不讨论复杂的机转，
一来难懂，二来有争议，
所以纯粹看结论就好。
在某个运动强度“以下”，
有氧的减肥效果>>>>>>>重训。
在某个运动强度“以上”，
重训的减肥效果>有氧。
但是在座的各位，超过90%的人，
根本做不到那个运动强度，
如果真的能做到，起码都是半职业的运动员了，
大概也没有体脂过高的烦恼。
当然更理想的是间歇训练，
但绝大多数的人，也做不到该有的强度，
所以效果还是不会比有氧好多少。
因此就结论来看，想要减肥，让体脂低一点，
90%的人还是多做有氧吧......
喔，对了，
比起运动，饮食更为重要，
饮食计画够严格，甚至不做什么运动，
女生体脂也可以低的很好看。
男生的话嘛，可能会略瘦，
但穿起衣服却是衣架子，
如果你在外面，大部分的时间都会穿衣服，
其实也就没啥关系。
※ 引述《cshu0520 (OhNoDADA)》之铭言：
: 如提
: 我看台湾大部分的健身型Youtuber几乎都不推荐做有氧
: 原因不外乎是
: 1. 会跟肌肉抢养分
: 2. 会降低TDEE
: 还会强调许多案例都是纯做重训就减脂成功
: 如果做有氧容易复胖
:

4安全爱

中肯啊XD

所以某个强度，你有没有科学化指标?然后你的在座 90%都做不到，是基于什么统计数据结合上述强度的指标做出来，统计上有意义的结论?

若是要说减"重"效果，没人怀疑有氧比较快吧，肌肉脂肪一起减，要不快也难。

起码都是半职业的运动员？

你这篇就算只讲结论也是争议满满欸

某个是哪个

根据在哪里

觉得你中肯，但是会被有心人嘘

觉得你中肯+1

饮食真的很重要 给推

蛮中肯的啊～每个人减肥目的不一样啊

你说的算对，多数靠运动的量都很惊人又累练很大但是身材看不出来，通常进食量也不少

如果没办法定义出来以上以下的分界 那这篇单纯就是废文

我想知道那条线在哪里

我零有氧。重训+饮食控制，体脂持续下降，四个月体重减15公斤。真不知道你的理论有什么学术基础？

减指的重点还是饮食 不是有氧或重训饮食有控制什么都不用做一样减脂啦..重训减脂期还不是照样掉肌肉

所以那个分界点呢?

重训没那么神，一般人做有氧练耐力也是对健康有益又不是非黑及白，重训有氧目的不同，都做就好台湾很久以前是推有氧的，是最近几年才开始健身风潮当初肌肉海滩没什么文章，本版热闹多了

要训练心肺耐力还是要有氧,为了健康还是要做。

低体脂、肌肉会变衣架子是天生骨架好吧？真的想撑起衣服，肌肉量还是少不了的。

看一下网球选手，运动量和训练量都极高,身材就中等偏瘦

说的没错啊...不过大量重训可以让肥胖变成肥壮；吃干净一点才能把肥字去掉

倒数第二行www(虽然有些工作者习惯打赤膊啦…www

你好像误会重训在减脂里的角色

https://tinyurl.com/y58epq6h身材论的话，美丑很主观，至少有氧型选手精瘦也不难看，健康方面也不差。至于原文到的健身型网红都是练肌肉为目的，他们减脂考量是辅助肌肉线条，对肌肉维持甚至微掉都斤斤计较。一般肥胖者要减脂，又不排斥精瘦身材，那选择有氧入门跟本简单快速兼省钱，更遑论"明显掉肌肉"的有氧量一般人不可能做到。

你是对的 但练点肌肉对身体好也是真的

此编对普罗大众来说是正解，但在这里可能引起质疑

肌肉耗能比脂肪高，肌肉量高有氧也比泡芙人有效率

推荐这篇文章

某个运动强度是多强？随便讲讲？

哪怕拿最大心率或最大摄氧量出来讲都比只讲"某个"有说服力

这真是我在此版看过最中肯的文章了

中肯 自己也最了解所从事运动的强度

有氧很累很喘 看起来又狼狈

所以那个某个强度是啥？？

2

推

我觉得..这样吧!重训的强度跟时间,一般人难以练心肺而真的呼吸急促,心跳加快的重训,是不是又有点像有氧了?

都做不就好了 吵什么啦

中肯喔

中肯XD

上次在建工看到一个很壮 不过肚子超大 难看死了

人家说不定就是故意位维持这种体型，有朋友很爱这种

觉得中肯

很壮肚子很大可能是练健力的啊

中肯推

钢炼爱德华兄弟的师傅，她就爱老公这种手粗肚子大的身材啊