基本资料
性别：女
年龄：26
身高：170
体重：84
BMI：29
体脂率：38% 生理期中
参考照片：无
三餐内容：
（我每天都有在fitnesspal上做纪录
一定会吃超过基代但吃低于每日总消耗热量）
早餐：水煮蛋一颗 低糖豆浆300ml 燕麦75克
午餐：小炒面或炒饭一份 加一颗水煮蛋（工作关系没得选）
运动前点心：水煮蛋一颗
晚餐：鸡胸肉110克 全联绿色青菜一包至两包（川烫）水果一份
其他：有时运动完真的很饿会吃10颗原味坚果
日常作息时间：上班朝八晚五 下班5：20运动到整个排程结束 11点前上床睡觉 隔天7点起?
生活型态：上班族（跑现场的）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？疑似低血压
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
每周六天 只休一天
有氧都会维持在130以上
跑步七速会跑到心跳160以上
星期一
热身10分钟
器材 二头肌 14公斤15下3组
三头肌18公斤15下三组
背肌18公斤15下三组
腹肌18公斤15下四组
胸肌11公斤3组
星期二
热身 跑步 十分钟1公里
小腿推蹬18公斤 12下4组
大腿外侧 25公斤12下8组
大腿内侧25公斤12下10组
划船机23公斤12下9组
背（核心）23公斤12下8组
三头肌25公斤 12下8组
徒手 仰卧起坐 12下5组
星期三
跑步30分钟2.9公里
三头肌14公斤72下
二头肌14公斤12下8组
胸肌9公斤12下8组
肩膀5.6公斤12下四组
卷腹 2分钟
仰卧起坐 12下两组
星期五
热身:5min
跑步机:慢跑5min speed5
长跑25min speed6-8
共3公里30分钟
大背机:热身4.5kg慢12快8 3组
肌耐力23kg12下5组
炸油9kg12下2组
划船机:热身4.5kg慢12快8 3组
肌耐力23kg12下5组
炸油9kg12下2组
哑铃:热身2.5kg12下3组
炸油6公斤12下3组
核心:棒式1min5组
抬腿(下腹)10下5组
星期六轻度有氧训练
热身5min慢跑5min
伏地挺身30s 5组(中间休息30s)
仰卧起坐30s 5组(中间休息30s)
深蹲30s 5组(中间休息30s)
单腿lunges(没有做）
核心肌群棒式20秒三组
跑步机:
慢跑5min speed5
冲刺跑speed10 1min
长跑速度6 15分钟（脚痛放弃）
飞轮:阻力2 30min
跑步热身5min
蝴蝶机扩胸训练 4.5 慢12快8 3组
14公斤12下一组（力竭）
9公斤12下5组
5.6公斤炸油 12下两组
侧肩上举 5.6慢12快8 两组
10.1公斤12下 五组
炸油4.5公斤 12下两组
合式胸部推举机4.5 慢12快8 12下3组
13.3公斤12下一组 力竭
9.1公斤12下5组（力竭）
没炸油
腹部训练机 7.7公斤 慢12快8 3组
27公斤 12下一组 （力竭）
18公斤 12下 五组
7.7 公斤炸油12下两组
胸部训练机 4.5公斤 慢12快8 三组 力竭没继续做-_-
徒手
卷腹20s 休20s 8组
碰脚踝 20下 休20s 8组
今天没做有氧
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想请问各位巨巨与运动爱好者
敝人已经运动第三周了，但体重不仅没降低反而还往上升
体脂跟肌肉量都没变（我用欧姆龙测）
早上跟晚上正常测都会差3%左右 每天都一样
所以等于完全没瘦也没长出肌肉也没降体脂肪
想请问各位这样到底那里出问题了？
（我是因为血压低44/98被医生建议要开始运动，
但的确本人也过重又体脂肪过高了，才下定决心开始减重）
谢谢各位