性别：男
年龄：22
身高：178
体重：81
BMI：25.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.3%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：几乎外食每天抓2200卡，几乎都纪录在app上固定吃160以上蛋白，碳水练背or
腿会吃到200g以上，其他时间100~200。整天在家时甚至吃100以下会拉高油脂
早餐：1.路易莎的牛肉全麦吐司、佛卡夏、贝果加蛋有时加起司
2.costco希腊优格180g~200g加10g左右蜂蜜+一包桂格即时燕麦+30~40gCOSTCO冷冻蓝莓
3.麦味登健康嫩鸡餐(Myfitnesspal写40G蛋白，自己秤过确实差不多)
4.超商地瓜100G左右+2茶叶蛋或豆浆
午餐：1.跟早餐一样的露易莎组合+ON乳清(通常是早上练完顺便去露易莎吃，如果这样早
餐就不会吃露易莎)
2.subway厚切嫩牛堡OR香烤鸡、有时+蛋OR酪梨泥
3.摩斯那几种沙拉都会吃除了夏威夷、有时吃摘先绿鲜虾堡
晚餐：1.有时自己煮些肉类(鲑鱼、鸡胸、鲷鱼)和蛋+去超商沙拉和地瓜之类的碳水
2.店家的健康餐(自己拆开秤过220g糙米150g肉1颗蛋和豆干约450~500卡50g蛋白)
其他：杏仁果、冷冻酪梨、全麦吐司、起司片(40卡左右)、豆浆、on双倍巧克力、COSTCO
Kewpie胡麻酱
会吃的大概就以上这几种排列组合有时早上的吃的东西晚餐也会出现，觉得缺碳就吃吐司
，缺油就吃点杏仁、缺蛋白就嗑乳清，外食都会尽量找有营养标示或APP搜得到的。
日常作息时间：11~12.30睡 8~9醒
3生活型态：学生。
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？椎间盘突出
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：因有椎间盘突出，虽然目前
无症状了，但训练还是依机械式较多
运动习惯：练三休一 胸背肩 胸背腿 胸背肩..
我的问题：开始减重快七个月，有执行168断食(下午五点到隔天10点断食)一路没遇到什
么
卡关，只是最近体重虽然掉得很顺利但每个月测一次inbody肌肉量也跟着再掉，虽说数字
是
跟之前相比快许多，甚至七八月把每日摄取热量拉高100左右还是再掉(之前吃2000目前是
2100~2200)，一开始有请过10堂教练。
课表是三天休一循环，胸(三头)背(二头)腿、胸背肩(二三头)，胸背腿一次训练都最少4
个
动作一次4组，重量以最少可以做到8下为目标，感受度有，动作应该还不算太不标准，至
少巡场教练都没来关切我，应该是还在正确范围吧!?
训练时间较多是早上，吃完早餐约一小后去练，会吃点碳水约30~40g
虽然说减重多少会掉肌肉，但一开始没掉那么夸张，最近狂掉让我有些疑惑，所以来请教
各位是哪里需要改变吗?
INBODY