昨天收到板友们的建议，
今天想了一点点调整，
想请问这样的调整是否有助于减肥？
还是要减少或增加什么呢？
性别：(女）
年龄：25
身高：163
体重：73
BMI ：27.5
体脂率：30% 以上
我用网络上的计算器得知基代量：1463
每日总消耗热量：2268
早餐：凯萨沙拉+茶叶蛋（应该会换成水煮蛋，有点咸）或鲔鱼御饭团+水煮蛋
午餐：吃公司的
晚餐：燕麦片+牛奶+谷添乐（加谷会不好吗？本意是想补充坚果类）
水果：一天两颗奇异果或一根香蕉或一半芭乐（中午饭后吃）
https://i.imgur.com/iXpjqGf.png
https://i.imgur.com/sZzhqOU.png
https://i.imgur.com/1lYmYn4.png
撇除中午吃公司的只知道热量不知道碳水化合物/脂肪/蛋白质等含量，
其他的我算了一下：
碳水化合物105.9g，脂肪19.3g，蛋白质27g
因为中午的菜色通常比较油咸，所以虽然热量标示是这样但我觉得估的份量可能会有误差，
那这样就可以超过基代又小于每日总消耗热量了吧？
请问这样的量有没有要再调整的地方呢？
或是我应该注意什么比较好？
真的很谢谢大家～
作者:
NONOTV ( )
2019-08-12 15:17:00沙拉换番薯说不定还比较好 撑的也久一点 除非不爱番薯
其他的热量算起来是686卡左右 剩下都要靠午餐蛋白质偏少 碳水可减少一点
蛋白质超级不够，为什么不吃肉？晚餐还是NG啊，给你参考，我减脂时晚餐时水煮青菜+鸡胸肉或鲷鱼虾仁，我可以吃超级饱热量又低又健康，我不懂坚持吃燕麦的原因是什么？
TDEE是否有算错....蛋白质一颗蛋了不起8g...建议多爬文
作者: LuckiestEver (大吉) 2019-08-12 16:02:00
TDEE是一周运动3-5次的倍数，不是有动就好，强度要够，所以不能直接抓算出来的TDEE，不可能运动3天和5天是同样的值，一定要向下抓。
作者:
oni23 (哈囉。)
2019-08-12 16:17:00我想知道中午公司都吃什么?晚餐燕麦片可以吃40g 然后再加一颗水煮蛋，另外，谷添乐我也会吃，好吃!
请问你的工作是捆工吗？还是非常劳务？TDEE严重高估了
作者:
oni23 (哈囉。)
2019-08-12 17:16:00便当里面都没有主餐?我刚漏看了,有照烧鱼@@
蛋白质也太少了吧碳水太高我男生165/72一天300克鸡胸+4颗蛋+50克myp乳清，你女生蛋白质至少抓体重*1.2到1.5吧
作者:
sammoon (sam)
2019-08-12 17:41:00蛋白质吃到体重*1.5以上 如果吃的东西很固定 那热量大概算一下 吃一周体重有降应该就是消耗大于摄取 因为那些算基代.TDEE公式不可能很准确 大概抓一下就可以了 主要是看体重变化再来调整吃东西的份量
作者:
oni23 (哈囉。)
2019-08-12 18:02:00如果有卤鸡腿一定要夹啊!是炸的就pass~记得帮卤鸡腿脱皮
作者: lohsuan 2019-08-12 19:19:00
花椰怎样可以变成蓝色的?? O_O
作者:
heliex (王者之风)
2019-08-12 20:45:00App营养点进去看大量营养素图就知道，也可自己设定比率
基代1463每周运动3小时的话，TDEE顶多1700
作者:
heliex (王者之风)
2019-08-13 15:50:00谷添乐除了黄金玉米脆片外都有额外加糖要补坚果买无调味坚果，不要吃超过一汤匙