大家好！小弟在今年三月初爬完Fitness 版开始了减肥之旅
那时候是94公斤，当时并未测量Inbody
并在今年5/15进行第一次测量
https://i.imgur.com/mG2EpiB.jpg
那时候的我看到体重有掉就安心了
而在七月的时候决定健身让自己体态变的更好，顺便稳住肌肉量，并在今年7/23进行测量
https://i.imgur.com/yiJffWY.jpg
这时才开始发掘肌肉量开始往下掉，每次只要有健身必定喝乳清蛋白以及鸡胸肉（全家卖的
一大块）
就在今天10/1号进行成果验收，虽然各方面都趋近正常了，但Omg我的肌肉怎么又掉了！！
！崩溃的我回到家非常的难过
https://i.imgur.com/wH9UeIL.jpg
每一个礼拜一、三、五一定会去慢跑（保证五公里不间断，甚至更多）二、四一定会去健身
并且补充蛋白质，三不五时还会去打羽球（羽球爱好者）
一～五饮食也都控制的好好的
早餐：黑咖啡或不吃
中餐：只有青菜（一大盆）
晚餐：鸡肉或牛肉便当一个
六、日跟朋友聚餐会放纵一下自己，毕竟减肥是长久的怕自己撑不住！
请问小弟我到底问题出在哪里呜呜呜呜（掩脸）
作者: lohsuan 2019-10-01 21:36:00
好惨的蛋白质量 瘦太快了
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-10-01 21:36:00
关键字：慢跑反正很快能练回来的啦
肌肉用进废退，负重训练是必要的。日常劳务都很轻，对吧？
作者:
splong (Close To The Edge)
2019-10-01 21:46:00吃这样没掉才怪...
吃仙女餐 笑死我之前也吃太少 建议你一定要吃足BMR
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-10-01 21:56:00蛋白质够吗？有到体重*1.5g?
吃仙女餐 然后想要瘦又要长肌肉 难道你会光合作用吗..?
我猜蛋白质量太少吧 不是训练日才要“补充”是平常就该吃够
这饮食量跟运动量瘦快正常 但肌肉一定都会掉到 要担心的是没法这样吃的时候的反弹
作者: lohsuan 2019-10-01 22:01:00
蛋白质怎么可能够 晚餐难道是吃一整只鸡XD
作者: sakura94425 (ML) 2019-10-01 22:06:00
吃太少了吧？
原来是吃成仙女餐去了，由于小弟在台北读书晚上还要打工，弄下来一整天回到家都快11点根本没时间自己弄健康餐，但又很怕三餐吃外食BMR会不小心偷偷爆开，所以才自做主张，结论是兵如山倒QQ
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-10-01 22:15:00BMR? TDEE?
其实我觉得肌肉量没有掉非常多，脂肪减一堆肌肉才掉这样可以接受
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-10-01 23:16:00体重减10多公斤，脂肪也掉快10公斤，其余掉肌肉，看法跟上面一样可接受，饮食调整一下，然后增加点阻力训练
作者:
avalox (...)
2019-10-01 23:38:00其实你很天赋异禀 重训没到位 吃那么少 蛋白质严重不足体重掉了超过十公斤 肌肉只掉两公斤 不可思议
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-10-01 23:46:00中餐只吃青菜超饿超空虚的
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-10-02 00:23:00真是一个很值得教学的实例
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-10-02 09:21:00
你至少也得吃一整块鸡胸 饮食看起来很饿
作者:
KEYork (York)
2019-10-02 09:36:00你这饮食叫控制好好的..
晚餐才吃到蛋白质，一个便当大概才20~30克蛋白质
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2019-10-02 12:31:00体重减11公斤肌肉才掉1.4明明就还好我猜你周总热量可能靠周末补回来了所以才能有这成果早中餐吃这样和20/4有87%像 都在吃没热量的东西你要正常点的话 可以开始吃更多蛋白质 在平日就把营养素吃够 不过相对地你周末的放纵和聚餐就要更小心控制
真的只掉2kg肌肉吗?94到82不知道掉多少82到71左右搞不好是快没肌肉可以掉了
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2019-10-02 13:10:00兄day你蛋白质多吃一点啊 这样掉肌肉真的不是很意外的结果
作者: lovecp (努力过好自己的生活) 2019-10-02 13:49:00
这蛋白质吃的比我这女生还少，不掉肌肉才怪！
我觉得肌肉留得还不错啊，减脂没靠黑魔法增加合成能力，能留住这样的肉量这样已经很不错了
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2019-10-02 19:16:00明明就还行
作者:
sawaman (賽媧)
2019-10-03 09:22:00吃这么少又慢跑当然掉肌肉阿，傻眼而且这样看感觉连基代都没吃到不过减了不少只掉一点点也还好啦=.=
作者: yy810516 (LJE) 2019-10-03 11:00:00
你不觉得你每次训练感觉都要降重吗 吃太少啦
作者:
miksim (饭团)
2019-10-03 11:56:00仙女餐
早上中午这样吃不会晕吗？觉得午餐跟晚餐对调 再多吃点肉肉就好啦
减脂的话满棒的啊，要肌肉掉少点计算热量吧除了蛋白质要够，热量不足肌肉一样掉
基本上晚上正常吃是因为我怕我饿到受不了XDD,感恩大家的建议，我已经重新规划饮食的部分了～
作者:
skyrazui (紫紫 (*’艸‘))
2019-10-04 10:04:00认真吃东西吧...
你就算要吃仙女餐,蛋白质量也要够阿,多喝乳清补充吧蛋白质量不够第一个掉的一定是肌肉
作者:
date (你好我是迷妹)
2019-10-06 21:45:00控制得超烂 你根本吃太少 热量、蛋白质都严重不足 是爬了仙女餐的文吧看到原po的推文了 早上可以喝个无糖豆浆啦 水煮蛋每次煮个5颗放冰箱 早餐午餐都可以吃啊 水果也要吃很多人爱怪跑步掉肌肉 其实跑步对心肺和心血管都很不错
3月94 5月82 7月75 10月71... 太强了!减肥达人!
作者:
aamomi (籽籽)
2019-10-10 23:32:00体脂掉超多 肌肉掉超少 已羡慕