大家好，我是好食课的世航营养师
很久以前也在这个版上出没
去年我们团队与国民健康署合作
针对国人的饮食与营养需求
与美国、英国等国家看齐，推出了台湾版的我的餐盘（myplate）
也设计系列口诀，让大家比较好记“我的餐盘”
每天早晚一杯奶
每餐水果拳头大
菜比水果多一点
饭和蔬菜一样多
豆鱼蛋肉一掌心
坚果种子一茶匙
现在我们也持续和国健署合作
要推广我的餐盘给大家
在这波活动中，我们设计了10款外食菜单
能满足各种食物份量的需求，也有标示热量
像是有便利商店、自助餐、卤味等
示意图如下：
小吃店
https://imgur.com/elDpmfI
自助餐
https://imgur.com/MnLUCdm
目前在团队的FB粉丝页上有串好机器人活动
https://learneating.pse.is/EECCC
只要输入“我的餐盘”口诀，就可以随机获得菜单喔！
有兴趣的板友们可以索取喔

推

推

推

很实用简单的方针，谢谢你们！

推~~~

推

一茶匙好像坚果只能一粒吧

推

推，感谢

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谢谢分享^^ 虽然现在大多都自己备餐了^^

小吃店或自助餐应该看起来很油亮吧......

一茶匙超~~~少欸.......XD

推~~有在追踪贵粉专

推

干 我拳头超大的 吃玩水果就饱了.................

楼上XDDD

反白看不清楚耶

超赞 推推 谢谢小编

谢谢 会认真看的

我的拳头有砂锅大

坚果我都吃到十几颗欸

三餐都吃水果不会太多吗？

感觉蛋白质有点少

这就是我在寻觅的资料，感谢！

请问这样吃 最后身材会变怎样 干瘦吗？

推

身材如何是看运动量 饮食多方摄取维持健康

看起来好饿 QQ

用拳头当标的只是个大概 重点是吃的种类多寡运动量大的 当然就拿拳头比较大的去当标准不要傻傻...

看来国健署应该是针对不运动的国人吧，而且很多资讯都还在看BMI，观念真的有进步吗？

可是没想过 坚果能吃的这么少

先推再嘘~早晚一杯奶这个争论很大牛奶有越来越多的反证不好~在正反都有的状况下不推

推

一个拳头大概几公克？

没办法 BMI简单好算 不可能叫全国人都去量inbody

看bmi拿已经对照到烂的林书豪跟剩蚊就知道啦

这增肥餐吧

推！

推啊！

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外食主要缺点是热量都只能抓大概然后现代的水鬼其实都很甜 没必要每餐吃*水果

请问所谓每餐的默认是一日三餐吗？

每次都有人在那边水果很甜 水果热量跟他甜不甜又没有绝对的关系 卫福部网站就有鬼岛饮食热量的资料自己秤重量看就会知道水果要吃超过珍奶的热量要吃多少现在这个季节 鬼岛芒果便宜又好吃 营养价值高 用来补你碳水 比面包馒头好太多了

但我宁愿吃馒头也不想吃芒果QQ

某些水果的问题不在热量 是升糖指数吧

如果你跟本没吃进那么多热量 生糖指数爆表吸到的一样是这些热量..吃了200卡的高升糖吸收的热量会比吃200卡低升糖高吗

看到奶就退出了

推

掌心的厚度也是参考手掌吗?

饭和蔬菜一样多？

推