如题。预计自行在家做，而非去健身房做。
人有了点年岁，腹部开始堆积出半圆的脂肪。
预计用最阳春的方式消除这些累赘的脂肪，我目前想到的是仰卧起坐。
请问仰卧起坐这个方法（我打算一天做20下），
做久了（依照经验，通常是多久呢？）可以有效消除脂肪或变成腹肌吗？
感谢说明（相关知识）喔～
只单纯每天20下仰卧起坐~可能到入土前都会带着鲔鱼肚吧
作者:
ssabjm 2020-04-09 10:42:00仰卧起坐（或卷腹）或多或少可增加一点腹肌，但那一丁点的腹肌会完全被埋在脂肪底下
作者:
yulunyeh (白鸡山居士)
2020-04-09 11:24:0020下
作者:
rindesu (rindesu)
2020-04-09 11:27:00你一定有腹肌，只是被脂肪盖住了，建议饮食控制比较快。然后，一天20下，我建议直接去睡觉比较实际
作者: youknowit 2020-04-09 11:39:00
20下...
作者: garys8736 (wei-Chen) 2020-04-09 11:54:00
20下？ 少吃20口会比较实际
作者:
xxxcv (世界遗产旅游计画)
2020-04-09 12:11:00顺便问一下，有些youtuber每天滚轮50下，一个月就有6块肌滚轮应该不是有氧吧
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2020-04-09 12:14:00可以 而且做反向仰卧起坐可以将肌肉转换成脂肪建议两个都练 才能确保肌肉跟脂肪平衡
作者: CallofWeird 2020-04-09 12:29:00
youtuber一定不只做那个 还有一堆六分钟练 全身的
作者:
longya (嗯)
2020-04-09 13:21:00一天20下太累了吧 我看会训练过度
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-04-09 13:33:00建议一天2下就好了，重点不是次数是心意，你有这心意腹肌就会感受到的
我50了 每天撑到仰起20次自觉到极至 再多怕腰受伤?
作者: murksagittar 2020-04-09 13:48:00
饮食比较重要
作者: wincv (来来) 2020-04-09 13:52:00
20下太多了吧？我怕你隔天起床变馆长
先从饮食下手 最基本戒甜食含糖饮料油炸物酱料然后减少加工食物 多吃原型食物 吃足热量但要健康饮食
真的 运动一天只要逼自己1小时就行了 管住嘴巴是只要醒著的时候就不能放松啊 QQ
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2020-04-09 16:30:00多吃一口饭的热量可能就超过你那20下伏地挺身了
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2020-04-09 20:03:00
一天20下没人嘘?xddd
作者:
LesMiz (向阳花)
2020-04-09 22:10:0050岁了要注意身体，这个年纪以上一受伤就很难好。要练肚子有比较不伤腰脊的，建议找专业教练或医生咨询。
作者:
Bijala (闭嘴啦)
2020-04-09 22:17:00唉 充实知识是所有事情的第一步
作者:
zzza04 (头大的人最诚信)
2020-04-09 23:44:00持续下去总有一天成为一拳超人
作者:
fp737 (Never worry)
2020-04-10 01:11:00去走路就好了啦
作者:
Audien (Audien168421)
2020-04-10 02:47:0020下太多了 会太壮 2下差不多
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-04-10 08:21:00
腹肌没那好练 要先想办法消除腹部脂肪
作者:
xxxcv (世界遗产旅游计画)
2020-04-10 09:02:00身为一个仰卧起坐障碍的胖子，我觉得你可以试试棒式，登山者，或是看8 min abs workout训练核心
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-04-10 12:41:00
腹肌是自律的象征，坚持够久才有成果
作者: chenyei (documentarian) 2020-04-10 15:28:00
不忍嘘
饮食比较重要 20下真的蛮少但可以先当成养成运动习惯啦
作者:
ccyaztfe (best_troll_tw)
2020-04-10 17:27:00看起来好像反串
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-04-10 22:42:00
如果原本体重已经平衡，多动几下也是有赤字效果啦...
作者:
OnAero (人生何处不呛呛)
2020-04-10 23:52:00有点年岁了，还问这种问题？？
作者: lily1005 (lila) 2020-04-11 02:03:00
疴...我老公一天是200下起跳给你参考一下
作者:
secrete (扣子)
2020-04-11 17:16:00推文别酸了啦！就是有人真的不了解啊Xd
作者:
a3456777 (saycheese)
2020-04-12 15:41:00大家这样嘲笑别人有意义吗？比别人多掌握一点健身知识可以这么有优越感？不想回答可以叫他们自己去爬文，如果别人误信那些自以为幽默的反讽推文，你们不就是错误知识的推广者？
作者:
dodoru (jomi)
2020-04-13 15:28:00如果你原本没在运动，又有年纪了，建议不要用传统的仰卧起坐去练腹部，因为可能反而会蛮伤脊椎的。(做不好颈椎/腰椎肩膀都会痛和出问题和跑位，得不偿失)多上网找资料找影片看新手比较不伤身的方式
作者:
smi1e (smile)
2020-04-13 21:43:00控制饮食比运动更重要喔
先动再说 二十就二十 你做熟了自然会再加不要那天发神经一下作一堆运动 特别你又有年纪了什么运动都可以 但是就要一步步增加 不要想一步登天
作者:
yulunyeh (白鸡山居士)
2020-04-14 08:02:00去跑步就会瘦
作者:
axis0801 (Terry)
2020-04-14 19:12:00单纯的慢跑虽然可以减重，但无法有效改善腹部松弛的肚皮其实要靠具有强度的训练，长期下来才有办法让腹部达到紧缩的效果，您又说有年岁了，身体代谢一定不好，可能还必须靠饮食均衡的控制以及好的保健食品搭配各种健身方式，恐怕必须如此才有办法达到您所想要解决的问题和目标哦!
作者:
fyyg (囧~人妻)
2020-04-16 15:08:0020....我用重训器材都不只20
作者:
boycome (不要有太多幻想)
2020-04-19 13:34:00500下可能可以
作者:
HelloNico (hellonico)
2020-05-25 03:38:00其实仰卧起坐这个动作对腰椎真的伤害有点大要达到这个目的不见得仰卧起坐反卷腹、俄罗斯转体、棒式还有衍生动作都可以锻炼不过腹肌线条最重要的还是减脂