[问题] 如何改善排便问题
楼主: ZincSaga (转瞬之间) 2019-11-03 12:45:18
各位大大好，
小弟最近深为排便问题所苦，最高纪录是三天才大了一些，但又不是便秘，因为大便还是湿软的不是干硬的，酵素、增加代谢的、畅快锭之类的东西都有吃，但都有效没几天，身体适应后又都一样
我目前一个礼拜五天实施16/8断食，两天22/2断食，一天约摄取1800大卡，以下几张是我一天大概吃的东西，
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青菜水果、脂肪应该都有吃够，但就不知为何排便不怎么顺畅，还是我吸收太好，导致便便不多？
或者是我的饮食内容还有需要改进的地方，感谢
小弟最近深为排便问题所苦，最高纪录是三天才大了一些，但又不是便秘，因为大便还是湿软的不是干硬的，酵素、增加代谢的、畅快锭之类的东西都有吃，但都有效没几天，身体适应后又都一样
我目前一个礼拜五天实施16/8断食，两天22/2断食，一天约摄取1800大卡，以下几张是我一天大概吃的东西，
青菜水果、脂肪应该都有吃够，但就不知为何排便不怎么顺畅，还是我吸收太好，导致便便不多？
或者是我的饮食内容还有需要改进的地方，感谢
作者: Istari (Ainu) 2019-11-03 12:54:00
水一天喝多少 要补上去
楼主: ZincSaga (转瞬之间) 2019-11-03 13:01:00
水一天喝4-5公升 一起床就喝一公升温水
作者: bb587321 (der000) 2019-11-03 13:24:00
我也想问。是不是蛋白质摄取变多会大不太出来
作者: XAHIEI (Little Light) 2019-11-03 14:03:00
个人觉得跟作息规律也有满大的关系
作者: Akrios (Akrios) 2019-11-03 14:19:00
认真回 先去看肠胃科医生 照一下肠胃镜
作者: Endranoe (Endranoe) 2019-11-03 14:25:00
我规律运动前也是一礼拜大一次
作者: babycho ( ) 2019-11-03 14:26:00
个人心得 水果换奇异果 香蕉 火龙果 会比较好上
作者: llokioo (*) 2019-11-03 14:39:00
我的经验是淀粉吃太少也会不想上厕所
作者: double353 (ting) 2019-11-03 14:43:00
看要不要尝试加一些奇亚籽和洋车前子，膳食纤维再搭配
作者: jackyzhou (Jacky_chou) 2019-11-03 14:43:00
一看就是淀粉太少啊
作者: qb110425 (qb425110) 2019-11-03 14:45:00
淀粉太少 油太少 都会这样
作者: halulu (I'll be there.) 2019-11-03 14:51:00
脂肪再拉高一点看看
作者: gk1329 2019-11-03 15:02:00
训练腹肌看看
作者: e12518166339 (耐纶) 2019-11-03 15:10:00
你的症头跟我全年很像，我后来是淀粉改吃白饭，你可以试试看附带一提，当时候我一天膳食纤维都摄取大概30g水也喝4000但还是便秘，然后靠火龙果开挂开了一个月就无效了
作者: NeitherN (NeitherN) 2019-11-03 15:26:00
益生菌试试看
作者: slm52303025 (毫无反应只是在流口水) 2019-11-03 15:41:00
请问这是什么app啊
作者: hsinping 2019-11-03 15:50:00
补充益生菌？
作者: Oct5566 (阿土伯) 2019-11-03 16:24:00
我三天会吃一次火龙果，不然也都便秘
作者: LBP (嘟噜嘟噜瘩瘩瘩) 2019-11-03 16:43:00
金妈妈泡菜超好吃！！(歪楼
作者: gk1329 2019-11-03 16:49:00
还有注意肚子保暖 肚子冷到肠胃乳动会不好
作者: cami33 (cami33) 2019-11-03 17:22:00
