目前170 / 87 体脂肪好像30还35忘了
目前规划是 基代1600
早餐：一个菜包+一个鸡蛋+水
午餐：1/3白饭，少油的配菜
晚餐：一颗大苹果（运动后吃）
有氧运动：坡度7/速度5 目前1小时
心跳维持130左右
有人建议我运动前还是吃点东西好
有氧前2小时，吃10颗水饺之类的好吗
放假的时候，有氧增加到4小时
不知道为什么我光是抽烟
一天不吃东西都不饿
这安排有什么太大问题吗
做点饮食上的功课吧~不然你只会在变胖变瘦中无限循环
作者: LuckiestEver (大吉) 2019-07-18 10:22:00
早餐还特别写水，我觉得你应该先检视作息跟饮水状况
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-07-18 10:33:00要多吃水饺阿 看你热量一天根本完全不够 酸辣汤多喝几碗就对了
作者: MongMo (Mong) 2019-07-18 10:41:00
这菜单不到1600吧 热量别一次爆减太多才能撑长久真的不需要吃太少 吃的均衡健康就好
这菜单不是不到1600的问题，可能连1000都没到
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-07-18 10:52:00吃水饺还不配个酸辣汤
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2019-07-18 10:56:00这种饮食大概是几周就想看到显著成效 急着在夏天过去前看到腹肌吗
作者:
heliex (王者之风)
2019-07-18 11:01:00抽烟自然会减掉好的胆固醇啊...根本不用规划留点体脂肪未来得到各种因抽烟引起的癌症/疾病才有能量对
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-07-18 11:20:00吃太少
先弄清楚常吃的东西热量大概多少再来排菜单比较实际 重要的是一天总热量多少 一开始就在计较什么时机进食没意义 因为你根本不知道你排的菜单自己能不能坚持下去
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-07-18 11:39:00哈哈哈 打仗都还吃比较多 你这根本难民
作者:
Aziz (Aziz)
2019-07-18 11:42:00我都吃10颗水饺10颗锅贴一碗酸辣汤我的教练建议我运动前吃一根士力架运动完赶快喝一杯巧克力牛奶补充蛋白质
作者:
lkkpal (沛)
2019-07-18 12:06:00这是认真的吗
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-07-18 12:14:00到底要检查什么？
认真回，你如果自己不做功课，大家实在没理由回答你这样的伸手牌
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-18 12:57:00我建议练完叫一份鸡排 一份地瓜 有蛋白质有碳水有油脂VERY GOOOOOD!!!