基本资料
性别：女
年龄：24
身高：164
体重：95
BMI：35.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：45生理期后
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：大概自助餐纸碗多的大燕麦片+牛奶
午餐：自制马铃薯泥（大概2.5颗贡丸多）、花椰菜（无油无调味）、鸡胸肉（一个手掌
大，无调味无油）
晚餐：蔬菜汤吃到饱（通常有白菜、玉米笋、菇类等）
其他：有空会吃一小把坚果（可免填）
日常作息时间：久站，12点前入睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：久站、餐饮服务业（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：每天运动1个多小时，先快走50分钟（心跳140-150）、再胸肩腿背一天练一种
，一个小时
一周休1-2天
我的问题：
从培养运动习惯97公斤，到真正饮食控制（目前95）体重一个月只掉了2公斤
饮食方面我也挑选原型食物，运动也有认真做，睡眠品质也好，不知道为什么体重掉的很
慢
有甲状腺肿大的问题，医生说不影响，所以就没有追踪
每个礼拜看到镜子身形没有什么变化，体重也没变化，就觉得好难受
求指点了，谢谢
作者:
yclt (yeh)
2019-09-13 11:51:00推文分享的影片好受用!!!!
一个月掉2公斤算不错了，坚持10个月也可以减20公斤继续加油，我就是114减到目前88(-26)花了大概一年多
认真回！短暂的生酮配合断食能帮助你现在的身体，尤其甲状腺。
作者:
vicquin (vic)
2019-09-11 16:11:00建议你用拍照自己体态的方式做纪录，自己照镜子如果没对比的话是没办法看出来的
作者:
DrPaper (纸博士)
2019-09-11 16:40:00我觉得低碳饮食 在一开始体脂很高的时候瘦很快不要吃宵夜 进食时间控制在8-18我自己的经验 从7月 体重92到现在9月10号 81大概一个月5kg 不过在蜜月期过后开始有逐渐减缓
一个月两公斤不错了啦 但是以妳的体重跟年纪的确是慢了点
作者:
DrPaper (纸博士)
2019-09-11 16:50:00然后我觉得不用怕好油跟调味 无调味水煮餐吃起来太不爽了
作者:
DrPaper (纸博士)
2019-09-11 16:51:00然后我觉得蛋白质的量可以增加
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-09-11 17:26:00有瘦就好啊 慢慢来 太急瘦下来会脸丑啊 不要急
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-11 17:27:00一个月两公斤差不多啊你如果都没遇到停滞期一年他xx的有24公斤耶。 还有 你这个是什么营养分配 有些不了解 你有在计算除了热量之外的营养素吗？很明显你蛋白质远远不足你要担心 除了体重 请连围度都纪录
作者:
orgting (橘籽)
2019-09-11 17:34:00慢慢来不要急呦！我第一个月完全没瘦，后来才开始慢慢下降的，有问题可以站内我^^
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-11 17:42:00然后我不相信你以前就吃这样然后体重到9x 你要不要拿出以前的饮食习惯去调整比较好 剥夺感跟挫折感会小一点 你这样不会有剥夺感吗？ 还有你现在因为一个月没有你预期的变化就很焦躁 如果第二个月第三个月仍未达到预期目标那你是持续还是放弃呢
https://youtu.be/suL0VunkIGI Jeff影片好好看看想想 加油
蛋白质太少了 蔬菜汤我也蛮爱的 不过我是蔬菜汤+鸡胸肉 1个月2kg很多啊!!
