图文好读版
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563339715.A.56A.html
先上照片，再说三次，这是一篇文长图多没内容废话多的文章
先上照片，再说两次，这是一篇文长图多没内容废话多的文章
先上照片，再说一次，这是一篇文长图多没内容废话多的文章
开始之前先说，其实标题杀人，其实是63kg左右
有没有65kg我不确定，后面会写原因
照片的部份，胖子都是潜力股/瘦下来会变帅，这些永远都不属于我
就跟别人的XX永远不会让你失望一样的道理
脸就是没救，所以以下照片都有遮脸，请放心服用
然后拍穿内裤做记录的照片我自己也有啦，只是我怕放上来你们会爱上我(X)，检举我(O)
水桶里面不能回答问题，所以我也没放，请放心服用
115kg(同一件)
https://i.imgur.com/imRLDpf.jpg
125kg(同一件)
https://i.imgur.com/Ymmt5D7.jpg
135kg(不同件)
https://i.imgur.com/8K8ssN1.jpg
现在70kg穿135kg的衣服跟裤子去运动
(衣服)
(衣服)
(裤子)
我本来也想放那种两只脚放进同一个裤管里的照片，可是家里镜子不够大
在电梯拍的话可能会在警察局发文，想想还是不要好了
再来上数值(前两个月只量体重，骨骼肌及体脂无初使数据)
体重： 体脂：%(kg) 骨骼肌：
2018/11/10(体重计) 135kg ??.?%(??.?kg) ??.?kg
2019/01/08(健工) 109.3kg 40.7%(44.5kg) 36.5kg
2019/02/17(健工) 99.6kg 34.9%(34.8kg) 36.6kg
2019/03/17(健工) 93.7kg 32.3%(30.3kg) 35.7kg
2019/05/17(健工) 83.3kg 25.2%(21.0kg) 35.0kg
2019/06/17(健工) 76.9kg 15.9%(12.3kg) 36.2kg
(朝马ioi) 76.4kg 16.9%(12.9kg) ??.?kg
2019/07/04(健工) 73.4kg 14.5%(10.6kg) 35.2kg
2019/07/17(体重计) 70.8kg ??.?%(??.?kg) ??.?kg
(健工) 71.2kg 15.4%(11.0kg) 33.5kg
(朝马BC300) 70.9kg 7.8% (5.5kg) 36.7kg
(DXA ) 71.5kg 18.9%(13.04kg) ??.?kg
一些比较不相关的照片
鞋底
刚开始减没多久之后新买的，只有运动才穿
当初没想到能撑到最后，所以没对比照，参考就好
因为鞋底快烂了，最近去买鞋的时候，我拿一双鞋子去柜台
我：请问这双鞋有什么尺寸？
店员：(看我鞋子)你脚上那双是什么尺寸？
我：12号
店员：怎么可能，我卖鞋子快20年，你这种体格怎么可能穿12号
我：没啦，最近稍微瘦了一点，所以我也不知道我现在尺寸是多少
店员：就算瘦也不可能差那么多，你穿10号半顶多11啦
我：喔
店员拿鞋子过来后，我正在套，她拿我的鞋子去看
店员：还真的12号，你是瘦多少？
我：65
店员瞄了一下我全身
店员：我不是问你几公斤，我是问你瘦多少
我：我瘦65公斤
店员：天啊，真的假的？怎么瘦的？.....!#$%!^!$^
我：.....
脚趾甲
因为有冻甲的问题，偶尔会去给人修剪
阿桑一看到我就说：唉喔，怎么瘦那么多？
然后修剪的时候又说：夭寿喔，你是改做什么粗重的？
我问说怎么了？
她说：你的左脚趾黑青两只，右脚趾黑青三只，连指甲都黑青了，你都没感觉？
我才知道原来这么严重
等我想到要拍的时候，右脚比较不严重已经好了，左脚指甲整个重长而且还在长
手表
一样相同的洞，可是手表在不同位置了.....
钥匙
用了好几年的钥匙，本来只有汎黄而已，我一直以为这种材质不会生锈
结果某天发现手指有生锈的味道才发现原来是因为钥匙
汗水穿透内裤再穿透口袋，Good Job
本来很臭的生锈味道都感觉变很香(X)
没对比照，参考就好
会打这篇的原因，主要是因为问的人太多了，多到我都烦了，也欠很多人一声抱歉
又不可能每个人问就把故事讲一次，一直不回答也不对
我打算再有人问就直接给网址，要他们自己来看比较快，
第一个人说我变瘦的大概在105kg的时候说的
然后到90kg的时候刚好50个人，然后.....
然后就没有然后了，因为我已经算不完也没力气算了
这不代表我朋友多，在这边至少8年没打过招呼的邻居也跑来问我
还有在公园跟学校运动的人
在这几个月的时间，跟邻居、公园、学校或我为数不多的朋友进行过一些搞笑的对话
来分享一个最不好笑的(O)，但也是我决定动手打这篇文章的原因
在我75kg左右的时候吧，回老家约好跟一个从事情开始之后就失联的朋友碰面
见到我之后睁大眼、张大嘴、手摀嘴、上半身后仰，到目前很正常，很多人都是这样
我吓到的是接下来的反应.....
她哭了
对-_-她哭了，可是我笑的好开心
我突然意识到在公开场合让别人看到一个女生在哭一个男生在笑好像很奇怪
所以我马上把她拖到旁边的小巷子，后来想想这样好像更奇怪.....
