前言:
我已经46岁了!!
去年8月30日,健康检查
身高 169 cm 体重83.4kg
三高已经出现高血压,高血糖!!只差高血脂,三高就收集完成了!!
脂肪肝已经是中度偏严重
体脂 29.7
https://i.imgur.com/8Bvrwdt.jpg
看到这些数据,让我决定要减肥..
当天我就开始花时间研究如何减肥,隔天9月1日开始照计画执行
减肥的成效会造成成就感,让人有持续减肥的动力!!
如果初期没有出现减肥的成效,你会怀疑方法真的有用吗??
造成无法持续减肥
在8月30日那一天,我本来想要买新的牛仔裤,因为太紧了!!
幸好没有买,运动才一周,肚子很明显有变小...因为裤子变松了!!
9月16日量体重,瘦了1公斤...还不错啊!!
至少代表我的方法正确!!
接下来四个月时间,纪录如下:
https://i.imgur.com/3qt6hWW.jpg
体重从83.4kg降到74.8 kg,减少8.6kg
原本圆滚滚的肚子..变小许多
前阵子才买3件34腰的牛仔裤,才没几天,就变太松了,走路要拉裤头....
明明当天试穿...很合身,又有点紧!!
https://i.imgur.com/aKkLr83.jpg
幸好我还剩一件30腰的牛仔裤,竟然可以穿...
改变饮食:
淀粉少吃,少吃油炸,少喝含糖饮料
不吃很难..只能少吃!!
原本一餐吃两碗饭,改吃一碗饭
早餐吃4片土司加果酱,滤挂式咖啡+鲜奶
改成
田园沙拉,滤挂式咖啡+鲜奶
下午肚子饿,就喝杯咖啡+鲜奶(300cc)
晚上肚子饿还是会偷吃面包,不过,我会跟小孩一起吃...
有时候很想吃东西,也会跟小孩共吃一个面包
有时候我会吃水果或牛奶(300cc)当消夜
午餐:吃自助餐
下午(肚子饿才会吃):无糖咖啡+鲜奶(300cc) 或一份水果
晚餐:吃家里+水果
宵夜(肚子饿或想要吃东西):鲜奶(300cc)或一份水果,偶尔会跟小孩共吃一个面包
偶尔家人会买咸酥鸡,我也会吃1,2块...
运动(每天约40~60分钟,一周至少5天):
刚开始运动,我是作甩手功,五行健康操
立地跳,开合跳,前后开合跳,深蹲,交叉碰指等运动
12月份后,才加入快走(一周会走1~3天)
结论:
改变饮食,迎接健康
少吃多动多健康
减肥后,我的精神变好,体力变好...
以前,早上11:00开始会肚子饿,没有精神...
明明我就吃很多...四片土司加果酱,还有咖啡+鲜奶
现在吃更少,只有田园沙拉,咖啡+鲜奶
到了11:00就饿...不会没有精神,也不会头晕脑胀
重点是我的肚子变小了!!!
等到5,6月,再去健检..希望我的脂肪肝不见了....
狠狠甩掉我的脂肪肝
以前量血压,数值在140~160/90以上
现在量血压都在130/80
虽然偏高,也是很有效的改善高血压的问题
我没有吃任何高血压的药
医生建议我去看家医科
我不想看医生,用行动证明血压也是可以靠运动控制下来
鲜奶热量高,却是很有营养的食物
也是钙质最佳的来源!!