己
所以虽然运动强度高，还是圆圆的~
爬以前文章，用运动的方式可能可以取代大吃
请问有经验的大家，是否还有其他转化方法？
要如何面对生活压力，和克服“奖赏”自己的心态？
(运动虽然喜欢，但感觉更像劳动，不像奖赏
作者:
kuresuX (蹲著吸)
2020-12-28 09:37:00自己炸，youtube上面很多自制健康盐酥鸡的影片
作者:
bbcer 2020-12-28 09:56:00降低频率，一周一次改成两周一次，再改成一月一次
不会啊 运动耗能与饮食对应表 看完之后觉得还是少吃点吧
作者:
ngub123 (志)
2020-12-28 10:05:00炸鸡换烤鸡
作者:
bbcer 2020-12-28 10:06:00降低频率控制总热量偶尔吃速食，吃到饱也还好，次数要少
我比较好奇大吃的频率跟非大吃的饮食，因为如果平常有控制饮食，偶尔大吃其实也没关系，至于替代方案前几楼有说了其他转化方式最常见的是购物，但每个人不一样，消除压力方式也不在本版讨论范围了。只能限制自己大吃的频率与奖赏的对价，想办法量化自己的辛苦我自己觉得重点可能在你平常的饮食以及如何处理压力
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-12-28 12:02:00
我是只要闲下来 甚至没去运动就想吃 尤其是精致法式甜点不是欲望而是习惯 所以我尽量找事情让自己忙碌囉
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-12-28 12:16:00很正常的补偿心理，人生够苦了一定要有快乐的事来平衡，本人都是用购物来弥补，每次觉得工作上很赛的时候就会打开虾皮花钱，给你参考
作者:
Duc916 (916)
2020-12-28 12:16:00打打炮炮
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-12-28 12:49:00降低频率 减少内容
我也超爱吃零食跟甜点 现在想吃的时候就会催眠自己想吃东西是因为身体缺水 然后以水代替零食
作者:
elfeana (nana)
2020-12-28 14:41:00很正常+1
我也是，只要健康饮食一阵子就会开始反扑，瘦下去的又都吃回来了，好挫折，好想哭，减肥本身压力就很大了，不能吃压力更大了
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-12-28 14:56:00为什么不能吃? 就降低频率 减少改善内容就好了压力反而不利减重减脂就算反扑 很久很久一次 总比吃了一次破罐子破摔放弃开始胡吃好
回楼上，刚开始是因为报了课程，每天都要拍照给教练看，所以限制饮食，可是后来我还是很想吃，所以就偷吃不拍照，但是后来我发现好有罪恶感跟没钱了，退了课程自己练没控制所以又胖回来了
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-12-28 15:10:00作者:
yylane (蔡小猪的妈)
2020-12-28 15:11:00减肥本身压力大的话表示这个方式不适合你，减肥应该是种生活方式而不是一时的高压状态，找到自己可以持续做到的，并且认清自己可以牺牲什么，换来什么，找个平衡点就是了
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-12-28 15:12:00没错 我同意yylane 这个方式不应该是造成你生活压力的来源
作者:
gay3224 (魂魄天灵)
2020-12-28 15:12:00想吃就吃
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-12-28 15:13:00如果是 那他就不适合你的生活 找出适合生活的顺便一提 之前看cobracamp影片也有说到 要分辨是缺营养还是单纯嘴馋 如果是单纯嘴馋有没有解决办法
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2020-12-28 15:39:00提高“奖赏”的标准！
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2020-12-28 15:43:00吃鸡排把皮都剥掉 只剩下肉 不然就是从可以奖赏自己的东西再拓宽选项比如说之前奖赏是大杯珍奶 改成中杯半糖珍红 微糖珍红 不可能一下子改掉饮食习惯 但是要逐步调整
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2020-12-28 15:57:00多看一些讲食物对人体影响的YT频道，看久了就会选择性吃食物，而不是无脑乱塞进身体里
回h大，不是耶，我人在国外因为疫情很严重的关系所以那时候是买30分钟的课程一周8次这样，那时候就想说反正有运动就好
运动强度高>>>还是圆圆的 这样是不是代表你太常犒赏自己了?或者是你自认为运动强度高 其实根本很低?
回楼上，完全没错补:我饮食常常不受控，自己也知道瘦不下来就吃太多太肥
a我ID有我今年减肥的分享 一定不可能完全适合你但总有一些你可试试看的
1周 攀岩2次3-4小时，跑步2次七分速60分钟，没事就休息或健身，每个月会爬山(2天行程 每天走8小时起跳这是之前的习惯，最近生活型态动得更少，吃的差不多，一下子就胖很多XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-12-28 16:32:00kumako 有时候对自己诚实也是重要的一步 想一下有什么是你可以舍弃的 有什么是你不愿舍弃的 哪些可以替换的 从做对80%开始 人生很长 你不可能永远都吃“对”
作者:
yylane (蔡小猪的妈)
2020-12-28 16:40:00推halulu，我现在就是这样的生活，愿意做什么来换取什么不愿意牺牲什么可以预测得到什么，自己找生活平衡点
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-12-28 16:57:00还有一个我觉得满重要的 就是有意识的吃不要无意识地塞我有时候也会一时失去控制乱买 试着尽可能不要乱吃
作者:
ohno3104 (ohno3104)
2020-12-28 17:20:00爱吃的人只能增加运动量了
不要把运动和吃大餐挂勾 你会吃更多而没有罪恶感可以考虑正常餐点+少量垃圾食物如一个鸡排满足欲望或是早午餐不吃 晚餐一次吃够你想吃的垃圾食物如果无法控制欲望就不要强行控制 试着用总量/频率来解决
作者:
gomerj (九吋钉)
2020-12-28 19:44:00通常这时候我会中午选择吃正忠鸡排便当，然后就会油腻到晚上都没什么食欲
作者:
Ensidia (要宅的这么神是有难度的)
2020-12-29 00:52:00课金!
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2020-12-29 03:50:00买气炸锅自己搞...
作者:
higger (朝乡而行2016)
2020-12-29 09:50:00食物只要过舌头都是一样的，你对你的舌头太好了
作者: freaklin (粼粼邻) 2020-12-29 12:09:00
找出别的也是奖赏的事代替
我记得你反而是吃太少耶 大量运动本来补充量也要跟上不是记得 是反而觉得
作者: emma60829 (caca) 2020-12-29 22:59:00
会想说工作压力大，又没有成就感，达不到目标。所以要瘦下来，不要吃，透过瘦下来满足成就感的追求。
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-12-30 10:47:00纾压我都靠运动跟美食耶~不过你或许可以试试唱歌、出游比较静态的方式，或者疗育(SPA、泡温泉、撸猫XD)
作者: shiningsunny (囧囧) 2019-01-01 21:29:00
自己买鸡肉来醃，用烤的或气炸都行，网络上很多教
作者:
toma410 (510)
2019-01-03 12:58:00应该要把纾压跟吃美食这两件事脱钩
学习中断饮食和愉悦的连结 两者其实仔细想并没有关联这是自身用习惯养成的