小弟 175/90，基代inbody算是1900，但我觉得高的有点扯
原先是101公斤，在健身房练几个月跟减量饮食后降到90有点卡了
因为小弟家完全不开伙是全外食
所以考虑把晚上的自助餐改掉不然热量一直抓不好或很容易吃太多
想把热量控制在1800-2400左右
一周会有一天作弊日可超过
目前是想改为
早餐：
双层牛肉卷饼不加酱＋生菜沙拉不加酱＋黑咖啡=400卡
中餐：
蒸地瓜三条=400卡
晚餐：
燕麦150克泡奶粉=800卡
饿的话就吃自己做的生菜沙拉
然后每周会有3-4天去健身房，有去的话做完重训会喝4匙乳清约400卡100克蛋白质，平
常不喝或偶尔当饮料喝一点
这样会有问题吗？
我总觉得哪边怪怪的 囧 好像少了什么

四匙 肾会不会爆炸啊

如果肾脏没问题 是没关系的

没运动这样吃 蛋白似乎不足

一个容易爆吃的节奏！这菜单吃两周意志力绝对是屌炸天

我偶尔吃一次地瓜就不停噗噗噗 你能吃三条真厉害

可是肌肉版都是吃体重两倍..我是吃体重的量而已QQ

每天都要吃蛋白

之前肚子饿一不小心都会爆吃，超支到7条过 囧蛋白质没运动我想说早上的牛肉卷饼应该堪用说平常每天喝乳清的话好贵QQ

还有蛋白质能吸收的量有限你一次喝100g也吸收不了人一餐能吸收就25-35的纯蛋白质早餐的牛肉 顶多也才20

你这菜单不大能打 可持续性不大好 怕是做不久不开火是连开水都没烧吗 有烧开水的话你其实可以做早餐 燕麦也可以泡了 水波蛋也能做了 加一杯牛奶一条香蕉就是很赞的早餐了自助餐或便当我觉得可以吃 菜色要挑 限制饭量就好不然你这菜单 一整个不均衡BTW 能吃七条地瓜真的好强 XDDD

淀粉的耐饿很差啊

这样子，好吧再研究QQ

要不增肌 要不减脂只有很少数情况能够一边减脂又一遍增肌ㄅ

不要再有一餐只能吸收25~35的蛋白质的观念了好不好...

一餐吸收25-35蛋白质是错的0.0

你淀粉摄取超高，不如把部分淀粉换成蔬菜水果摄取营养，而且纤维也挺耐饿乳清真的不必这么喝，蛋白值你先吃到身90g 体重一倍就好了，省下来的热量还能让你吃得正常点。

推文真是蛋白质错误观念大集合 乳清会伤肾也是说的错的*

www.youtube.com/results?search_query=外食族减肥随便挑几个看看吧 无法理解为何中午要吃一堆地瓜

只吃这样感觉好饿..

2楼没说错啊 乳清不会伤肾 但肾有问题摄取乳清要谨慎

中午补个不甜的水果吧 淀粉太多了

晚餐换一下啦

蛋白质要算瘦体重=体重*(1-体脂率)