进去小巷子后，她还继续哭，一面哭一面搥我
"你去哪里了？""你怎么了？""你为什么变这么瘦？""为什么要这样虐待自己？"
忽然间我好像懂了什么
一直以来，别人都是问我怎么瘦的，还是第一次有人问我为什么瘦
到这天我才恍然大悟
对啊！原来我只是要追求痛苦，虐待自己，惩罚自己
这下我才开始回想整个过程
一开始我的心好痛，感觉好难过，所以我要让我的身体也痛
身体痛完我还是不想让自己好过，所以我就让我的食欲也不好受，所以我改变饮食
但是我必需要吃才能动，动了才能让身体更痛
我只是单纯要让我生理的痛跟心理的痛并驾齐驱，甚至超越
我不是想要瘦，我只是在追求痛
减重对我来说从来只是一种手段，而不是目的，瘦下来真的只是顺便而已
虽然没被确诊过，不过我觉得自己好像有社交障碍、沟通障碍之类的问题
我连怎么跟别人聊天都不会，因为我搞不懂要聊什么或是这种事有什么好聊的
不过我的好处是只要肯说我就肯听啦
我常辞不达意，我没办法把我心理想的用正确的文字表达，然后就莫名其妙被黑了
我没办法察觉别人的情绪起伏
常有人跟我讲话完过没多久，另一个跑来问我说刚刚是在说什么为什么那个人那么生气
我还满头问号，因为我只是讲自己该讲的而已......
所以我朋友很少
再来是因为我自己想把这段时间发生的事做个记录，回头看看自己当初干了什么好事
但是这边是体适能板不是日记板，跟减肥无关的事会尽量用最少的文字带过
虽然打完这篇还是觉得很长.....
喔对了，这是一篇很灰暗(?)可能有点黑色(?)的文章
没有那种光明向上的动力，也没有那种深刻的大彻大悟
里面很多自己跟自己的对话，而且很多脏话
我的动力全部都是用痛、恨、愤怒这些负面情绪堆叠来的
爱、包容、亲情、友情只会让我堕落而已
包括那些说这样已经够了、男生可以了、男生别太瘦、减太多了、先停休息一下吧
...之类的话
这些在85kg之后就常常听到，只是充耳不闻
我只想达成我的目标，动力就是回想去年一整年的事
看着让我心碎的照片，用负面情绪当燃料，继续惩罚自己
在Peeta去年的影片看到了一个一年减70kg的勇者，爬旧文看到另一个9个月70kg的勇者
所以感觉我的速度其实还好
不过在一般人的眼中这种时间这种速度应该是算太快了点
然后也会有复胖的疑虑，还有伤身的风险
所以内文的饮食及运动方式当参考就好，不建议实行以免伤身
我自己是有感觉伤到身体啦
虽然说是伤身，不过我的过程都是靠饮食及运动
没有注射过任何药物、没有动过任何抽脂/缩胃手术、没有针灸、没有吃过代餐、
没有吃过减肥中/西药
所谓的伤身，是过程中有五次血尿，最长一星期，最短一天，膝盖爆两次
故事开始(?)
2018/01/17
最近我常在想，如果真的有平行时空跟回到过去的话
我愿意付出一切代价，包含我的生命，回到这一天
告诉过去的自己，不要做错决定，不然你未来的两年
甚至这辈子，都会因为这天付出代价
还有看看未来的你，你瘦的下来，看着我，相信自己
2018/01/20
痛、好痛，代价来的好快，原来心可以这么痛，撕心裂肺
可是眼泪掉不出来，话到喉咙，想大声喊出来
可是嘴巴张的再怎么大、脸再怎么涨红，不要说讲话了
咿咿啊啊的，这是我唯一能发出的声音
2018/10/17
这应该是我这辈子过的最紧张，刺激，高兴，开心
可是也最良心不安的一天，肾上腺素分泌到极点，
良心当然是事后回想的
过了好长一段丧尽天良、没有礼义廉耻、背弃四书五经的日子
这段时间把所有的亲戚及为数不多的朋友全都断光了
然后做了一堆有的没的荒唐事
进入一种浑浑厄厄，自暴自弃，也是一连串错误的决定才会有这天的结果
当时觉得做坏事真爽
因为两件事都是发生在17号
所以之后量inbody的时间除了刚开始的文书作业来不及以外，其余的都在17号量
提醒自己不要忘记这段时间的痛、恨跟愤怒
觉得累的时候回头想想，算是某种程度的自我惩罚吧
2018/11/4
压垮我的最后一根稻草，为什么别人的报应都过好久，今年我的都来的特别快？
万念俱灰之下，我爬上顶楼的阳台
2018/11/10
嗯，我没跳下去，现在不是农历七月，这边也不是marvel版
不过我也忘记我是怎么下来、为什么下来的
这星期的事我现在真的没印象，我忘记我有没有吃饭、有没有洗澡、
有没有睡觉、有没有醒著、甚至算不算活着
剩余的最后一点良心跟我说再这样下去不行，至少找点事来做，坏事也好
可是我还是走不出这痛苦，挣扎了很久，想想减肥好像很痛苦
反正都要痛苦，不如找点事做
站上体重计：135kg，穿上鞋子，出门
上大学后，最轻的时期是85kg，此时给自己的目标是一年到80kg
一开始只能走路就够痛苦了，不是快走健走，是只有散步就够痛苦了
从一开始的一天两小时到后来的四小时
这期间约两个月，中途血尿两次，一次一星期，一次三天
看着鲜红的尿，比较哪次比较鲜红还蛮有趣味的
当然，是在情绪有问题的情况下
膝盖炸掉第一次，不看复健的话走不久，所以复健期还是一面拖着脚走
身体跟心理都在痛的时候，情绪反而舒缓一点，虽然只是走路
对一个135kg的人走四小时也够呛的，有一次进大楼被拌倒，跌个狗吃屎
整只手被石头刺伤满手是血
大楼的人跑过来看一看然后打电话叫救护车，我站起来说不用，然后笑着离开
我承认我当然的情绪有点问题，各位要是有状况还是要寻求专业治疗，不管是身体还心理
这段时间一星期一两杯全糖饮料，吃两餐，大概是这样，糖醋排骨必吃
https://i.imgur.com/6F4lPjG.jpg
到了106kg的时候，碰到第一次停滞期，卡了一个星期后
想说已经每天有在动了，应该可以去健身房试试
喔对了，一定有人觉得我减太快了，是因为前两个月拉高的平均数
两个月从135->106只用了两个月的时间
心情跟情绪的不稳定应该帮了很大的忙(?)
