楼主:
aquaair (aquaair)
2020-08-01 09:03:34※ 引述《alan1231005 (Alan)》之铭言：
: https://bit.ly/30cVGnj
: 这次的内容介绍肌肉张力对外观的影响，为了要改善肌肉线条，要加强训练时的感受度，
: 才能让肌肉在休息时有更为明显的线条，训练技巧如下：
: 1.用肌肉举起重量，而不是用动量
: 2.不要只是移动重量从一点到另一点
: 3.让每一下的动作保持紧绷，就像最后一下
: 4.有时候不只是专注在你训练的肌肉，要利用其他肌肉保持身体稳定
虽然回复内容偏肌肉沙滩，但前篇推文有板友以为这是很基础的内容，但其实不是，
但肌肉感受度的很难用文字表达，我试着解释一下
1.用肌肉举起重量，而不是用动量
这一点我用我的说法是用 "肌肉带动动作，而不是用动作带动肌肉" ，举例来说
在做绳索飞鸟夹胸的时候，要感觉到二侧胸肌的发力是从靠手臂的一端逐渐收缩到中间
挤在一起，是靠胸肌收缩拉动手的。而并非是手去推动带动胸肌挤在一起。
2.不要只是移动重量从一点到另一点
这点也是要肌肉感受度有一定程度才感觉得出来，举例来说
哑铃做侧肩飞鸟，初学者也是将哑铃从身体侧举起来到与肩膀平行，但有肌肉感受度的人
除了可以做到刚才第一点是用侧肩肌肉把哑铃拉起来外，还可以让肩膀内旋一点，让侧肩
可以收缩更多。初学者没肌肉感受度的，肩膀有内旋没内旋侧肩感受度是感受不出来的。
3.让每一下的动作保持紧绷，就像最后一下
这是心态问题，4点中初学者最能达到的就是这一点
4.有时候不只是专注在你训练的肌肉，要利用其他肌肉保持身体稳定
这点很难，要对多块肌肉都有感受度
举例来说，当我们做杠铃划船时，可以感受到屁股、腿后侧肌肉会随着杠铃拉起放下而
出不同的力道维持身体稳定。再拿前面举过的例子来说绳索飞鸟夹胸，这个动作是可以
感觉到阔背肌在出力维持身体稳定的，这同时要对胸、背部肌肉都有感受度才做得到，
但初学者通常胸部肌肉比较容易有感受度，背部是感受不到的。
作者: sherry422572 (sherry42257213) 2020-08-01 10:08:00
谢谢你的解说～
其实说穿了就是一个字“慢”，能够慢慢的完成动作，才是有运作到肌肉。如果要做的很快才行，那代表利用到惯性，对肌肉的刺激相对就下降了。
作者:
hdw 2020-08-01 10:32:00感谢分享
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-08-01 13:12:00去健身房逛一圈就知道不是 XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-01 14:00:00大重量谁跟你快发慢放，不符合现实。
谢谢解说 酸民有够恶心很多东西要练久了才会有感受 初学者就算知道也很难做到
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2020-08-01 17:03:00感受度真的要练个几年才能慢慢体会故中奥妙，刚练时也不懂
作者:
c280019 (阿吉)
2020-08-01 17:49:00il谢谢解说
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-01 20:18:00我也是练了一段时间才发现自己控制能力变强，感受度有完全变得不一样例如lay pull down下来，不只有阔背两大块有发力的感觉，而是有点被分解开来，还有助于我下拉的角度不同而去带到自己想带的地方
作者:
shakeM (抖)
2020-08-02 02:51:00没有最正确的姿势只有最有感受度的姿势
作者: hornet01 2020-08-04 17:25:00
感受度没那么神好吗，对有些人来说好的动作模式下，未必有很好的感受度，完全没必要拿感受度当成指标来看
作者: individuall ( ) 2020-08-24 18:53:00
讲的不错