基本资料
性别：女
年龄：31
身高：158
体重：57.3
BMI：23
体脂率：32.8
三餐内容：
早餐：不一定有吃/(无糖优酪乳/低糖豆浆) ＋(鲔鱼蛋吐司不加美乃滋/烤地瓜一拳/馒
头夹蛋)
午餐：外食一份/汤面/自助餐/便利商店
晚餐：青菜两拳+豆腐一拳半+一颗蛋
其他：有时想喝饮料会喝小瓶养乐多或早餐换红茶/炸物一个月两次鸡排
日常作息时间：少动，12点睡7点起床
生活型态：久坐
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划
请注明：有气喘病史
运动习惯：无
我的问题：
身材越来越走山
想开始减脂也想增加肌肉保护跟维持身体
但从小就不擅运动 看太多资讯已头昏眼花
幸好吃方面算有些概念(？尽量原型少油糖
(我知道开始运动可能蛋白质跟热量不够)
目前无预算去健身房，但在家时间自由
慢慢跑可能200M就喘了…
像这样的条件…
想请问可不可以帮我建议具体的运动菜单？
例如今天做什么明天做什么这样的…
谢谢