2019/01/08
报名健身房
https://i.imgur.com/qe6fibh.jpg
体重：109.3kg
体脂：44.5kg，40.7%
肌肉：36.5kg
这期间还是卡在106左右
2019/01/14
第一次教练课
https://i.imgur.com/hKZU97R.jpg
体重：108kg
体脂：42.6kg，39.4%
肌肉：36.8kg
一样还是在106左右
第一次教练课教机械器材的腿部机器，上完后连楼梯都爬不太上去
第二次印象最深刻，练完背之后，回程骑车一按煞车就酸痛，差点出车祸
也是这时候，有了第一个说我变瘦的人
刚开始上课时，就每天到健身房玩一些教过的器材，然后用跑步机快走
一开始用4.5的速度就快受不了了，表示我之前的散步连4.5都没有，一天两小时
到最后用5.7的速度走两小时，再加上玩器材的时间，每天在健身房时间约三个半小时
刚用5.7的速度在走时，迎来第三次血尿，这次三天
再来饮食方面，在板上爬过文，也在板上发文请教过，也在这时期戒掉了炸跟饮料
每天吃一餐，吃两个水煮便当，加两份水煮鸡胸，所以总共四份肉
台中很多这种的，所以没拍照
餐费喷最凶的一段时间，每天花300~350的餐费
每天吃水煮的哪受的了，所以一星期固定一天吃buffet
炸的肥的卤的烤的沙拉冰淇淋饮料全吃，吃好吃满
改成吃水煮餐一星期后，某天起床量体重，喀！102kg，开始降了
顺利突破第一次停滞期
这个月也因为一些阴错阳差，承诺了人，把原本的目标80kg改成70kg
一年的时间改成一年内
让我把头拿去撞墙好几次.....
2019/02/17
体重：99.6kg
体脂：34.8kg，34.9%
肌肉：36.6kg
运动方面一样不变，机械器材乱玩，不过已经会分部位练了，就胸背腿轮流
速度5.7走两小时
饮食方面一样一天一餐两个水煮便当加两份水煮鸡胸
一星期一次大餐，不过从buffet改成火锅，只吃肉不吃菜，没有其他火锅料，没有饮料，
然后配一些生菜沙拉
肉是自己夹的，所以我也不知道吃多少肉
反正夹到整盘尖的肉然后丢进去煮就对了，夹了三趟吧.....-.-
量完这次inbody之后的两个星期，到了93.5kg，来了第二次的停滞期，也是最久的一次
2019/03/17
体重：93.7kg
体脂：30.3kg，32.3%
肌肉：35.7kg
第50个人说我变瘦，然后.....
然后我就懒的算了，虽然这期间我自己照镜子没感觉啦
93.5kg又卡了三星期，加上上个月的总共五星期
饮食方面水煮餐吃到想吐，所以吃到清明节就没吃了，改回吃自助餐，大概长这样
两个小便当盒，一些肉跟一堆菜，再一杯400cc牛奶套乳清，开始不吃饭跟面了
这次卡住的时候，心态比较轻松一点，反正再怎么吃，只要有运动
隔天的体重还是跳回93.5
所以体重在卡的时候，会回头吃一下淀粉，一小碗豆花
直到某天醒来，喀！93kg.....好日子结束了，囧
还是一周一次火锅，青菜香菇一半，肉一半，没吃火锅料没喝饮料，没有生菜沙拉
或是日本料理，送餐的，所以很好算自己吃多少东西
90片生鱼片、寿喜小火锅、烤牛排*2、烤羊排*2、还有其他配菜.....
运动方面稍微有点改变，觉得强度有点不够了，改成爬楼梯
刚开始一天爬两小时，走路一小时，加上健身房一个半小时
没学自由重量，都用机械式的器材
爬楼梯真的干他妈狗干累的，撑不下去的时候就想想去年发生的事
看看让我痛的照片，用负面情绪当能量撑下去
到后期，看了看inbody比较后，本来想维持肌肉而去健身房
可能我练的不够认真不够用心
所以肌肉还是喷掉了，一时也找不出问题在哪里，所以到了后期，重训改成练一休一
有上健身房重训的时候再爬两个小时楼梯+散步一小时
没上健身房重训的时候爬三小时楼梯，散步一小时
每天运动时间四小时
刚开始爬的时候，只爬上楼，下楼坐电梯，因为爬的时间太长了而且每天都爬
结果被住户投诉到管理室那边，说我这样会增加公用电费
.....Orz，完全没想到这件事
所以上下楼都改成用爬的，一小时约40~45楼吧，所以每天爬80~130楼左右
练腿日再加上80楼楼梯，那感觉真的好开心好兴奋啊！！！！！
干
刚开始爬三小时楼梯的期间正好是清明节，这段时间过的蛮惨的
本来是想要慢跑看看，刚开始跑膝盖隐隐做痛几天没理
结果有一天起来膝盖碰到地板就痛，加上重感冒，然后又第四次血尿.....
整整在床上躺了四天，复健三个星期，其中整整有一个星期完全没办法运动
到后来就一面爬楼梯一面做复健
这期间发生了一件很不可思议的事情，降到85kg的时候
明明运动量一样，吃的也一样，结果体重在三天之内弹回89kg
花惹发，我都还没乱吃就弹回去是怎样？
好在一星期之后又降回来，我到现在也不知道到底发生啥事
在看这篇文章的你们可能无法理解
不过这运动量对我来说实在是很痛苦、吃不消、想放弃，身体好酸好累好痛，心理也是
还好这段时间让我碰到健身房不可思议传说之一的事情
让我觉得我这条路是对的，让我有走下去的动力
然后到了83.5kg在这段时间又卡了两星期，因为好想吃肉(?)
