看到推文中提到断食天数不够，运动天数不够....
我想说：每个人的情况都是不一样的
一样的方法(或进度)，不一定能适用所有人
变肥不是一天两天的事
减肥也一样呀
一步一步来是可行性比较高的做法
像运动也许就从一周两三次，强度就从走路这种程度开始
这不见得是偷懒什么的
每个人的起步点不一样
循序渐进比较容易走得长远一点
等你习惯了，再看要不要增加运动的天数，或增强运动的强度
不然一下子运动太多，强度太高，
身体也会fatique，反而无法持续
※ 引述《flele (Take Me Home)》之铭言：
: 各位版大先进安安，
: 因为实在太胖觉得要进行减脂，
: 想采用16/8断食的方式感觉对我比较方便执行，
: 但实在没有相关知识 也不太懂这样是否有补足该补足的 还是多补到什么不该补的。
我的建议是，如果没有相关知识
花点时间研究一下，是绝对值得的
: 身高体重：165/88 体脂-32.5% TDEE 2380 cal（朋友帮算）
: 基础代谢 1858 cal 除脂体重-59.4kg （朋友帮算）FFMI 23.68（朋友帮算）
像这些数字，代表什么意义，
花一点时间了解一下
再google一下“每日饮食指南手册”
了解怎么帮自己选健康均衡的食物
: 平日一周五天断食三天（没运动）
: 9点半上班
: 固定早餐：无糖黑咖啡
: 12点-13点
: 午餐：健康便当 脂肪10 蛋白质30-35 碳水约50
: 18点下班
: 晚餐：健康便当 无资讯
: （基本上-烤鸡腿 三-四样青菜 炒蛋 白饭可选或不选）
: 20点前吃完
: 没运动会补上20g的蛋白粉
: 平日一周五天不断食两天（重训或跑步）
以你的状况，168其实没有说很必要
从12/12做起就可以了
12/12断食其实就是正常三餐，不吃宵夜
一开始，除了进食时间抓好，让它固定下来
另一个重点是，屏绝不健康的食品，例如糖那些
然后就是学习怎么样帮自己选择健康的食物，
让自己习惯健康的饮食
只要做到这几点，你应该很快就可以看到进步
: 吃的部分没有变太多
: 基本上就是晚餐会变
: 但可能就是变成运动完 地瓜/御饭团＋鸡胸肉＋无糖豆浆＋40g蛋白粉
: 最后假日两天因为事情较多
: 难实施任何减脂的方式
: 唯一能做到就是尽量吃到基代 不超过太多
: 想询问板上大大有任何的建议吗？
开菜单，依菜单进食，是很不错，不过重点是要能做得到
像自己做菜真的比较健康
即使我也喜欢做，但有时候时间就是不允许
有些人可以吃每天一样的东西不会烦，有些人就不行
像我是属于不行的
所以你的重点，
除了计划本身是否合理之外，必须再考虑它的可行性
做不到的计划等于没有计划
到那时候心理受到打击，搞不好就放弃了
循序渐进，从简单的做起
温和的计划即使效果不大，还是会有效果
比起做不到的激进的计划，当然还是做得到的，温和的计划比较好
但不要误会我哦
对自己一味的好，是不可能减肥成功的
减肥是一场战争
打仗没有必赢的，
输的时候不能乱(就像康熙跟韦小宝说的)
你才有打赢这场战争的机会
ps. 赢的时候也要知道什么时候该push自己一下