两个月前我185cm, 85kg，
开始慢跑是因为到四十岁明显感觉体能下滑，
之前也已经五年左右几乎没运动。
从七月中开始，
每天晚上九点床上躺平，
早上五点起床，
大概5：20开始跑40分钟，
一开始跑跑走走一天大概跑3-4公里，
一个月后可以跑5km多，
饮食并没有改变，
一个月后体重少了一公斤。
接下来朋友建议我把跑步时间拉长，
他说前30分钟是燃烧肝糖，
吃一吃就又补回来了，
后面的时间才有燃脂的效果，
所以改成每天一小时，
大概跑6-8公里，
然后又过了三周，瘦了3公斤。
体重是81kg，少了四公斤，
回到标准体重，
体脂从20%变成17％，
肌肉量增加一公斤。
不过最近一周多体重没有什么改变，
应该是到了撞墙期，
但养成习惯后，
每天跑步的感觉真的很不错，
每天拨出一小时的时间给自己放空沉思，
而且是为了健康，合理抛妻弃子XD
作者:
PUNKRUBY (超越自己!)
2019-09-10 12:40:00饮食呢?
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2019-09-10 13:19:00别听你朋友的 先缩短跑步时间和降低跑量 开始对腿部加强重训再拉高跑速才对 才刚开始两个月一昧加大训练量只会受伤
从饮食开始改变吧吃多吃少一回事，主要是吃得干净吗？
作者:
Yunk (桥)
2019-09-10 13:57:00饮食更重要 先从简单的开始 饮水量提高 一天至少喝满2千 然后不吃加工食品和降低淀粉摄取量 效果会超乎你想像
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-10 15:03:00爱吃一样可以吃 稍微修正自己饮食方式 不用100%正确有60-80%良好饮食习惯 加上运动也不错了 试试看
作者:
ssabjm 2019-09-10 15:51:00万事起头难，有开始就予以鼓励
想再往下减就要控制吃 不然维持现状也不差啦185/81 还算标准
作者:
yuan317 (Evelyn_Q)
2019-09-10 19:52:00推一个，跑完步真的会很开心~
我原本只有慢跑 现在是还有在莴苣重训 提高基代会更有效率
假如你没想练成巨巨的话 体脂20%就已经是标准值了
作者:
DrPaper (纸博士)
2019-09-11 00:58:00觉得还是要做重训耶 听说跑步会越跑效果越差 身体适应后需要的耗能就会降低
作者:
sunchen (晴天)
2019-09-11 10:52:00拉长时间跑步会有效过的，但我是建议速度可以放慢以达成能加长时间(维持一小时)(甚至将来可以延伸到一个半小时慢慢跑，心率可以维持在比较能燃烧脂肪的低心率状态跑快跟跑太远，的确是很容易受伤的唷! 所以不如慢慢跑
必须老实说想维持身材就是重训 跑步是有限的j外国老人都知道减肥不能只靠有氧 所以想维持身材就乖乖重训吧 不去健身防买个卧推椅哑铃就够练全身了
作者:
ievolnds (我只是个路人)
2019-09-11 23:19:00你跑步可以跑到肌肉量多一公斤 那87%是量的数据误差值
推文一堆不知所云的建议，能找到适合自己的运动真的不错唷，感谢分享
作者:
sunnny (sun)
2019-09-12 20:10:00看起来你运动主要目的是健康，那现在这样就很ok了
作者:
doic9999 (幸福了然后呢)
2019-09-13 13:44:00减糖+每天跑步40分 快两个月瘦7kg了
作者:
nocture (Betty Blue)
2019-09-14 21:13:00同是中年推，吃比较重要，参考我贴的心得
作者:
yianhua (中华民国最菜公民)
2019-09-15 13:25:00赞，也要来努力了
超级新手只有氧也是有可能增加肌肉啦...但1kg太多了你再不拉高阻力训练...小心肌肉开始往下掉
也是跑者系 你目前强度身体已经适应了 减肥速度慢了