也想试看看所谓的生酮饮食，所以改为生酮饮食
第一星期入酮失败，第二星期成功
2019/05/20-2019/06/03
体重：83.3kg
体脂：21.0kg，25.2%
肌肉：35.0kg
这次隔了两个月才量，因为上次停滞之后隔没多久就到了要量的时间
有在稳定下降可是幅度不多，所以就没量了
这两个星期特别要拿出来讲，因为太难忘，也学到好多东西，也是我最痛苦的两个星期
饮食方面：
因为终于入酮成功了，每天1~2块牛排、2~3块控肉、
一份蒜泥白肉、三颗卤蛋、一堆青菜、乳清+水
过了停滞期之后约一星期，实在受不了
原因是因为为了买这些东西每天要跑好几个地方，感觉时间跟体力都浪费掉了
另一方面当初想生酮是因为很想吃肉
吃了之后反而满脑子都是淀粉，想到的都是吐司面包跟水饺皮.....
别问我为什么会想水饺皮，我也莫名其妙.....
所以生酮只维持了3~4星期
相信我，想淀粉比想吃肉还要痛苦
再来就是因为生酮的关系，所以也把很多食物的成份了解了一遍
才发现就算是青菜也有很多是不能吃的，更造成了觅食的困难
所以就在我就决定停止生酮的隔天，吃了40颗水饺、两碗酸辣汤
干
爽
运动方面：
量完inbdoy之后因为手边的案子提早结束，有两个星期的空档
刚好又碰上停滞期，想要趁这两星期看能不能突破
翻了翻这几个月以来的inbody记录，原本练机械式重训是不想喷掉肌肉
可是大概是学艺不精，肌肉还是稳定喷发
所以从这次量完之后就试着先停止重训试试看结果如何，所以从这次量完之后就纯有氧了
这两个星期我的日子过的翻天覆地、丧心病狂
首先，我发现要是带着手表或手机之类的东西，
累了就会一直看，祈祷时间赶快过去
而且时间一到，明明没那么累，看到时间到了也会觉得超累、已经不行了
所以这段时间想测试自己的底限在哪里
所以出门的时候就没带手机跟手表，动到觉得对的起自己再休息
每天就是不断的爬楼梯、走路、跑步
觉得不行了就想想去年发生的事，再不行就咒骂自己之类的
像是
什么好累？还能感觉到累表示你还有力气，还有力气就干他妈给我站起来继续
痛苦吗？很痛苦吗？有比去年还痛吗？没有的话就他妈给我站起来
累到想死吗？干你娘你连死的勇气都没有啊
不然你去年就跳下去了，干他妈现在还在这里
当初想减肥不就为了自虐？现在你办到了，应该很开心啊？你他妈那么开心就给我继续
我动到走路跑步都是像walking dead那种姿势，回房间的时候都是靠着墙在拖着脚走
洗澡都是坐在马桶上，有没有洗干净都不知道，还会洗到睡着，洗完就是睡，睡醒就是动
而且这段时间的时差也整个乱掉了，我可以凌晨三点吃唯一的一餐
也可以凌晨三点跑学校
睡觉也梦到在运动，感觉根本没睡，睡醒后枕头上的也不知道是口水还眼泪
一天喝水6000~8000cc，喝到水来不及煮用买的，一切都是为了突破停滞的0.5kg
也换来了第五次，也是最后一次血尿
终于在倒数第二天晚上，喀！82kg，达标
也懂了一句话
如果没得到想要的东西而不会心痛的话，表示你没付出令人痛心的努力
板上神人那么多，这些运动量跟强度对你们来说可能不算什么
可是对我来说，过的真的很累
动完就睡，睡了还梦到我在运动，最害怕的是睁开眼睛，因为就是要出门运动了
每次睡醒，就会有一个声音告诉我，睁开眼睛表示你还活着，没死就他妈给我出去动
这辈子好像还没有这么累这么痛过
到底为什么人的心可以这么痛
干你娘
2019/06/04-2019/06/16
回头算算，我前两星期的运动量是多少
单次爬楼梯最多3小时55分，单天最多6小时，所以大概240~260楼
单次跑最多6公里+走6公里，单天最多跑11公里+走6公里
其他走路就没算了，因为累了就是在走路，没有停下来过
每天运动时间12~16小时
一知道自己极限在哪，课表就好排了
这天开始
早上爬2小时楼梯，下午爬1小时楼梯+跑3~5km+走3~5km
晚上走1.5小时，有力气就跑1~2km
每日运动时间约6小时
2019/06/17
本来以为这个月没啥东西可以写，结果是写最多的一次
健身房inbody
体重：76.9kg
体脂：12.3kg，15.9%
肌肉：36.2kg
朝马运动中心ioi
体重：76.4kg
体脂：12.9kg，16.9%
肌肉：??.?kg
饮食方面，一样一天一餐，自助餐主菜把肉改成鱼
一堆菜，乳清+水，400~500克去籽芭乐
运动方面：
跟上个月差不多，没太阳的日子晚上改成爬楼梯或跑+走
每日约爬160~200楼楼梯(上下算一楼)
早上爬2小时楼梯，下午爬1小时楼梯+跑3~5km+走3~5km
晚上走1.5小时，有力气就跑1~2km
没太阳的日子晚上改成爬楼梯或跑+走
每日运动时间约6小时
这天下午穿内裤在拍记录照片的时候还蛮开心的
虽然不明显，不过手臂没出力的时候稍微看的到二头了
虽然不明显，不过站着的时候腹部看的到格子跟线了
Hello，相处了一辈子，初次见面，请多指教
晚上量inbody的时候其实还蛮紧张的
体脂的%数跟重量希望可以降到19%以下跟19kg以下，都1开头，以及骨骼肌不要喷太多
在健身房柜台缴费时，业务跟我说我瘦很多，一阵子不见怎么瘦成这样、怎么瘦这么快
我也只是随口说声谢谢
第一次量完，收拾完口袋的东西，拿表格来看
我：太扯了吧
教练：怎么了？
我：挖靠，只有体重是准的啊
教练：蛤？
我：我一个月降10%体脂，9kg脂肪，这你敢信？
教练：.....
