我平常都是纯跑步
假日去爬郊山
大概1~3小时的路线
爬文得知跑步训练的部位跟爬山不一样
爬山需要肌力跟肺活量
但是看馆长爬山又很吃力
我的目标是百岳入门 跟商业团不用揹太重
想问平日想训练登山体能
要用什么方式比较好啊?
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2019-09-11 12:02:00多爬就可了我是弱弱爬过几座百岳 认真说有运动习惯能跑半小时跟商业团基本上没问题
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2019-09-11 12:06:00台湾百岳都在三千公尺以上，先练肺活量，戴口罩练跑~~
不用啦,纯跑步就够了,根据我的经验 只要能6.5小时跑完全马,就算跑平地 爬山也没问题,最近才走完环山部落-志佳阳大山,雪山,武陵农场一日单攻而已 平时纯跑步也没啥啥特别练,如果你可以全马sub 3,那雪山来回应该4.X小时没问题..说错 全马sub3, 雪东攻顶4小时内没问题..XD
假日郊山负重12-15kg，加上有固定在跑步，基本上C级百岳都行
像楼上说的，负重爬郊山 可以故意拖到5、6小时，可以知道你之后爬简单百岳的状况
平常跑长跑就够了，不过以前有遇到跑全马的高山症发作就撤退了
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2019-09-11 13:29:00踩飞轮练大腿前侧有帮助
全都要练，最主要应该是协调跟耐力背重 差不多全身都吃了，登山杖、拉绳可能到时要手脚并用 想练就每天N95尬10-20公斤的后背包就行了是不会要求你学古人搬砖块背石头挑水的少林36房@@
可以先去合欢山 看有没有高山症 没有的话有运动习惯其实要达成你的目标不难
作者: viatanara (viatanara) 2019-09-11 17:35:00
题外话~建议在郊山多负重练习使用登山杖 休息步也很有帮助的
隔壁肌沙板之前有讨论，用‘爬大山’、‘登山’当关键字去搜寻、爬文看看吧
作者:
smileray (X______X)
2019-09-11 20:18:00有氧就好了重点是高山症我是才轻松重训几个月就去玉山我是长期跑步 飞轮 今年玉山重训约三个月山友之前有先去抹茶山模拟
作者:
tingwei (湖心草深长)
2019-09-11 22:29:00没事就爬几层楼梯有用喔
作者: kiwi94217 (kiwi) 2019-09-12 12:37:00
我一直有深蹲，一些上肢，慢跑，游泳，但是我之前揹重装快速上武陵四秀，还有轻装跑玉山，最后瓶颈都在小腿到最后都小抽
先好好爬资料学一下上下山的走路姿势比较重要...再强状的肌肉也经不太起错误的姿势..
作者:
ievolnds (我只是个路人)
2019-09-12 17:00:00玉山根本就没什么难度 或是说其实百岳大部分难度都挺低
作者:
a8722123 (我要爬百岳!)
2019-09-13 00:56:00骑飞轮有帮助
作者:
titiky (new)
2019-09-13 13:32:00看来楼上i大已完百！？不然别误导大家吧
作者: nittaku (..) 2019-09-14 00:44:00
肌力训练:深蹲,提踵,拉单杠,俯地挺身,主要练胸大肌,背肌,有氧:跑步,骑自行车。上大山前,练习在中级山,大台北主要在三峡这路线走,参加北岳等各山社的B行程,练习困难地形的脚感跟身体协调性,下坡蛮需要练习技巧的百岳大概好走的都完成了,纵走走过一些,平常就是锻炼基本体能跟肌力,在看可请假时间安排,要练的很勤劳,因为纵走都是自己背,全自理
之前要去日本爬山，也有问过莴苣教练，他说其实练心肺和多爬山比较实在
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2019-09-16 11:53:00你就去爬小山，一次给他爬满8小时
作者:
wu0h96 (喜感)
2019-09-22 19:31:00我有在爬百岳 都深蹲 有练肌力有差
作者: smarthenyi (姜) 2019-09-22 23:59:00
有氧跟深蹲 但是要练自由重量增加协调性 不要练机械式
常爬郊山真的很有帮助，本肥宅116KG的时候嘉明湖也无事完登
作者:
Akrios (Akrios)
2019-09-29 13:46:00你想说的重点484馆长