有些人 身体很需要白米饭，不要妖魔化白米，已经看很多戒吃白米出问题的了，叹气https://tinyurl.com/y3m7qv2q
作者: ssabjm 2019-11-03 18:01:00
如果大便外观正常，大便无潜血或其他疾病，大便频率规律（3天一次？）就算正常吧，没必要刻意改变
作者: llokioo (*) 2019-11-03 18:11:00
我现在吃糙米比较多，给你参考
作者: v2266514 (阿龙) 2019-11-03 20:01:00
有一说是纤维吃的太多也可能会便秘
作者: mofy (sigma) 2019-11-03 21:31:00
纤维吃太多反而会有负担好好吃饭好好睡觉身体就好了～
作者: ping75929 (SU) 2019-11-03 23:24:00
其实可以去看肠胃 我也是饮食正常水分足够 但肠胃就是不好
作者: dollshin2 (三重巴菲特) 2019-11-03 23:53:00
欧美没吃白米饭也没事 幽默了
作者: youknowit 2019-11-04 00:14:00
金针菇来一包
作者: booksale (臣日安☎☠♥曱甴) 2019-11-04 02:12:00
香蕉低GI 又帮助排便，为什么不好？不过我也是肠胃不好，看个医生吧
作者: cepsy (冷静与热情之间) 2019-11-04 05:45:00
推荐可以试试天然的益生菌: 奶克
作者: victoriameow (不能够陪你) 2019-11-04 05:56:00
优格加奇亚籽加香蕉
作者: zx85010442 (wowo) 2019-11-04 11:48:00
吃坚果
作者: littlesno (趴趴) 2019-11-04 13:33:00
怎么都没人讲到芭乐去籽这点 连籽一起吃 配3000CC水应该3天内就会改善了油好像也吃比较少... 纤维吃多 但油不够也会便秘试着在泡菜里淋一点麻油看看 会很好吃喔
作者: satan317 (PikaChu) 2019-11-04 16:47:00
油
作者: alice78226 (紫) 2019-11-04 19:32:00
个体差异是存在的。如果要增加纤维，我会建议空心菜而不是高丽菜，至于油脂我会建议摄取麻油等植物提炼的，而不是直接吃坚果取代，以上是个人经验。
作者: maggie777 (no) 2019-11-06 04:00:00
prune juice
作者: viviwood (SigmaM) 2019-11-06 17:42:00
空腹前一大匙橄榄油 一天三餐 最迟三天见效 很有效 但热量请斟酌
作者: Bellissimo (。) 2019-11-06 20:46:00
试试看每天摄取膳食纤维25-35克，应会改善
作者: CETSKY2000 (Tai) 2019-11-07 01:21:00
每天深蹲或腹部运动15分很有效
作者: RINPE (RIN) 2019-11-07 07:06:00
有规律运动每天都很准时出来 但最近没在动量就少了
作者: eunie ( ) 2019-11-07 12:57:00
是断早餐吗？我断早也觉得不太顺...偷吃早餐的时候就觉得比较顺
作者: a1121210 (蔗虾饺) 2019-11-08 09:16:00
跑步 跑完一公里暖身完就该上厕所了
作者: aabbaa1123 (小水) 2019-11-08 18:34:00
家人两三天排泄一次，吃美丽乐的维健宝蔬菜粉每天都排泄，买虾皮还比会员价便宜，重点要多喝水我自己是五六点之后不吃东西肠胃舒服很多
作者: kele1206 (胖) 2019-11-10 10:22:00
这样的菜量大家觉得够哦...我地瓜叶一次都吃半斤耶 超顺的
作者: pooryuyin (pooryuyin) 2019-11-15 23:16:00
卫服部建议的蔬果579，男性要吃到900g900g中的蔬菜请替换为高纤维质蔬菜，像是地瓜叶高丽菜的纤维量算低的，可以换掉然后要增加腹部运动，像是仰卧起坐之类的看菜单觉得是蔬菜量太少的关系