这是我的心得拉
真的觉得168断食应该推广 ，让大家都一起来
然而我最推荐的方式就是以“不吃早餐” ，只要不吃早餐 ，午餐尽量12点半之后才吃
。晚上8点后不要吃东西 ，就完全符合168断食了
本人拉 ～ 以前是超级肥宅
目前已经持续168断食超过2个月了
体态产生明显的变化外 ，精神也变好了
以前白天一直想睡觉 ，很可能就是身体还没醒就吃东西让血糖上升的关系
当然 ，任何减肥法都一定有他的好处
但是为什么我更推荐168呢 ？
因为～～～ 一般的减肥法要嘛花你大量的时间 ，再不然就是要你花一大堆钱买东西
而168断事不一样 ………
我实施以来发现不但没有付出代价 ，还每个月省下1500以上的早餐钱
让我这个混血客家人 ，都能符合客家精神的减肥 。94爽 ！
钱省了 …时间更不用说了 ，每天不用买早餐 ，我现在都再睡5分钟后在悠闲的去上班
。看到早餐店都在排队 ，自己不免笑了一下 哈 ！
说了很多 ……
真心觉得168可以推荐给大家 ，而且不是当做短期的减肥 ，还是常态性持续下去
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-08-01 10:32:00好哦
如果把肌肉都减光光应该要叫减“重”而不是减“肥”。
作者:
justsay (说说而已)
2020-08-01 11:02:00断哪餐看人 没有一定 像我断早餐就会晕眩
作者:
repear (Tenebrous)
2020-08-01 11:03:00一天总摄取热量保持相同的话 断食并不会节省餐费...
作者:
c80352 (谙语)
2020-08-01 11:10:00相对来说吧，因为台湾早餐通常是贵、份量少又没营养
作者:
leafgg (leaf)
2020-08-01 11:13:00fb文...
作者:
voohong (vhlhong)
2020-08-01 11:21:00嘿呀嘿呀
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-01 11:26:00不是不吃早餐，是把早餐热量移到进食时间内吃复胖开心的在等你
作者:
ohsong (希望大家健康快乐)
2020-08-01 11:29:00断食要小心胆结石 每年定期体检比较好
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2020-08-01 11:33:00所以你前后热量一样吗？
我没有算热量耶 ，但是我下午开始吃的蔬菜和蛋白质的量会比较多一份早餐60元来算 ，剩下来的够补充不少营养了
作者:
s210633 (LULU)
2020-08-01 11:58:00其实少一餐不会比较省钱，因为其他餐一样要吃回来…
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-01 12:22:00我以前也是不吃早餐 然后还是发胖呀夏天到了奇怪文章变更多了
作者: fish10241 (绯火) 2020-08-01 12:27:00
没照片也没数据…
作者:
rerun (礼让)
2020-08-01 12:30:00想知道这样两年后的健康情况?
作者: yu312 (yu) 2020-08-01 12:33:00
可能是本来吃爆卡，断食后没吃早餐反而让早餐的爆卡消失（也省到钱）？
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-08-01 12:43:00主要是常见的外食早餐，地雷很多吧
作者: fzxcvbna 2020-08-01 12:50:00
我很爱吃早餐，不吃心情很差，但是以我的生活型态不吃早餐是最容易执行的（早餐外食选择少/可以多睡一点）
有吃够应该是没差啦 这样断食为的不就是胰岛素阻抗问题
我已经不吃早餐4年多了，一开始瘦8公斤，现在胖回来12公斤…主要是午晚餐都没在控制，不吃早餐不是无敌的不过很省钱
作者:
zxzxcv (.....)
2020-08-01 14:25:00很多人其实搞错，断食反而比较健康
作者:
mathrew (Joey)
2020-08-01 15:00:00因为平常早餐都吃美而美+大冰奶，那还不如别吃
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-01 16:29:00我也断食啊 我月初时教练也跟我说这样会掉肌肉 结果昨天量inbody肌肉完全没少 掉的全都脂肪 而且我热量赤字还一千大卡以上
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2020-08-01 16:53:00早餐吃超过800怎么吃的....
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-08-01 16:56:00
市售早餐很多是高碳又油脂 避开不吃是有助减肥的 若餐点都自理又清淡且食物原型 不用16/8三餐正常也可以减肥啊
你没在算热量 那就是热量赤字的结果啊你少吃一餐有碳水 其他又没增加 热量差很多
168是有其理论根据,但你内文的描述方式很难让其他没试过168的人愿意尝试看看,跟电视购物台的台词差不多
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-08-01 17:32:00断食不适合我 早餐没吃会失去专注力 难以工作
作者:
epili 2020-08-01 17:54:00照片呢？
作者:
ice117 (我不要一直变胖啦)
2020-08-01 18:12:00我有效，但是我觉得是因为午晚间隔太短吃不下，把热量压下来很多瘦了
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-01 18:19:00早餐店吃个铁板面+大冰奶再加个什么就破800了
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-08-01 18:58:00早餐吃8百是吃什么...
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2020-08-01 19:22:00800其实蛮简单的 坚果馒头一颗就500卡，其他更不健康的一定更油 热量更高
作者:
helpM (助人助己)
2020-08-01 19:54:00其实跟不吃晚餐意思也差不多,只是早餐离午餐比较近
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-01 20:00:00肥宅我早餐都两个汉堡大冰奶 直接破表
作者:
dk40307 (dk40307)
2020-08-01 21:13:00亲人因工作的关系不吃早餐 诊断发现胆结石 医生说跟不吃早餐很有关系
168+1, 持续运动,两个月体脂掉3%,体重掉5kg
2个月177+1体重维持76kg体脂25%到21.7%
作者:
rusei (巫山雲雨)
2020-08-01 22:11:00168+1进行中，本来就不吃早餐，适应良好
作者:
ez0980 (ezboy)
2020-08-01 22:55:00168三个礼拜体脂降3% 不过原po的文章写得很没信服力
作者:
elsia (艾儿希雅)
2020-08-01 23:24:00大多数的人间歇性断食效果都不错，尤其是断早上的。台湾的早餐店到底是怎么回事XD
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-08-01 23:33:00作者: banbana (薄荷) 2020-08-01 23:47:00
168+1 但我是不吃晚餐，习惯之后觉得每天吃三餐太多了，会有一种怎么一整天一直在吃饭的紧迫感.......
