各位大大好,
小弟最近深为排便问题所苦,最高纪录是三天才大了一些,但又不是便秘,因为大便还是湿软的不是干硬的,酵素、增加代谢的、畅快锭之类的东西都有吃,但都有效没几天,身体适应后又都一样
我目前一个礼拜五天实施16/8断食,两天22/2断食,一天约摄取1800大卡,以下几张是我一天大概吃的东西,
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青菜水果、脂肪应该都有吃够,但就不知为何排便不怎么顺畅,还是我吸收太好,导致便便不多?
或者是我的饮食内容还有需要改进的地方,感谢
作者:
Istari (Ainu)
2019-11-03 12:54:00水一天喝多少 要补上去
作者:
bb587321 (der000)
2019-11-03 13:24:00我也想问。是不是蛋白质摄取变多会大不太出来
作者:
XAHIEI (Little Light)
2019-11-03 14:03:00个人觉得跟作息规律也有满大的关系
作者:
Akrios (Akrios)
2019-11-03 14:19:00认真回 先去看肠胃科医生 照一下肠胃镜
作者:
Endranoe (Endranoe)
2019-11-03 14:25:00我规律运动前也是一礼拜大一次
作者:
babycho ( )
2019-11-03 14:26:00个人心得 水果换奇异果 香蕉 火龙果 会比较好上
作者:
llokioo (*)
2019-11-03 14:39:00我的经验是淀粉吃太少也会不想上厕所
看要不要尝试加一些奇亚籽和洋车前子,膳食纤维再搭配
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2019-11-03 14:43:00一看就是淀粉太少啊
作者:
qb110425 (qb425110)
2019-11-03 14:45:00淀粉太少 油太少 都会这样
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-11-03 14:51:00脂肪再拉高一点看看
作者:
gk1329 2019-11-03 15:02:00训练腹肌看看
你的症头跟我全年很像,我后来是淀粉改吃白饭,你可以试试看附带一提,当时候我一天膳食纤维都摄取大概30g水也喝4000但还是便秘,然后靠火龙果开挂开了一个月就无效了
作者:
NeitherN (NeitherN)
2019-11-03 15:26:00益生菌试试看
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-11-03 16:24:00我三天会吃一次火龙果,不然也都便秘
作者: LBP (嘟噜嘟噜瘩瘩瘩) 2019-11-03 16:43:00
金妈妈泡菜超好吃!!(歪楼
作者:
gk1329 2019-11-03 16:49:00还有注意肚子保暖 肚子冷到肠胃乳动会不好
作者:
ssabjm 2019-11-03 18:01:00如果大便外观正常,大便无潜血或其他疾病,大便频率规律(3天一次?)就算正常吧,没必要刻意改变
作者:
llokioo (*)
2019-11-03 18:11:00我现在吃糙米比较多,给你参考
作者:
mofy (sigma)
2019-11-03 21:31:00纤维吃太多反而会有负担好好吃饭好好睡觉身体就好了~
作者: ping75929 (SU) 2019-11-03 23:24:00
其实可以去看肠胃 我也是饮食正常水分足够 但肠胃就是不好
作者: youknowit 2019-11-04 00:14:00
金针菇来一包
作者: booksale (臣日安☎☠♥曱甴) 2019-11-04 02:12:00
香蕉低GI 又帮助排便,为什么不好?不过我也是肠胃不好,看个医生吧
作者: cepsy (冷静与热情之间) 2019-11-04 05:45:00
推荐可以试试天然的益生菌: 奶克
作者: zx85010442 (wowo) 2019-11-04 11:48:00
吃坚果
怎么都没人讲到芭乐去籽这点 连籽一起吃 配3000CC水应该3天内就会改善了油好像也吃比较少... 纤维吃多 但油不够也会便秘试着在泡菜里淋一点麻油看看 会很好吃喔
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-11-04 16:47:00油
个体差异是存在的。如果要增加纤维,我会建议空心菜而不是高丽菜,至于油脂我会建议摄取麻油等植物提炼的,而不是直接吃坚果取代,以上是个人经验。
作者:
viviwood (SigmaM)
2019-11-06 17:42:00空腹前一大匙橄榄油 一天三餐 最迟三天见效 很有效 但热量请斟酌
作者:
RINPE (RIN)
2019-11-07 07:06:00有规律运动每天都很准时出来 但最近没在动量就少了
作者:
eunie ( )
2019-11-07 12:57:00是断早餐吗?我断早也觉得不太顺...偷吃早餐的时候就觉得比较顺
家人两三天排泄一次,吃美丽乐的维健宝蔬菜粉每天都排泄,买虾皮还比会员价便宜,重点要多喝水我自己是五六点之后不吃东西肠胃舒服很多
这样的菜量大家觉得够哦...我地瓜叶一次都吃半斤耶 超顺的
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2019-11-15 23:16:00卫服部建议的蔬果579,男性要吃到900g900g中的蔬菜请替换为高纤维质蔬菜,像是地瓜叶高丽菜的纤维量算低的,可以换掉然后要增加腹部运动,像是仰卧起坐之类的看菜单觉得是蔬菜量太少的关系