先附上2张inbody
2019/6/11
https://i.imgur.com/lxVs9uz.jpg
2019/8/11
https://i.imgur.com/1STPeGh.jpg
体重57.2->50.9(-6.2kg）
体脂31.8->27.7(-4.1%)
脂肪18.2->14.1(-4.1kg)
肌肉35.7->33.9(-1.8kg)
脂肪掉，但肌肉也掉了(受伤了运动不够不意外)
接下来想认真增肌减脂，可以帮我看看要怎么调整吗？谢谢
这两个月饮食：
一般抓整天热量1200-1350
每周会有1天破表到1500up
期间有2次旅行共8天，放开吃，估计1600-2000up
早餐-x
午餐-大部分如下，热量抓400-500卡
平日：自己做
鸡胸肉100g+蛋1颗+3种蔬菜共250-300g
糙米饭50-100克
有时候会再加50g豆腐
肉跟豆腐会用少油方式加上述部分蔬菜炒
假日：吃家里煮的家常菜，秤重
晚餐-完全外食、很多聚餐，以秤重抓热量方式吃
可控制餐厅时会要求吃火锅(板腱牛、鸡肉)
或是碳烤牛排，以大量蛋白质为主进食
偶尔摩斯蜜汁烤鸡吉士堡+沙拉
麦当劳烤鸡沙拉+麦克鸡块4块
若觉得蔬菜不足，回家后补100-200g蔬菜
点心：苹果/芭乐/火龙果 每天100-200克
无糖豆浆300-450ml
(蛋1颗)
改变重点—>戒大量宵夜跟饮料，改掉过去嘴馋就会把自己塞到吐的状况，吃的尽量选择
原型食物，蛋白质控制在体重1.2倍(g)以上，大部分抓1.5-2倍(g) ; 晚上碳水减半
这两个月运动：
因为6月中开始重训腰就严重拉伤+旧伤复发&膝盖受伤，复健2周后，7月开始肌力训练又
受伤(可能没好完全)，然后就继续复健到现在，运动量偏低
每周2次水中有氧1小时+不定期游泳1小时
最近觉得好像好点(?)，会再加入TRX一小时试水温
还需要加点什么？
Ps.
1.很怕又受伤，会痛到不太能站
2.我运动很容易单边严重耳鸣导致喘不过气(之前
有教练猜是不是换气过度)，看过耳鼻喉科找不到解，满影响运动状态很困扰