作者:
evie1204 (vicky)
2020-08-02 00:22:00168+减碳 米饭面条面包几乎不吃3个月减5公斤 早餐店很久没去了因为看到菜单不知能吃啥？
作者: fzxcvbna 2020-08-02 00:52:00
我觉得除了选择少，还有就是时间太赶，匆匆吃完就开始上班了，这样也不好
作者:
shakeM (抖)
2020-08-02 02:48:00断食看peeta，里面有详细说运作与原理
作者:
satan317 (PikaChu)
2020-08-02 05:29:00断食不一定要补到跟之前一样，少吃一点有超过基代都ok
作者:
mathrew (Joey)
2020-08-02 06:14:00台湾的早餐店太悲剧了，基本上早餐不是自己处理的+上没特地挑过的，断早餐都会有一定效果
早餐一堆精致淀粉 没多少品质优良的蛋白质吧除非早餐只吃两颗荷包蛋加无糖豆浆
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-08-02 08:31:00我都吃原味蛋饼加蛋不加酱配乳清套咖啡
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-08-02 09:13:00168+宋晏仁的211 两个月减了7kg 天气太热 加上足底筋膜炎平常只做些伸展而已 谢谢Jason Fung Dr. Berg 及宋医师
作者:
watingg (wating)
2020-08-02 10:05:00原理是减少胰岛素，让可以燃烧脂肪的时间增加
个人浅见，从胆囊运作机制推断，少吃哪一餐与结石并无高度相关，问题点在是否长期油脂摄取不足或过量。而断食在长时间未进食情况，如果又摄取不足，长期下来当然胆结石发生率会更高。结论是，就算没有断食，油脂摄取不足或过量都可能导致胆结石。有兴趣的人可以直接查胆囊功能与机制了解
作者:
ohsong (希望大家健康快乐)
2020-08-02 13:45:00如果早餐没吃 午餐或晚餐又刚好吃低脂 加上胆固醇高危险的机率就大增 虽然不吃早餐导致胆结石文献不多但要完全忽视这些期刊 说没有危险 实在是太武断
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-02 14:13:00感谢楼上 身为高血脂患者还是乖一点～
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-08-02 15:16:00推 楼楼上 尤其是胃不好的人不要轻易断食
作者:
Anda (加油)
2020-08-02 15:35:00我不吃早餐断食完全没用还搞到生病。我原本早餐通常在家自己弄...不是吃外面早餐店的
这只是少吃一餐啊 168是改进食时间 不是减热量摄取吧
早餐要吃八百很容易 鸡腿堡加蛋配一杯大冰奶就超过了与其谈热量 不如谈加工食品 组合肉、火腿、培根、奶精
作者: Djent127 (阿里山森林公园) 2020-08-02 19:41:00
不吃早餐超爽 但午餐晚餐要吃够
我是女的，无非呵呵，我是女的，每天吃早餐，而且都吃精致淀粉，目前体脂18.8，去年体脂19.4，建议不要太常推广这种文章，不是每个人都适合168断食好好吃东西，就算不进行168断食也能减脂
作者:
MM79979 (90后愤青)
2020-08-03 16:22:00断食不是节食还是要吃足TDEE
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-03 22:54:00断食如果减肥不用吃够tdee吧
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-08-04 13:14:00
没吃早餐不是绝对 还是要算TDEE之类的午晚餐要控制
作者:
cashko 2020-08-04 13:43:00我也觉得断食有用，集中那时候也没怎么忌口
作者:
v00001 (猫)
2020-08-04 13:47:00断食本来就不一定断哪一餐，只是断早餐相对容易些我自己断食是把早餐的热量移到下午吃 晚餐就会吃变少是真的觉得效果满好，虽然瘦到一个程度也是停滞还是要运动
作者:
naker (NAKER)
2020-08-04 16:37:00图呢?
你省了早餐 那早餐的热量有再另外两餐吃回来吗?断食不是节食 直接抽掉早餐或晚餐 吃少了当然瘦.....
我不是168派的，但我会注意食物的成分跟料理的方式，不管你断不断食，都要注意吃进肚里的东西是否健康，运动也很重要，体能练到是自己的
台湾早餐店那种的不吃当然会瘦啊... 你以后旅行也不吃饭店早餐吗?
作者:
sewgo (life)
2020-08-06 22:43:00推 真的不错 同样受益 哈 还慢慢拉到186
作者: Zedoary 2020-08-07 16:09:00
但是长期不吃早餐可能会胆结石喔！有时还是要吃一下
去年到今年七月左右严格执行一年以上168以上的断食，觉得坊间（？）有点神化这个饮食方法......目前复食早餐+健康饮食+简单运动，精神跟身材都比之前好蛮多的，不用一直想现在能吃不能吃，心情上轻松很多，只能说每个人习惯的方法不同
作者:
uwmtsa (补刀)
2020-08-11 02:54:00连个体重变化的数据都没有就在那里爽....
作者:
aova (鳗鱼♥张根硕)
2020-08-29 17:34:00天天都这样吃，只会越来越像球~
不吃早餐真的不好 但台湾的早餐又贵又高热量又油不如不吃