各位大大好，
小弟最近深为排便问题所苦，最高纪录是三天才大了一些，但又不是便秘，因为大便还是湿软的不是干硬的，酵素、增加代谢的、畅快锭之类的东西都有吃，但都有效没几天，身体适应后又都一样
我目前一个礼拜五天实施16/8断食，两天22/2断食，一天约摄取1800大卡，以下几张是我一天大概吃的东西，
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青菜水果、脂肪应该都有吃够，但就不知为何排便不怎么顺畅，还是我吸收太好，导致便便不多？
或者是我的饮食内容还有需要改进的地方，感谢

水一天喝多少 要补上去

水一天喝4-5公升 一起床就喝一公升温水

我也想问。是不是蛋白质摄取变多会大不太出来

个人觉得跟作息规律也有满大的关系

认真回 先去看肠胃科医生 照一下肠胃镜

我规律运动前也是一礼拜大一次

个人心得 水果换奇异果 香蕉 火龙果 会比较好上

我的经验是淀粉吃太少也会不想上厕所

看要不要尝试加一些奇亚籽和洋车前子，膳食纤维再搭配

一看就是淀粉太少啊

淀粉太少 油太少 都会这样

脂肪再拉高一点看看

训练腹肌看看

你的症头跟我全年很像，我后来是淀粉改吃白饭，你可以试试看附带一提，当时候我一天膳食纤维都摄取大概30g水也喝4000但还是便秘，然后靠火龙果开挂开了一个月就无效了

益生菌试试看

请问这是什么app啊

补充益生菌？

我三天会吃一次火龙果，不然也都便秘

金妈妈泡菜超好吃！！(歪楼

还有注意肚子保暖 肚子冷到肠胃乳动会不好

有些人 身体很需要白米饭，不要妖魔化白米，已经看很多戒吃白米出问题的了，叹气https://tinyurl.com/y3m7qv2q

如果大便外观正常，大便无潜血或其他疾病，大便频率规律（3天一次？）就算正常吧，没必要刻意改变

我现在吃糙米比较多，给你参考

有一说是纤维吃的太多也可能会便秘

纤维吃太多反而会有负担好好吃饭好好睡觉身体就好了～

其实可以去看肠胃 我也是饮食正常水分足够 但肠胃就是不好

欧美没吃白米饭也没事 幽默了

金针菇来一包

香蕉低GI 又帮助排便，为什么不好？不过我也是肠胃不好，看个医生吧

推荐可以试试天然的益生菌: 奶克

优格加奇亚籽加香蕉

吃坚果

怎么都没人讲到芭乐去籽这点 连籽一起吃 配3000CC水应该3天内就会改善了油好像也吃比较少... 纤维吃多 但油不够也会便秘试着在泡菜里淋一点麻油看看 会很好吃喔

油

个体差异是存在的。如果要增加纤维，我会建议空心菜而不是高丽菜，至于油脂我会建议摄取麻油等植物提炼的，而不是直接吃坚果取代，以上是个人经验。

prune juice

空腹前一大匙橄榄油 一天三餐 最迟三天见效 很有效 但热量请斟酌

试试看每天摄取膳食纤维25-35克，应会改善

每天深蹲或腹部运动15分很有效

有规律运动每天都很准时出来 但最近没在动量就少了

是断早餐吗？我断早也觉得不太顺...偷吃早餐的时候就觉得比较顺

跑步 跑完一公里暖身完就该上厕所了

家人两三天排泄一次，吃美丽乐的维健宝蔬菜粉每天都排泄，买虾皮还比会员价便宜，重点要多喝水我自己是五六点之后不吃东西肠胃舒服很多

这样的菜量大家觉得够哦...我地瓜叶一次都吃半斤耶 超顺的

卫服部建议的蔬果579，男性要吃到900g900g中的蔬菜请替换为高纤维质蔬菜，像是地瓜叶高丽菜的纤维量算低的，可以换掉然后要增加腹部运动，像是仰卧起坐之类的看菜单觉得是蔬菜量太少的关系