小弟今年29岁
181cm 105kg
已经至少五年没有运动
退伍以后因为工作压力 作息不正常
一路从80-85狂胖到现在这样
中间也有几次想到要减肥
但都被自己惰性打败了
由于接近而立
自己渐渐感受到身体状况不再年轻
加上朋友最近刚去World Gym做业务
就顺水推舟办了一张一年的会员
从9/5开始运动
(以下观念错误请鞭)
想说先有氧 体重减轻再开始重训
这三天都是跑步机+飞轮
加起来大概快一小时
(跑步机30-40分钟 跑步累了就做飞轮舒缓)
第二天开始肌肉酸痛
但想说是太久没运动引起
第三天运动完
第四天(今天)起床膝盖痛到无法走路
在家休息一天加上贴酸痛贴布后
现在才能正常走路(但还是很痛)
因为已经正常走路了
想说明天晚上就能恢复运动了
但怕再继续跑下去因为过重的体重
会造成永久性的伤害
所以想问在现阶段我运动模式怎么调整比较佳呢?
有朋友建议我游泳
但已经办world gym会员了
想说不去也有点浪费
作者: he1126nick (someone) 2019-09-08 23:41:00
循序渐进啊！慢走慢骑>快慢穿插>快，以一两个礼拜当作单位
作者:
Zein (Zein)
2019-09-08 23:42:00慢慢来不用急 有氧时间先降低一点 慢慢提升上去就好了
作者: he1126nick (someone) 2019-09-08 23:43:00
可以做一休一开始啊(看你体力)，加上控制饮食
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2019-09-08 23:50:00慢慢加啦 几年没动就一次操一小时一定受不了的
我165/140→165/69，初期快走、飞轮但建议重训其实可以做，我就有点后悔一开始没重训有氧无氧其实不冲突，有氧增加热赤、提升心肺，无氧提升肌肉量
作者:
bailan (Bailan)
2019-09-09 00:11:00没运动一开始这样正常啊。 以前人生巅峰刚开始减时，光快走1公里多，不要说脚酸，连背都会痛。 后来隔1~2天运动一次，一两个月后比较习惯就没这些问题了真不舒服就休息比较好，但不能一休息从此懒下去.....
作者:
Loveuux (香香)
2019-09-09 00:20:00推荐滑步机，比较不伤膝盖、或快走，等瘦一点加重训
根本不用浪费时间有氧重训+吃就好 现在上跑步机想爆膝盖?有氧就是浪费生命的东西
作者:
sammoon (sam)
2019-09-09 00:44:00强度降低
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2019-09-09 00:44:00刚开始不要急，不行就休息，只是休息天数要依次递减
有氧做飞轮 滑步机 跑步可能还要再轻一点比较适合然后可以做重量训练楼上说有氧在浪费生命的 氧债：Am i a joke?
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2019-09-09 01:13:00可以先快走 等身体习惯一段时间后再加快速度变慢跑循序渐进
作者:
DabouLin (DA宝~大Bou)
2019-09-09 03:28:00你的问题可能是没有足够的肌肉支撑你跑步 。先重训吧，肌肉量提升能做的事情会更多，基础代谢也会拉高，热量赤字自然会瘦。过重时不适合跑步。
作者:
fjdkqp (玫 瑰 花)
2019-09-09 04:26:00热身10分钟，重训后踩滑步机15至30分
作者:
peachj (peachj)
2019-09-09 04:55:00过重先不要跑吧 如果过重又原本没运动肌肉力量不够你膝盖哭哭可以先飞轮 快走 游泳运动是为了健康 受伤就不好了
作者:
splong (Close To The Edge)
2019-09-09 06:15:00快走酸没关系 会痛务必要休息
作者:
viza (信用卡)
2019-09-09 06:26:00体重过重，饮食先做，然后游泳
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-09 06:38:00那你不如重训。
作者:
molopo (mmm)
2019-09-09 07:02:00登山杖走路
饮食 快走 重训 慢慢来比较快 加油我也是想跑步结果膝盖和脚踝都不舒服治疗师和教练就建议快走了 加上坡度其实强度也够了
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2019-09-09 07:22:00风扇车，可以手脚并用，不是只靠大腿
作者:
nk10803 (nk10803)
2019-09-09 07:45:00我刚开始去健身房都踩椭圆机 慢跑痛苦喘不过来 后来不做有氧开始重训 重要是狂练腿 后面回去做有氧比较舒服 心肺好很多 比较不会喘 也跑比较久 给您参考
作者:
Qooji (老Q)
2019-09-09 08:17:00有氧能提升心肺功能是事实，到底哪里浪费生命了？@@
作者:
tsungg (fitfitfit)
2019-09-09 08:37:00跑步机调坡度慢慢走就好 强度高不伤膝盖一两个礼拜为单位增加强度一开始请以轻松完成的强度练肌肉酸痛就休到不痛再去....
作者: sakura94425 (ML) 2019-09-09 09:28:00
我之前也是很久没运动 突然天天跑5k 膝盖肿到不行超痛 医生说不能这样
作者:
lun916 (lun)
2019-09-09 09:29:00上面ZincSaga超级强!!! 好想看分享
有氧的确会燃烧脂肪，但同时也会把肌肉给消耗掉，所以记得要做重训来维持肌肉量！然后运动要让自己有成就感，运动到受伤就会让自己充满挫折感！设定适当的运动计画很重要，这样不会让你太心急与太好高骛远，例如设定一天热量消耗250大卡，然后去计算多久可以减轻一公斤体重，等时间到了，量体重并且检讨调整运动菜单。
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-09-09 11:15:00突然有个疑问 你的重训不会觉得只有深蹲跟二头弯举吧???
作者: lohsuan 2019-09-09 11:44:00
zincsaga早就分享过了 版上A一下作者就有了
作者: cm751298 (Tears) 2019-09-09 12:48:00
过重先不要跑 膝盖会爆掉 重训+饮食控制
作者:
humanfly (laguna@HEADSHOT)
2019-09-09 12:59:00体重过重跑步比较伤身，重训也可以做轻一点当有氧做
作者:
cloning (南部台客)
2019-09-09 13:03:00用划船机做有氧
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2019-09-09 13:50:00重训完后去踩滑步机 简单有效
看要不要问教练咨询一下 之前朋友有因为变身大作战瘦过
WG有不少有氧课可以上 可以找些简单的试试看身体能不能负担
作者: LanJiao (LJ) 2019-09-09 18:17:00
游泳不错 只是强度要保持住我最近也在游泳减肥 刚开始体重跟你差不多 现在已经瘦到90了原本一个小时只能游1500现在进步到能游3000了
作者: qazws08 ([戏言]) 2019-09-09 18:23:00
滑步机、游泳、长时间散步，先讲求不伤身体
我从100到现在90，我觉得可以先重训，尤其下半身，练一个月有氧明显不会那么喘
作者:
NONOTV ( )
2019-09-09 21:08:00只有重训，没有其他
脚踏车加重训你听得懂什么叫做循序渐进吗？体重破百，没有运动习惯还硬撑跑步...身体在跟你哀嚎了多点时间学 做 重训，有氧就踩踩脚踏车 后期你自己调
作者:
alznn (Beauty)
2019-09-10 01:27:00先重训+跑步机快步慢步走，30秒切换一次速度当作有氧，先练肌肉比较重要喔~
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-09-10 08:10:00先练火球术 30岁转职贤者推错文QQ
作者: POCARI5566 (水德) 2019-09-12 07:46:00
跳绳
身体会去记忆你的运动量循序渐进比较好一次跑那么多很伤...