你的状况跟数值跟我之前很接近(我肌肉量比你少一些)
给你一点我的看法，当参考就好
可以/a我的文章
※ 引述《sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：27
: 身高：171
: 体重：131.6
: BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 附上inbody
: 2019.10.4
: https://imgur.com/pGMsCjz
: 2019.11.1
: https://imgur.com/0dBHXvn
: 早餐：没这习惯....
: 午餐：自助餐便当(四样配菜其中必有一样是蛋白质，主菜必定是鸡肉)
: 晚餐：同午餐
没图没真相…我自己以前也是觉得自己吃的很健康
直到我吃了三个月的水煮便当
我在你这体重左右的时间，一天吃两个水煮便当，再加点两份肉，共四份肉
再一杯乳清，还是一直瘦，别低估了自助餐隐藏的陷阱
另外，蛋白质太少，蛋白质不只可以保留肌肉，也能延长饱足的时间
相信我，你这体重如果吃原型食物来补充蛋白质
你会吃到想吐，吃到厌世，但是味道就不是那么好
: 早上游泳自由式及蛙式来回持续1小时休息五分钟后再继续一小时
: 总共两小时(速度每小时1800公尺)，下午亦同，晚上健走1小时
: 总计一天有氧时间为五小时(实际大概4个小时半)，一周休一天
: 没有重训
这运动量比我当初减重还要大
或许是你底子太好？
我在你这体重的时候光走路一小时就整个铁腿
一天走路四小时就生不如死了
你能游泳四小时再健走一小时共五小时
如果你有体力做到这样的运动量，我实在很难想像你有办法吃到140+kg
我只能想到三个答案
1.你不是欺骗我们，你是骗了自己，告诉自己也告诉别人我没有吃很多
我吃的很健康但是还是瘦不下来
2.你的运动量根本没有你所说的那么多，也是在自己骗自己
3.身体系统有问题(内分泌or甲状腺之类的)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 目前量inbody，一个月内瘦了10公斤，但让我感到在意的是
: 其中有将近3公斤是肌肉，我并没有吃仙女餐，我想我有氧做的可能太多了
: 帮我量测的教练说我的成效其实真的很好
: 但肌肉掉的幅度还是让我很在意
: 因此教练是建议我一周加入三天重训，有氧时间不变
: 我会开始培养吃早餐的习惯
: 不过10公斤，我的体脂率却没有任何下降，这到底是???
: 现在我到底该如何安排我重训和有氧的时间比较好呢?
: (休养中，时间充裕)
在你这体重，因为之前的饮食已经出了很大的问题
你这阶段所减轻的很大一部份是水份，因为之前吃的太甜太重油重咸了
肌肉量我是建议你当参考就好，除非你有长期抗战的心理准备
不然掉肌肉是无可避免的，只能尽量维持
而且你才量第二次，还看不太出平均值
说不定你第一次吃饱饱喝很多水去量
第二次看体重有减轻了，去量之前刻意不进食不喝水
这些都会影响数值
先把力量都用在尽力运动上面，再多量几次抓个稳定的平均值
再来检讨要怎样改进
加油，我们一起瘦！