大家好
因为买牛仔裤买到厌世上来求助
先附上inbody
https://i.imgur.com/HZ9PRBr.jpg
我（女）身高156体重48-49kg之间
Inbody测出来体脂率20.8%
但是看大腿完全不像啊
我看朋友身高体重跟我差不多的腿也没我这样QQ
以下是腰的现况
左边是用力右边是放松
https://i.imgur.com/bsFU1Jq.jpg
https://i.imgur.com/R2btWQ9.jpg
再来附上腿照
https://i.imgur.com/gH7uk5F.jpg
https://i.imgur.com/uYHJlE2.jpg
https://i.imgur.com/IbiJ52a.jpg
我想问的是为什么膝盖上方会凸一块肉
导致腿型看起来很不顺
我去试穿牛仔裤很像香肠QQ
但男友说没那么粗的香肠（谢谢帮我省钱）
请问这有办法靠运动改善吗？
还是说我只能靠饮食再看看体脂降了之后大腿会不会跟着变细？
Ps:平时有一周健身房重训一次
会练深蹲/拉背/胸推/肩推等
然后每天在家会零负重深蹲/跨步蹲/伏地挺身/仰卧起坐
有氧的话一次10k没问题（曾跑过半马）
所以什么运动我都愿意试啊啊啊

膝盖上方凸一块？ 股四头肌吗

我混淆了，前两张图看来是宅男，后面图又像女生？

抱歉因为格子裤看不出腿型，附上一张裤裙的图 https://i.imhttps://i.imgur.com/Csg11QO.jpg

第一二张明明是男的吼

我是女生啦QQ

梨型？小腿很man股外侧肌

基因问题 腿部肌肉脂肪都比较多

跟我一样 上半身瘦了 肉还是堆在大腿前侧…常用滚筒可以消一点 大腿缝滚完可以维持大概一天…

腿太壮就别深蹲了，会更壮…

那是你的股四头肌，你朋友跟你的基因体型都不一样

看起来其实满符合的欸，毕竟腿本来就容易堆积

我觉得蛮好看的啊 屁股多练一点更好看

用滚轮，尝试瑜珈之类的试试

上半身不够粗 显得腿粗由上往下拍也会显得腿粗 下往上拍会细一点

体脂肪下降多少当然会变细，但是比例是很难改变的我也是腿特别容易长肉的人,买裤子比较麻烦,还好我是男的...

你有在深蹲然后股四头理所当然变壮为什么还要纳闷自己腿粗啊... 看一下自己每一个训练在练什么肌群啦 这没什么大问题啊不太懂有在深蹲问股四头为什么宽在干嘛 就有成效啊Xd

把小腿也练粗就没这个问题啦

谢谢大家回答，我只是想说肌肉没那么好练所以一直以为是姿势不良造成的奇怪肉块囧rz那我不买牛仔裤啦～穿裙子就好

如果胸部不大蛮有可能的（我是女生xd

sandy大我32E 很难穿搭

完全懂你的困扰 我以前深蹲也是股四头肌变这样 后来我就不深蹲了XD

有点失礼抱歉 但照片看起来很不像有E说 上半身感觉好瘦

留言质疑别人的罩杯-_-?

罩杯多少又不敢路人的事不干

我很少练股四头 都练腿后和臀部较多 股四头有用力到的动作 我都会加强放松 才不会结块

女森有在练 大腿本来粗很快 粗=长肌肉 因为所谓的一般人特别是年轻女性 几乎都是追求软泡芙身材

基因，我也是下半身粗壮的男性

基因～妳的股四头特别发达，就算让妳减个五公斤好了，相较其他部位妳的腿还是会比较有肉，我也属于那种类型的人

股四头比较发达，建议把上身练壮，然后你是不是习惯站着时重心在脚后跟?可以练习股盆中立微缩肚缩臀，久了体态会

这大腿很棒啊

变好看，腿会直一点，我也是股四头发达有多脂肪的人…深蹲时用臀部发力而不是股四头，这样就不用担心腿变粗

你是不是有点O型腿啊@@？

谢谢yuki大，以前的确有腿超伸的问题，现在努力改善中

这大腿赞，毋需烦这种心。

就基因跟脂肪都集中在臀腿～一周一练是能变粗什么

这种腿穿热裤有够正

感觉你的体脂真的不高~ 只是因为基因比例关西才会看起来不太协调 可以降低练腿的频率多多练练上半身~我也是腿前侧很容易长肌肉的体质 深蹲少蹲一点就好~另外腿型也有影响哦~只能靠穿搭了><

别放弃练腿，可以增加腿后侧和臀肌也别动手术减肌的歪脑筋，ptt有心得文

每天洗完澡或是训练完认真做大腿拉伸的动作（要小心膝盖）久了肌肉线条会变柔和

腰细臀腿肉多是适合穿A字裙 纱裙 百褶裙 洋装的身材裤子就真的很不好找 尤其身高不到160大概要往9分裤找

https://i.imgur.com/8zFD1yH.jpg 基因问题XD秒懂（拭泪～ 我无氧运动量算多，只求身体健康就好后来想想，其实股四头强壮好处很多就释怀了XD我体脂19

我觉得蛮好的 腿有一点上半身也很刚好

看起来是膝超伸 就是大腿前侧前凸 小腿肚往后凸去找一下膝超伸这是可以矫正的而且妳可能是完全都用前腿去代偿后腿和髋及屁股发力

一直被说像男生帮QQ

其实不难看啊 而且股四头发达会比较难胖

谢谢大家，至少知道那块肉不全是脂肪有好一些，我会加强肌肉伸展的!

就基因问题有遇过体脂破30%的female，几乎没罩杯，但是也没小腹。然后妳的大腿，能帮助妳极高度的提升基代，避免易胖不要因噎废食不去加强大腿我179/83.5/8.5%，能常常维持低体脂就是因为腿肉量高非常不易复胖不信，我可以po我的inbody 和拍腹肌我也是建议多做腿部伸展或按摩然后某几楼建议的加强不粗的部位来平衡整体也很好健美就是这样做

就是万年笑话 怕练太壮 可是真的是练壮了 XDD

话说...妳是穿四角内裤吗?

太壮了 别再练腿了

板上长期说肌肉没那么好练，结果有练武奇才来了

男生的话20这样看起来差不多，女生20算低了耶

我也是这样 再瘦大腿还是肥油 脂肪就只喜欢囤积在那边 大概只有抽脂可以解决了吧～ 牛仔裤真的是很久都没办法穿了XD

我误会原po男生是因为1、2张的胸部

请问你是不是久做的工作？是的话 要增加运动频率坐

可能要用滚筒或多拉伸让线条顺一点或是把腰练更细屁股练很翘走欧美风

可以试看看每次运动后滚轮放松确实瑜珈伸展

觉得很漂亮R

我也觉得可以加强屁股跟练肩背 这样会很性感

重训重点放在臀试试看 腿会提起来