我：我要再量一次
教练：好，我再帮你量一次
(打印出来后)
我：挖靠，太扯了吧
(业务跑过来)
业务：怎么了？
我：我没做重训，一个月增肌1.2kg，降10%、9kg体脂
业务：对啊，你是怎么瘦的
我：做有氧啊
我：这数字太扯了吧，我再之前的两个月也才降5%，现在一个月10%？
我：我问你门，你们教过的学生，有看过有人一个月增肌1.2kg、降10%、9kg体脂？
业务＆教练：(沉默三秒).....没有
我：教练，请问你体脂多少？
教练：13%
我：你说你10%我都信(真的蛮大只的)
我：你看我这样像16%？
教练：你衣服太松了我看不出来
我：.....
业务：我说真的，你真的瘦很多，速度快到很恐怖，刚看到你都认不出来了
你到底怎么瘦的？
我：做有氧啊
教练：一天做多久？
我：5~6小时啊
业务＆教练：5~6？哇~~~~~
教练：你上次量inbody的时间还有条件跟这次一样吗？
我：都一样，而且我还没吃饭，怎么可能肌肉会增加
教练：如果每天5~6小时是真的，这种数值是有可能的，我会跟主管回报一下
请人检查看看inbody有没有问题
我：好吧
出健身房后，我越想越不对，想说去别的地方量看看好了
先去中港澄清，没有inbody可以量
然后再去朝马运动中心
站上去，量了之后
降9%、8kg体脂.....
好像差不多，但是我还是不太敢相信，但是也没办法了，只能等下个月再量
其实体重到80的时候，我的身体已经觉得够舒服了，心理说实在也稍微有点松懈了
每天运动照作，但有时心态并不积极
再加上邻居跟公园还有学校运动的人都跟我说够了，可以了
但是回头想想今年一月让我阴错阳差许下的承诺，起床之后拿头去撞墙，只能拼下去
带着我的负面情绪
2019/07/04
体重：73.4kg
体脂：10.6kg，14.5%
肌肉：35.2kg
过了73.5kg之后，有连续好几天的时间体重一直上上下下跳不停，而且跳的数字很扯
今天量过72.5，明天73.2kg，后天72.4kg
那种感觉很莫名其妙，这种数字上上下差距太大看了有点怕
去量的这天，睡一觉起来更是破记录的增加1.1kg，越想越奇怪，复胖也不是这样子搞的
就决定去量一下inbody看一下到底状况如何，顺便去看看医生
不知道这种状况要去挂哪一科
想说顺便问问我要怎么减掉最后的2kg好了，就跑去挂个营养科
看到医生就把我这几个月来的状况跟饮食还有运动以及inbody拿给医生看
再问怎么继续减重
医生听完我的状况之后问我的一些情况，看我有没有符合，问完之后跟我说
"照你跟我讲的还有我问的问题，你的内分泌已经开始失调了
头发还没开始掉，表示情况还不严重
看了你的数据，你这速度现在才开始失调根本是奇蹟
不过也表示你的饮食控制的很严格，该吃的都有吃到
才能支撑你的身体到这边，不过你的身体已经开始在抗议了
我还没看过有人每天上下爬快200楼还跑5km这种运动来减重
普通人都很难了何况是减重的人
如果inbody是准的，你的身体已经够健康了，已经不用再减了
而且你暂时也减不下去了
内分泌一开始乱，体重就已经没有意义了
而且还会开始掉头发，头发一掉就要吃药更减不下去了
你的饮食先暂时继续，现在才出问题表示你的饮食还可以支撑你的身体
但是你的运动要减少，至少少一半以上，因为身体已经超过负荷了，但是不能全部停掉
运动一停的话身体会像久旱逢甘霖一样，一吃东西马上胖回去
之后再慢慢一步一步吃回淀粉跟油，慢慢调回去，让身体知道这才是正常的
看你这状况什么时候开始就吃回那时候，先把身体养好再开始调整体重
我当营养师一堆人找我问减肥，我还真的很少叫人少运动来减肥
要他们运动，都跟我说下班很累，没力气运动
我都要跟他们解释说你的头脑很累可是其实身体不累，只是你不让自己动而已
不过我想你很清楚这种差别才有办法办到，你很厉害，已经很瘦了，有信心一点"
"还有，这是怎么回事？25%是一个正常人正常吃没在运动的人的体脂
那些人拼命想要降到15%，没放弃的也要好几个月
你一个月就做到了，每天赤字要2000以上，你做了什么？"
误差吧
"可是你后来还是继续降下去了，误差也没差那么多"
阿灾，我也想知道
"打个点滴，我开一些营养剂给你，开始掉头发就去挂内科了"
说了谢谢后走出医院，其实我根本不知道原来有这种差别
我只是要让生理跟心理的痛至少可以并驾齐驱
听了医生的话之后，还是想要有始有终，前面有说过
为了要记得去年的事，inbody都在17号量
那就坚持到17号，不管数字如何，减重告一段落，开始调养
希望我的身体跟头发能再为我撑过最后这一段路
2019/07/17
体重计
体重：70.8kg
健身房inbody
体重：71.2kg
体脂：11.0kg，15.4%
肌肉：33.5kg
朝马运动中心BC300
体重：70.9kg
体脂：5.5kg，7.8%
肌肉：??.?g
诊所DXA
体重：71.5kg
体脂：13.5kg，18.9%
肌肉：??.?kg
肚子上的线跟格子稍微明显一点
手背偶尔会爆血管了，完全不知道为啥有时爆有时不爆...
