减重减肥应该是所有女生一辈子的功课
我也不例外啦！
本人已经年过35
身高156
2020年五月初在朋友家量测欧姆龙没有手把的
体重54kg,
体脂肪率27.4%
以一个没运动三年、中餐都吃麦当劳
下午公司洋芋片跟方块酥吃到饱
火锅只吃甜不辣跟蛋饺、鱼饺的上班族来说
这应该属于一个偷笑的数字
五月底开始因为邻居揪团一起运动，找了教练来社区上有氧课程
然后每周慢跑一次3~6km这样
觉得很神奇的是，当我开始运动，
身体会自动告诉你：“妈的我不要吃垃圾食物我要吃肉！！”
开始参加社区的有氧运动后，我隔天的中午莫名其妙不想吃麦当劳想吃鸡腿便当了
这时候饮食就莫名其妙被调整了
我此时还没有什么很完整的“三分练、七分吃”的概念
我就是把吃垃圾食物改成吃营养食物
六月中旬莫名就变成：
体重52.5kg, 体脂肪率25.6%(这时候还是去朋友家量的，我连inbody是什么鬼都不知道）
当然也有感到自己身形的些许变化，说不开心是骗人的，哈！
这中间因为教练来上课会说一些知识
现在估狗、优吐又这么多资讯，根据几个关键字就可以找到很多很多资料
每天睡前就看一下，说真的看到镜子里的自己越来越精瘦，就会一直有动力
秉持着几年前当RD的精神，我把所有的知识汇整一下后，
就开始了我的实验之路
六月底开始：尝试168断食法+把结婚前买的有手把欧姆龙挖出来用
这时候的数值：
体重52kg
体脂肪率25.2%
(严格来说从这个数字开始往后比才有意义，因为是同一台机器）
这个其实效果很不错，
我知道原理是强迫你长时间把肝糖烧光，让你的身体有机会烧脂肪
不过比起这个原理，我觉得她更大的效果是可以让你一天的热量摄取很难超标
（前提是你吃健康食物原型，吃垃圾食物随便超）
另外就是让你有机会发现你到底是饿是渴还是嘴馋
在断食期间，
如果我感到想吃东西，我会先忍30分钟+喝水（加一点点盐巴，让电解质平衡）
如果就不饿了，代表只是嘴馋或者口渴
在我实验的结果中，发现其实只有接近断食时间的尾声那里，才会是真正的饿
其他时间，其实我觉得大部分是口渴
（尤其是我以前一早起来都觉得我超饿一定要吃早餐，后来发现我是渴
因为只要喝水之后，通常可以安然撑到11点附近）
168实行到7/15：
体重51kg
体脂肪率24.7%
你一定跟我一样发现很可怕的事情：
掉的都肌肉！！！
所以我检视了一下我的饮食跟运动，发现了几个bug
Bug 1：坚果吃太多
因为momo特价，买了一堆义美的原味纤果回家
嘴馋的时候就抓一把
后来才认真陆续看到坚果一天大概只能7~8颗（我可能一天吃一两百颗XD)
所以这个需要修正
Bug 2: 火龙果吃太多
我超爱吃红肉火龙果，当然有一部分是因为对我来说他是Functional Fruit
排便效果一级棒，所以我几乎每天都会吃到一颗
后来发现他虽然 GI不算高，but糖分也是吓吓叫
所以这个BUG也需要解掉
Bug 3: 蛋白质吃太少
虽然已经有在吃肉了，但我看了myfitnesspal里面的纪录
我大概一天只有吃到体重x0.8~1的蛋白质
对于减脂又想保留肌肉来说，太少！(相应的就是碳水有点高，虽然我有热量赤字）
推荐用myprotein上calculator算出你所需要的营养素
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好了那知道bug要解就不难咩
坚果：拿到公司给大家吃（超快速度解决）
火龙果：改吃无糖优格，一天100g左右的量（目前感觉很有用）
蛋白质：跟底迪拿了myprotein来喝（超好喝！完全满足吃甜的欲望）
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然后因为我觉得身体有点太适应168了，所以我有点改成不定时的断食
啥意思呢
反正我早上就是真的饿就吃，没有严格要16小时
免得身体觉得我老吃不到东西，就给我开始囤脂肪
所以我如果前一晚有跑步，第二天我可能真的十点多就饿了，那我就会吃早餐
但是午餐我就会拉长到三四点或真的又饿了才吃
晚餐尽量八点以前完成，但如果热量赤字的很严重，
我也还是会至少吃到个1200，只要避免晚上吃太多碳水就好了
（八点以后我大概就是是肉、蛋、喝高蛋白这类的组合，碳水会少碰）
我说实话，如果都吃菜肉蛋＋原型淀粉，吃到1200真的是会撑死一个女生
从7/15 ==>8/1
家中体脂计的结果：
体重49.4kg
体脂肪率23.7%
很惊人的变化！不只是数字，我的身形也有很大的改变
小小的川字肌＋腰围从27寸变成现在大约25.5寸
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昨天跑去迪卡侬量测inbody（初体验，而且我还是第一次亲眼看到inbody)
体重49.4kg
体脂肪19.8%
是说跟家里的omron量测结果也差太多了吧！！
（本着实验的精神，我后来仔细测试了家里的欧姆龙，大概有猜出它的原理，有机会再说）
我都不知道要相信谁了，结论是应该相信镜子里的自己
我觉得这个inbody量的有点太快乐了，因为我的背超软 ＠＠
但是让自己快乐一下也没有什么不好
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几个结论：
1. 饮食真的差很多，而且要认真感受身体的变化，作出相应的调整
并不是谁谁谁说怎样就照做，没有最有效的办法，只有最适合你的办法
2. 的确数字每天上上下下，建议看一周的趋势比较好
我7/10附近因为生理期，体重变重但体脂突然降下来，本来很高兴
结果生理期结束就打回原形，哈哈
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follow up
1. 体组成改变需要一段时间定型，所以要继续努力到年底
2. 因为背部肌肉很少，我驼背、圆肩都超严重，这个大概不能靠饮食要靠运动
本人正在实验中，如果有结果再上来跟大家分享
以上是一点小心得啦～如果有观念不对的地方再请大家指正囉～