第一次在这发文
有误请删
最近在家做徒手训练
上网爬了很多文跟影片
找不太到有关保加利亚深蹲后面那只脚的讯息(?)
是这样的
我每次做时
后面那只腿为了平衡都会不自觉的出力
单边做完时在后方的那只腿都会紧绷到爆炸
尤其是股四头靠近髋关节的地方
每次做完都让我怀疑
我到底是在练前面那只腿还是后面的
我有尝试完全放松过
但整个后脚就会陷入一种尴尬(?)别扭感、卡卡的
我也有尝试调整距离去看它会不会比较好一点
前脚的站位跟施力方法也有照Jeff说的去做
膝盖差不多就是高于后脚位置个10～15度
目前没有加重，就是纯身体重量而已
作者:
sweep1357 (SYSTEM ALL RED)
2020-04-12 00:50:00我刚开始或拿重量太重时也会，主要是重心不稳问题重心放前脚，后脚最好是下去时膝盖能快碰地效果会更好
我觉得放在板凳椅上实在很卡 可以考虑用器械式（如腿部伸张）取代在家的话因为脚尖部份着地，试着高度先不要太高看看，把重心放前面
推个先做原地分腿，如果原地就有比较大的重心问题，刚好能用来打个基础
保加利亚真的是做了很爽 做完很痛的动作 XD我一开始做也都会容易不平衡，渐渐找到身体重心就好很多
作者:
orgting (橘籽)
2020-04-12 20:06:00我身体会稍微往前倾一点点
作者:
e102768 (优咪)
2020-04-13 09:24:00身体稍微前倾 会比较容易平衡 也不容易靠后腿施力
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-04-13 10:16:00重心放在前脚，用前脚踩起来
作者: blue1996 (耐阴) 2020-05-30 03:40:00
可以看 jeff的影片