站着的时候大腿稍微看的到肌肉线条了，还有赘皮.....
最让我讶异的是小腿吧，原本全身都瘦一些只有小腿完全没瘦
消了水肿而已，超顽强的基因.....
完全可以跟40%以上体脂的人比起来毫不逊色(挺)
结果这个月目视终于瘦了一咪咪，真的只有一咪咪，如果有瘦应该至少可以再少1%
见鬼了这小腿
原本以为到80kg的时候身体状态已经够舒服了
没想到75以下的这段时间身体感觉又是另一个境界
感觉别人看我的眼光不同了、讲话态度变了、身体感觉更自在了、感觉更像个普通人了
很庆幸当初有选择继续走下去
最有成就感的应该是腹肌了吧，要是没走过这一遭，这辈子还没见过
虽然离目标还差一点很不甘心
但是我不想掉头发也不想吃药跑医院
所以这次的减重之路决定到今天告一段落
以下的QA是有人问过或我猜有人可能会问的
Q：所以去年到底发生了哪两件事？
A：无关本板，不要问
Q：3月份的健身房不可思议传说之一的事情是什么？
A：无关本板，不要问
Q：为什么选择走路、跑步、爬楼梯？
A：刚开始走路是因为只有办法走路，其实我本身很讨厌跑步，不得以才跑的
爬楼梯是因为看到我们大楼的逃生梯都没人在用
想说可以不用面对那么多人，也不用晒太阳吃掉一半体力
最重要的是这三种运动是最没有借口的，想动随时可以，不动的话就是自己的问题
Q：爬楼梯不怕伤膝盖？
A：我没办法提供医疗知识，但是我相信我的眼睛
如果去爬那种阶梯很多的山，爬比较快的一定是年轻人吗？因为膝盖没受伤又年轻
结果当然不是啊，爬的比较快的都是有年纪的人
为什么有年纪的人反而爬比较快？
因为他们每周爬甚至天天爬啊，跟他们说伤膝盖，只会被笑说你没在运动吧
不过要是感到不适，就不要勉强自己
有病看医生，不管是身体还心理
Q：事情发生后，为什么想用减肥这方法来渡过
A：最主要的原因当然是当初没勇气跳下去啊(笑)
我以前就是靠吃来纾解压力的，但是吃完东西会满足
我这次想要自虐，所以选择减肥
很多youtuber把一日吃一万卡当做挑战
其实他们是在享受，这不叫挑战，我也办的到
有多少youtuber敢挑战一日消耗一万卡？这才叫挑战，这我就办不到了
刚开始的我，必需承认心理有点问题，还是要说有病看医生，不管是身体还心理
Q：一天一餐不会饿吗？
A：其实还好，主要是避开诱惑，就算不会饿也会想吃
不逛夜市、避开卖吃的地方、不看美食节目
无法避免的是群组吧，晚餐时间常po一堆食物照片
我本来是吃中午一餐，晚上群组一堆食物照片真的会暴怒
拜托不要po反而po更多XD，所以4.5月左右就把一日一餐从中午改到晚上
Q：晚餐吃那么多，不怕瘦不下来吗？
A；我的感想是，别把怕晚餐吃太多跟吃宵夜当做借口
一个身体健康、没有肠胃问题的人
在你的生活型态只要24小时内不要摄取过量的热量
什么时候吃根本没差
重要的是看你整日摄取，会胖表示24小时下来吃太多，不是因为吃宵夜
Q：如何分辨停滞期？如何突破？
A：我的状况是大概超过一个星期，不管吃多吃少动多动少
体重都会向上1~2kg及向下不到0.5kg这范围跳来跳去，就知道是停滞了
如果一次性向下0.5kg或以上，表示突破了，恭喜
7开头体重的时候感觉几乎每kg都感觉在停滞，尤其是77.5kg跟73.5kg
只是都没超过第一次的三星期就没特别提出来分享
停滞期是一段可以检视自己的运动跟饮食的时间，很难渡过也很难过我真的知道
可是急没用，不知道方法只会浪费更多时间跟体力
在运动方面，检视自己是不是已经进步了？
可以承受更高的强度或更长的时间？
有时候其实你的身体告诉你已经准备好了，但是大脑拒绝下指令？
还是其实自己知道可以，只是好不容易习惯了，不想再回到那么累的日子？
是真的不行？还是自己不想要、不愿意？
如果运动回去或开始运动之前还能看电视滑手机玩游戏
是不是其实还有力气跟时间？
我自己的方式是稍微增加强度，然后延长时间，直到感觉每天都一样累为止
饮食方面检视自己是不是还有可以进步的空间
不是要你吃的更少，反而要吃更多，但是要吃对的东西，不要看到吃更多就高潮
是不是觉得自己已经吃很少了，但是也吃了一些其实不想放弃的东西？
对我来说就是糖醋排骨跟全糖饮料吧，这两样是我戒的最痛苦的
少掉几块糖醋排骨，反正也吃不饱，反而可以吃花椰菜饱到吐
再来就是调理方式，像我一直外食的，更要知道自己吃进去什么
觉得自己已经没吃炸的改吃卤的，可是你知道吗？
卤排骨卤鸡排的热量，如果有先炸过
卤的比炸的还恐怖，控肉都还比较健康
白饭只吃半碗了，那你有拌酱汁吗？
酱汁的热量可能比半碗饭还高，你知道吗？
茄子也是蔬菜，可是炒茄子要炒到软烂入味要炒多久
用多少酱汁用多少油你知道吗？
你知道炒茄子夹起来之后，滴下来的都是油跟酱料吗？
