基本资料
性别：女
年龄：29
身高：159
体重：54
BMI：21.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：17.2（生理期前）
参考照片：
将近三个月的inbody数据
是用运动中心的inbody230量的
2019/7/9
https://i.imgur.com/nJkIDrz.jpg
2019/10/2
https://i.imgur.com/xdWh1Sl.jpg
三餐内容：
早餐：鸡胸肉（煎或水煮）+荷包蛋或水煮蛋+奶茶（自己泡红茶加全脂牛奶，没有加其他
东西）
午餐：早上剩的鸡胸肉+荷包蛋或水煮蛋+乳清一杯
如果早上鸡胸肉有吃完，就会煎蛋卷鲔鱼和花椰菜（鲔鱼罐头是水煮的）
晚餐：跟着家人吃，一般都吃青菜居多，家里肉类都偏油，就吃个一两块而已
其他：下午4点和晚上10点左右会吃水果（一般是芒果、苹果、柿子、红色火龙果，家里
有什么吃什么）
睡觉前如果发现今天蛋白质不够会再补一杯乳清
一天喝水至少4000
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
一般八点起床，晚上ㄧ点睡觉，晚上如果很累会小睡一下
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
礼拜一、四（胸+肩）
哑铃上胸推 10公斤 12下 3-5组
哑铃胸推 10公斤 12下 3-5组
机械胸推 20公斤 12下 3组
飞鸟夹胸 16公斤 12下 3组
坐姿哑铃肩推 10公斤 12下 3组
站姿哑铃飞鸟 5公斤 3组
坐姿哑铃前平举 5公斤 3组
机械肩推 24公斤 12下 3组
礼拜二、五（背+腿）
杠铃划船 20公斤 8下 3-5组
滑轮下拉 16公斤 12下 3-5组
机械划船 16公斤 10下 3组
杠铃深蹲 20公斤 10下 3-5组
腿推 50公斤 12下 3-5组
腿部伸张 16公斤 12下 3组
礼拜三（二头+三头）
哑铃二头弯举 7.5公斤 12下 3组
W杠二头弯举 5公斤 12下 3组（手放较外侧）
W杠二头弯举 5公斤 12下 3组（手放较内侧）
滑轮三头屈伸 10公斤 12下 5组
机械式体撑 24公斤 12下 3组
礼拜六日休息
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.体脂目前17.2，但肚子依旧很大，跟网络上参考图片差很多，上网查资料猜测应该是是
天生脂肪囤积比较容易囤积于腹部，如果运动项目加入腹部训练或是加入有氧运动，会不
会增加腹部脂肪的消耗？
我知道没有局部瘦身，但我对肚子这块从小就很自卑，真的很希望他不见！看到体脂很开
心，但照了镜子就很忧虑
2.目前饮食方面目前分配是：
碳水100g 蛋白质100g 脂肪50g
请问碳水部分要不要降低？
潜水很久第一次发文，如果有不对的地方，再麻烦前辈提醒，谢谢！