你也不是一个月就变95,所以你怎么会觉得一个月瘦2公斤很少？
楼上，也许她一天就变95KG阿！所以不用气气气气气☺
作者: lohsuan 2019-09-11 19:00:00
一个月2公斤算快的了
作者: holy9throne 2019-09-11 19:13:00
你的体重 这种热量跟饮食 能支持多长时间 而且快速的减重不一定是好事 你的体脂还是要关注
作者:
kokonoe (人不在)
2019-09-11 19:34:00用16/8 间歇断 进食窗口限8小时+吃原型食物 蛋白质要吃吃够 水多喝点 以妳的体重一个月没瘦5kg不太可能麦片跟马铃薯泥有点可疑 不如吃燕麦粒和地瓜
作者:
linche (伏特加)
2019-09-11 19:46:00吃太少了....你这量吃起来一定很不开心，汤类的其实也不会增加饱足感，不如换成正常饮食
作者:
ulycess (ulycess)
2019-09-11 20:12:00好饿阿，这菜单
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2019-09-11 21:03:00买个小磅秤很难吗…形容的东西都可大可小
看妳当初到97花多久，瘦回去就要多久啊…不然抽脂最快还有饮食用app记看看，这饮食看起来超不均衡的…
先重训 再有氧？我第一个月也只瘦两公斤 但都没饿过所以觉得可以接受哈哈 试试看吃不一样的肉类 鸡蛋？
作者: shionyuki (shionyuki) 2019-09-11 21:22:00
感觉没有吃到基代…
一个巴掌大是多大?买个磅秤很难吗三大营养素先分配好
你的生活作息跟型态跟我类似，唯独我觉得你吃的有点少，我从120到90，大概两年，后来戒菸胖回100，现在回到90我也是饮食控制(无糖，少油)，一周五天运动(至少一小时)
作者:
ievolnds (我只是个路人)
2019-09-11 23:16:00吃这些东西还加运动 然后这个体重怎么看都应该瘦更多
作者:
pocw1100 (K.Y大熊)
2019-09-11 23:23:00感觉蛋白貭很少
作者: ing50606 (别问) 2019-09-12 00:21:00
你是一个月就胖95公斤吗 不然怎么会觉得一个月就有所改
作者: asasmiao (asasmiaao) 2019-09-12 02:15:00
吃太少了吧
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-09-12 02:21:00完全能理解明明超标很多却没有甜蜜期的感觉QQ只要方向是对的 就坚持下去 一起加油!!!!
作者:
DabouLin (DA宝~大Bou)
2019-09-12 03:11:00看一下置低文的新手建议吧
作者:
Loveuux (香香)
2019-09-12 05:51:00很多了
作者:
Jossie (天使来过人间)
2019-09-12 06:06:00至少持续三个月再来怀疑其他可能（可以再多吃点 太痛苦撑
甜蜜期也不一定是第一个月就出现，我是第二个月才加速
作者:
boy1031 (泽泽)
2019-09-12 07:34:00花了24年变胖的 但是我要24天就瘦了
减肥就很简单的数学加减法而已如果饮食已经减到不能再减 那就提高消耗热量
作者:
pp5542 (原来不是你)
2019-09-12 10:00:00我会建议早上加点蔬果 燕麦片改掉地瓜或南瓜
作者:
g98675 (Ching)
2019-09-12 10:38:00发现好多人早餐都吃燕麦 ＸＤＤ
作者:
kawaii98 (kawaii98)
2019-09-12 10:45:00你三餐都是淀粉.....
作者:
MOKEY (保持距离的美感)
2019-09-12 11:47:00重训的品质很重要，增肌期体重下降慢不急，我减重前三个月
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2019-09-12 12:19:00蛋白质摄取不足导致训练效果不好 以你体重再吃2-3倍都不为过
一个月两公斤可以啊，阿姨我今年37岁，最胖147.8kg/158cm，反复减肥后三年前认真减重，在125kg停滞半年多，现在72kg还在奋斗中，加油呦，也许这条路很痛苦很孤单，但有一天回头你会发现自己原来是那么的努力那么的棒～～顺便一提，我没有动手术没有吃代餐，靠饮食跟运动，过程中有看中医调理一年多，现在是重训为主有氧为辅，最天然健康的方式才能维持
作者:
YU0242 (爱玊冰™)
2019-09-12 13:05:00楼上超强
啾竟有多少人因为吃燕麦就会瘦啊XD（x）以为 （o）因为“以为” by打字好烂
作者:
heidilin (命定的遗忘)
