※ 引述《joy159357 (RTing)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：26
: 身高：179
: 体重：79.3
: BMI：24.7
: 体脂率：24.6
: 参考照片：
: inbody
: https://imgur.com/PBt0D5v
: BMR1662kcal
: 三餐内容：
: 早午晚都吃家里
: 早餐：两片全麦土司+小黄瓜丝+水煮鲔鱼罐头半罐+少油煎蛋
: 300ml低脂鲜奶+无糖红茶
: 约615大卡
: 蛋白质45g
: 脂肪19g
: 碳水66g
: 午餐：无糖高纤豆浆400ml泡燕麦片37.5g
: 约322大卡
: 蛋白质19g
: 脂肪10g
: 碳水39g
: 晚餐：300g低温烤鸡胸肉+少油蔬菜
: 约295大卡+蔬菜
: 蛋白质67g
: 脂肪3g
: 碳水0g
: 其他：运动后两颗水煮蛋
: 约155大卡
: 蛋白质13g
: 脂肪11g
: 碳水1g
: 日常作息时间：
: 等10月当兵及帮忙家业 睡眠时间1-8
: 四年前体重约85->81体脂30->26 100伏地100深蹲60仰卧 or 1400m捷泳 择一做
: 课业结束 开始运动3周左右
: 目前进度
: 每周二到五 60伏地+60深蹲+40仰卧+1000m捷泳
: 六日 同上或80伏地+80深蹲+60仰卧
: 周一休息
: 都是20下一组最后一组都是做到没办法完整做好才停
: 视运动状况及恢复增加
: 我的问题：
: inbody看起来内脏脂肪状况很不良
: 而且现在感觉长期吃了非常多东西热量还是没有达标
: 300g的鸡胸肉真的可以让晚餐很饱
: 还是说真的有必要买乳清来喝减少负担感
: 在想要从多吃一把坚果(30~50g)(200-300kcal)是不是合适的选择
: 还有哪边需要改进的?
: 希望减脂不要掉肌肉为优先考量
: 同时进行似乎有些贪心
自己回一下近况
https://i.imgur.com/JA0KF3G.jpg
体脂肪-3.3kg
骨骼肌+1.2kg
体脂肪率-3.8%
8/19 ~ 9/18 饮食纪录相簿
https://imgur.com/a/Qkqri3T
可以看得出来吃得非常放肆
三餐基本固定 配上8/16饮食时间
早 鲔鱼鸡蛋玉米沙拉+大杯鲜奶茶无糖
午 燕麦+无糖豆浆
晚 鸡胸肉+菜
其他则是健康食物或是垃圾食物看心情吃
虽然大部分都是垃圾就是了...
毕竟住家里常常有很多有的没的东西
甚至是过节的月饼也时常出现在表单上
运动方面
因为原先徒手+游泳一直在体重计上不见效果
运动在8/24开始载了减重APP跟着里面做几次之后
便从里面最高难度开始自己配想做的动作
一开始
(爬山式30s+深蹲15+伏地挺身15+三头称体15+卷腹15+桥式15+棒式30s)*2
(抬腿跑30s+深蹲15+伏地挺身15+三头称体15+仰卧抬腿15+交替脚跟20+棒式30s)*2
现在改为
(爬山式30s/抬腿跑30s+深蹲15+伏地15+三头称体15+卷腹15+仰卧抬腿15+桥式15+交
替脚跟20+桥式15)*4
(因为棒式手肘有点擦伤难看 想换动作又想不到别的)
合计约22~25分钟 组间休息10秒
自以为TABATA这样 用无氧及有氧组合配合低休息时间连续运动
想请问这样算是什么运动?
做三休一
从结果看来还算是成功
接着就出国玩了一个礼拜饮食几乎没在管每天走到腿爆掉这样
总之出国就当作reset一下状态
之后继续应该比较有效
微心得:
1.
一开始还想要用什么碳循环
但是想想自己也不是什么运动选手
也比较没有遇到没吃饭运动状况不好的情形
就慢慢 的放弃了
再来就是低碳低油的部分
其实很多研究指出对于减脂并不显著
而且是在"运动选手"上测
个人觉得不必太拘泥这种东西
真正得到证实有效的只有"高蛋白饮食"
所以我后期基本上就是蛋白质吃到2倍
其他在热量内自由分配
结果看来很可以
2.
另外就是大部分的人都爱做的事情
每天问体重计我也不例外
结果就是每天怀疑自己怎么都只有在1公斤之内游走
不就是水量变化吗
到底有没有效每天提心吊胆过日子
结果INBODY一出来
ㄏ 增肌+减脂 所以体重几乎没变
只能说大家还是要抱着信心做下去
以每个月为单位去用INBODY比较准确
避免跟我一样整天哭哭到底是哪里出错了
不然就每天拍照问镜子 一天天看下来有没有差别比较准
3.
减肥这事情有愿才有力
从一开始游泳我连下雨都骑车去
后来改成在家瑜珈垫上运动
再也没有借口 外面下雨阿什么的
就是做下去做3休1 日复一日 坚持到底~
大家加油!!!
最后有幸抽到15天莴苣的会籍
在入伍前想去体验一下器材
有人可以看我目前运动习惯建议一下新手菜单吗?
对里面所有的器材一个不认识...
而莴苣的教练名声听说也不是太好
同时也没有买课的打算
希望大家不吝建议我怎么使用这个机会