本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：171
体重：131.6
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
附上inbody
2019.10.4
2019.11.1
早餐：没这习惯....
午餐：自助餐便当(四样配菜其中必有一样是蛋白质，主菜必定是鸡肉)
晚餐：同午餐
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
早上游泳自由式及蛙式来回持续1小时休息五分钟后再继续一小时
总共两小时(速度每小时1800公尺)，下午亦同，晚上健走1小时
总计一天有氧时间为五小时(实际大概4个小时半)，一周休一天
没有重训
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前量inbody，一个月内瘦了10公斤，但让我感到在意的是
其中有将近3公斤是肌肉，我并没有吃仙女餐，我想我有氧做的可能太多了
帮我量测的教练说我的成效其实真的很好
但肌肉掉的幅度还是让我很在意
因此教练是建议我一周加入三天重训，有氧时间不变
我会开始培养吃早餐的习惯
不过10公斤，我的体脂率却没有任何下降，这到底是???
现在我到底该如何安排我重训和有氧的时间比较好呢?
(休养中，时间充裕)
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感谢大家的建议，会调整饮食和重训有氧的比例 ，谢谢