2019-09-12 13:31:00不要急啊妹妹！建议你三餐的蛋白质碳水化合物要重新分配体重暂时没下降很多也别灰心，继续坚持运动，有时身体要一段时间才会反应。给自己至少一年的时间吧！加油加油
作者:
g9xuggf (fdsf)
2019-09-12 13:47:00不吃可以减少水分 断食吧^o^
作者:
oni23 (哈囉。)
2019-09-12 14:15:00正常吃燕麦片体重影响应该还好，但是体态应该会有感觉啊?我大姊都叫我燕麦片推广大使XD...因为女生容易堆积在腹部的脂肪真的会渐渐消去，但是大概要持续三个月以上 半年比较看得出效果，后来我大姊看我这样被我说服，也开始一直吃，肚子比较不大，穿衣服比较好看一些，但体重真的没差多少XD但是燕麦是纤维，吃完最好喝多一点的水
您花多久造就您现在的体态 至少也要花相同时间来努力吧
作者:
oni23 (哈囉。)
2019-09-12 15:29:00但是基本上一餐不太可能吃到100g...用水或牛奶泡开，30g就很饱了，重点是持续吧，如果厌烦也可以用地瓜+无糖豆取代
https://reurl.cc/Rd192e 帮缩网址~我会轮流用全脂鲜奶.无糖豆浆加燕麦片，重量都是量过的我觉得早上再加一颗蛋，马铃薯泥换成地瓜泥，牛奶可以换成无糖豆浆，或是晚上的时候再喝一杯无糖豆浆或是一颗蛋
燕麦片就是碳水 只是膳食纤维相较一般淀粉比较多 全麦土司也是100g有7克 难道就不是碳水？况且原po的问题根本就不是吃不吃燕麦片的问题 上面Jeff的影片拜托看一下好吗燕麦就是碳水 “碳 水 化 合 物 ” 要不要吃燕麦根本就不是重点 重点是营养素规划以及维持一个长久的健康饮食 早餐要吃燕麦还是地瓜还是土司还是米饭根本没有差好吗 他们都是碳水化合物 重点是碳水的摄取量以及其余营养素分配
作者:
Sourxd (linyu)
2019-09-12 18:11:00才两个月，先不急~
作者:
GEoilo (我不想~~)
2019-09-12 19:35:00前期肌肉不足正常，有重训加坚持，过85会快一点
作者: btx 2019-09-12 20:13:00
想知道减糖好好的极端是什么意思？我也被朋友拉进去了
我110到最近98 三个半月 182cm 男 供参早餐香蕉跟牛奶 午餐随意 晚餐烫鸡胸青菜豆腐蛋马铃薯 2/3颗左右 重训半小时飞轮20-25分话说 燕麦很肥 ...
回楼上 他们宗旨是降低碳水摄取 搞到后面变成极端无糖 当时是这个样子 有没有改善我不知道
减糖好好太极端了，不久就退出 不想看了还是一样，不吃淀粉到极致，吐嘈不完
让印象最深的是有人内文就说他每日都有计算营养素 因为必要所以早餐里有根地瓜 留言砲轰说地瓜高碳水不能吃
作者:
sandyeh (Never Surrender)
2019-09-12 22:09:00减糖好好的人根本不知道什么是营养素 只是视淀粉类为妖魔回V大 现在还是一样极端
作者: btx 2019-09-12 22:21:00
原来如此！减糖社团成员很杂，似是而非的资讯很多，要注意
作者:
lalateam (尸体上的蛆)
2019-09-12 23:32:00我10个月瘦20公斤,使用间歇性断食以及重训达成的
减糖好好我也加入过，里面对于碳水妖魔化太严重，导致另外一个减脂餐轻松做也跟着影响到XD
保持好饮食跟运动习惯比较重要，减肥看体脂肪最准吧，一个以前也9x的路过~
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-09-13 22:28:00运动维持至少半年再来看成果吧…
作者:
a890036 (邱P)
2019-09-14 02:21:00第一个可能是长肌肉 第二个是你偷吃别的东西没写
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2019-09-14 02:45:00
45%...哇 这先少吃一餐吧
作者: umechika (0.1%) 2019-09-17 10:24:00
沉重人生的医生都叫超重病人先改成一天两餐再说 或许可试18/6法 进食期间不要吃仙女餐了吃的营养点 并拉长空腹
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-18 00:09:00我怎么看那么多集沈重人生没有听到两餐 都是1200（或以下）的高蛋白低碳水饮食？
作者:
linling (琳玲)
2019-09-18 00:54:00我也是服务业久站的 一年靠饮食调配减掉15公斤 记得吃的营养均衡一点 热量控制好 不要让自己饿到才是健康的方式
作者: anyweather (不知道用什暱称的年纪) 2019-09-25 22:20:00
三大营养素,你油脂完全没吃不行吧热量不到基代会让你代谢越来越差,纪录自己该吃的热量