玉米也是蔬菜，本身就有甜味，所以含糖量本身就高
玉米其实不是很适合减重的蔬菜，你知道吗？
了解自己吃进去的东西由什么组成、怎么制成、有什么含量、怎么料理的
知道这食物最原本的味道是什么，才能分辨的出来
我自己本身也是误打误撞吃了三个月的水煮便当
才吃的出来自助餐的味道有多重
我自己本身的经验，停滞期并不是让你的体重卡住不动
虽然违反科学原理，可是我真的觉得是把你这段时间所造成的热量赤字先存下来
等这段期间一过，就会把你之前存的赤字还给你
我的经验来说，每渡过一次停滞期后的约两星期内，体重都降很快，至少都5kg
最扯的是睡一觉醒来少了1kg，那是我在破百的时候偶尔才会发生的事
所以只能说，撑过去就是你的，不要因为体重停滞，运动跟饮食也停滞了
如果没得到想要的东西而不会心痛的话，表示你没付出令人痛心的努力
Q：瘦下来有什么感觉吗？
A：其实没什么特别的感觉，不过有一些流言可以帮忙终结
夏天怕热狂流汗的时候，别人都说你太胖了才会狂流汗
被蚊子叮的时候，别人说因为你太胖了又流汗蚊子才会叮你
冬天不怕冷的时候，别人都说你太胖了脂肪太厚，所以不怕冷
这些都是错的好吗，我现在一样狂流汗、被蚊子叮、不怕冷
Q：什么时候觉得自己瘦了？
A：90kg的时候已经有超过50个人跟我说我变瘦了，但是每天洗澡看自己真的没感觉
第一次有感觉是85kg左右吧，坐椅子的时候屁股超痛
觉得每天已经那么累了怎么连椅子都在整我
我不是瘦了吗？为什么椅子还会坏？
一气之下就跟管理员借工具蹲著把整个椅子除了焊死的地方都拆掉
结果没发现什么问题，让我更生气，想说怎么会这样
拆完累了一屁股往地板坐下去
不坐还好，一坐下去弹起来，痛死了哇操，摸一摸屁股
原来不是椅子坏掉，是我坐到骨头了，然后我看着被我拆散的椅子
感觉组不回去了.....
另一个也是在85kg左右，有一次在休息的时候小腿被蚊子叮了
习惯性把小腿抬起来抓痒
抓完放下过10秒左右吧，觉得好像哪里怪怪的？可是不知道哪里出问题
再把脚抬起来一次，我才懂了，原来我之前只能把脚踝抬放到另一边膝盖
现在已经可以交叉到膝盖对膝盖了，虽然还是卡卡的
Q：这段时间有什么最难忘的事？
A：我本来以为这段时间最难忘的应该是每天累的要死跟身体的酸痛
不过现在想想应该是五月底六月初过的丧心病狂的那两个星期吧
我才真的面对自己，心理上原来我这么痛、原来我还在痛、怎么可以这么痛
身体的酸痛比不上心理，睡醒后枕头上的不知道是口水还眼泪
再来就是六月份量inbody的时候
当天下午拍记录照的时候腹部有不明显的格子跟线
晚上量的时候知道竟然一个月可以降10%体脂跟9kg脂肪、增加1.2kg肌肉
这种数字真的是吓到我了
Q：瘦下来之后有什么困扰的事吗？
A：衣服吧，看别人心得文都说身体一直瘦衣服一直换，我到现在还在穿135kg的衣服
裤子就大概90kg的改过一次松紧带，三件裤子540搞定
内裤也是，整天甩来甩去(X)
没买主要原因是当初也不知道能不能瘦下来别浪费钱，到了快达标的时候
有一天带了五千块出门，想说随便买个几件好了，骑车出去我也不知道去哪里买
随便一间店进去，挖靠，一堆选择看的我眼花了乱
135kg的时候根本没什么衣服可以选好吗？
到处看来看去，连要穿哪件都不知道
店员跑来问我要什么样的衣服还是裤子？我说不知道
胸围多少？我说不知道
腰围多少？我说不知道
臀围多少？我说不知道
喜欢什么样的衣服？我说不知道
......
我不是来乱的，我是真的都不知道.....
然后
然后就没有然后了，我说谢谢就手刀跑走
跑去吃了个火锅就回家
我现在在这边打字，穿的衣服还是135kg的衣服
再来就是有人说过我走路脚太开、习惯性走很慢，胖的习惯还没改过来
我实在是不好意思老实回答说是因为丁丁太大，重心从肚子变成丁丁很辛苦(X)
还有进到人多的电梯还是会习惯性的缩身体，明明这样不会变比较轻XD
还有有是空间感不太够，像我在跑步/散步的学校拿大型花盆当路障
之前刚开始减重的时候都要侧身过，现在虽然已经可以直接轻松通过了
还是有时候会习惯性的侧身
牵车的时候也是一样，明明过的去的空间还是习惯性的扭动自己(O)
Q：怎么提醒自己不胖回去？
A：好处是单身边缘宅，没人约、没人找、没人聊
别人滑手机我滑腹肌，赚一点成就感，瘦下来能翘脚的时候就一直翘著
顺便提醒自己别胖回去
Q：你减下来的速度算快，不担心赘皮吗？
A：我查过的中文资料，英文看不懂，两种说法都有
但我比较相信会形成赘皮的因素应该在于"胖多久"而不在于"减多快"
很多youtuber挑战故意短时间吃胖再迅速用几个月的时间减下来都没事啊
所以不论快慢我应该都没救了.....
