因为有血脂过高和体脂超标的问题，所以先前尝试间歇性断食的方式，
周一到周五施行168或159，周六和周日正常吃三餐。
经过四个多月，搭配有氧运动和重量训练，
今天刚测量过体脂已降到10以下，所以想开始跑增肌行程。
看了一些网络上的文章，增肌期建议要吃到TDEE+100或200对吗？
我的问题在于，168断食的条件下，要吃到TDEE+200，
要拉高蛋白质的量，而且还建议要分散吃，难度似乎有点高...
听说碳循环是不错的增肌饮食法，但我的生活型态无法跑碳循环。
我只有在工作日才能训练和断食，周末假日要带家人小孩出门外食，
所以我是在休息日吃爆碳水，一整个反循环。
目前考虑以下几种方式：
1. 增肌期不断食，多量多餐，吃足热量，之后跑减脂期再断食。
2. 重训日不断食，有氧日用断食法。
3. 继续维持周间五天断食，想办法在进食期间吃足热量。
既然目标是增加肌肉量，理论上多吃多练就对了？
之所以会犹豫不决，是因为我发现断食很适合我的身体，
目前一律在断食期间做训练，即使空腹重训和有氧也没问题。
因为身体很明确接收到断食的益处，让我不太想打破这个饮食规律。
另外据说重训前先补点碳水和蛋白质，
比较有力气做大重量或多做组数，更有利于增肌？这也是我先前没尝试过的。
不知道各位建议怎么执行减脂转增肌的饮食计画？