性别：女
年龄：29
身高：155 cm
体重：59.5 kg
BMI ：24.7
体脂率：40.2%
https://i.imgur.com/jwlh0sZ.jpg
目前三餐内容：
早餐：水煮蛋2颗、香蕉1根、黑咖啡（或无糖豆浆替换著喝）
午餐：自己做的生菜沙拉便当，有生菜、小黄瓜切片、青花菜、鸡胸肉约150g、半颗水
果切丁（水梨、苹果、芭乐择一替换吃），菜色每天有些微调整，有时会加些许毛豆、
洋菇、杏鲍菇...等等，皆为水煮，基本上不加沙拉酱，真的想吃一点会加少许和风酱，40g
另加上希腊优格80-100g。
下午点心：冰烤地瓜约100g、水果半颗（水梨、苹果、芭乐择一替换吃，是中午便当水
果的另一半没切丁当点心吃，有时候水果会在早餐就吃掉）
晚餐：家里买的自助餐菜色（菜+肉，菜尽量选清淡、少酱，肉基本上是鸡猪鱼替换，不
吃油炸，无白饭等精致淀粉）
水果：白天1颗（水梨、苹果、芭乐）分成两等份，一半午餐吃，一半早餐或下午吃，晚
餐饭后会有一份水果（火龙果、水梨、苹果、芭乐择一）
六日一天大概吃两餐（中午跟晚上），其中1-2个午餐会吃外面卖的牛排加半碗小碗的白
饭及少许青菜，晚餐则和平日一样。
基本上饮食是戒糖（不喝含糖饮料不吃甜食）、少油少盐也不爱加调料，以原型食物为主。
一天喝水量为2-3公升。
日常作息时间：
0730起床，上班时间8：00-17：00，
睡觉时间约00：30-01：30
健康状况：均否
运动习惯：一周4-5天，重训90-120分钟
前期只会使用机械式器材，
后来慢慢加入自由重训及徒手训练，
因上肢无力，目前还没办法使用史密斯器材。
我的问题：
7月多量inbody时体重是61.6kg、体脂40.2%，
之后开始转为全重训，加上自己带中午水煮便当，
因为经济考量，
想暂时自主训练看看成效如何再考虑要不要请教练，
目前是使用app训练菜单的第一周（前面都自己练，没有规划菜单，只有分上下半身这样
练而已）
昨天量体重是59.5 kg，
因为还没量第二次inbody，体脂及其他数据变化尚未知，
想请问这样减肥速度是刚好还是太慢？（需要增加训练强度之类的？）
不知道饮食的部分或是其他没注意的地方需要调整的吗？