Q：哪些部位瘦最多/最少？
A：瘦最多是肚子(看的到格子跟线)
再来是屁股吧(坐的到骨头)
再来是大腿吧(能翘脚)
再来是手腕吧(手表位置)
瘦最少的应该是小腿.....真的只有瘦一咪咪，几乎不动如山
真顽强的基因.....要是有瘦应该体脂可以再降1%
我的小腿跟体脂40%以上的人比起来应该毫不逊色(挺)
Q：人家说瘦的快的人容易复胖，会担心吗？
A：怕啊
但是不在乎天长地久，只在乎曾经瘦过(O)
未来的事谁知道，至少这辈子瘦过了
Q：人家说运动成习惯之后，不动就会不舒服，所以你现在很喜欢运动？
A：就像生理时钟那样吧，明明是假日，到了上班时间就会自己醒
可是上班日不管闹钟怎么叫还是整个睡死(O)
我目前的状态是不看时间，就可以知道我该出去动了
可是脑袋会怕，因为想到又要累了，每每都在挣扎要不要出门
我现在还是不懂人家说把运动当生活一部份、不运动全身痒、
用尽力气满身大汗很爽的感觉
Q：不怕掉肌肉？
A：inbody就摆在那边，误差那么大，看起来也没喷掉多少
Q：不怕掉基代？
A：这还需要时间来验证，或是板友有什么方法可以测试可以教我一下
Q：人家说吃7动3，你对饮食有什么建议？
A：在减重期间的饮食就跟谈恋爱一样
两个生长环境不同的人相处，势必要为对方做一些调整、妥协
但是必需在心甘情愿的情况下，而不是心理想着"我为妳牺牲那么多"
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牺牲也是所谓的剥夺感
如果本来每天吃爽爽的，突然有人想要减重跑来问你
你跟他说：每天吃水煮、跑一趟马拉松，马上就瘦了
他马上就放弃了，因为从珍奶盐酥鸡一天变水煮，没运动过一天变马拉松
就是因为剥夺感太重，马上放弃
拿这个早午餐举例
31%~40%要减脂，马铃薯、面包、饮料先拿掉
因为炸的、淀粉、甜的
21%~30%要减脂，再把蛋拿掉，因为滑蛋之所以会滑，不是因为蛋的品质好
有口感的东西通常加了很多油跟糖
15%~20%要减脂，再把肉排拿掉，看就知道过多调味
吃不饱我知道，但是要填饱肚子，你有更好的选择
一切都是循序渐进的，等你看到成果，就再决定要不要跟自己妥协往下一步迈进
好处是当你调整、妥协了之后，食物不会回头跟你鲁小(O)
如果这个早午餐拿来PTT询问，用文字的方式就是
我早午餐吃两小片面包、一些马铃薯、一杯果汁、煎一块猪排，一颗蛋、还有生菜
为什么减脂减不下来!!!!!
然后一堆人给了一堆吹毛求疵根本不必要的意见
照片一放出来，这样当然减不下来啊
沉重人生的医生常碰到患者对饮食说谎
体重计不会骗人，但人会骗人
减脂的第一步就是先诚实面对自己的饮食再来谈其他的
让你变重的从来都不是油，而是糖跟淀粉
油不会直接变脂肪，不然我就每天吃鸡佛就好了
所以不用怕油，吃好的干净的油，但是也不要狂吃
人生有很多不公平的事
有的人出生就残缺
有人因为太穷被欺负
到了考试想要翻身，结果考一样的分数别人加35%
上大学报告都你在做但是整组都同分
出了社会你的能力比别人高，可是薪水比别人低
你比较有能力可是升官的是别人
自己忙的要死可是什么都不懂的可以当主管
一样都是男人为什么许茹芸不嫁给我(X)
付出倾家荡产的努力换来的却是家破人亡更是常有的事
减重难吗？很难
可是有比人生难吗？没有，而且很公平
减重只要你吃多少、吃什么、动多少、动什么都做到了
时间到了该给的马上给你，分毫不差
但是也别想要多拿，一切等价交换
这样看起来有没有觉得简单一点？
我是个外食族，每夹一道菜，每吃一口饭，都是等价交换
如果你的公司员工餐每顿50块，强迫缴费，不吃浪费
如果你的目的是减重
吃完之后必需要花两小时打平热量
合法工读费一小时150，这顿饭花了350块，还没消耗到热量
你觉得值不值得？等价交换
要是你觉得不健康不吃，花100块买一些比较健康的食物，吃的一样饱
吃完之后一样运动两小时
合法工读费一小时150，这顿饭花了300块，一小时打平热量，一小时消耗热量
你觉得值不值得？等价交换
公司的下午茶也是相同道理，免钱的最贵、更毒
我从小到大就是个鲁蛇，什么都鲁
我花了250天走到这一步，我办的到的事相信大家都办的到
看着镜子问自己，250天之后我想从镜中看到怎么样的自己，做一个交易
然后跟大脑、嘴巴、手脚做一场最公平的等价交换
我自己是今年底跟明年初有两个重要的场合
所以把西装改到最紧，打算之后无聊就套上去
提醒自己继续等价交换到明年初别再复胖
明年之后呢？明年再说吧
本来没有打算写这篇文章，感觉就是一个死胖子变回正常人而已，没什么好讲的
但是跟本文初说的这个朋友碰面之后，我发现我亏欠好多人
因为我没办法一次又一次讲着重复的故事，讲一次内心翻搅一次痛一次
我不想让别人发现这段时间我不正常，让原本就不擅人际的我更没办法承受
不让别人发现我不正常我才能正常的不正常，我需要发泄，我需要情绪的出口
所以我用减重当借口，拒绝跟别人联络
但是不管是支持我的人或是不看好我的人，我好像都有责任交待，感谢他们的关心
甚至是对那些自己说要减重可是还是传美食照要我放弃的人
或是那些跟我说再努力也没用，让我想把一个月10%的inbody穿过手机砸到他脸上的人
所以我开始动手写这篇文章
如果你们有耐心看到这里
我想向一月份虽然是阴错阳差，跑去撞墙
但是让我的目标从80kg->70kg
时间从12个月->8个月的人说声感谢
不然我不觉得我办的到
还有三月份的健身房传说，那时候我的身体跟心理状态都不好
还依然能包容我的暴燥、没有耐心、讲话口不择言
在这边说声抱歉、也说声谢谢，我办到了，当初没留下联络方式，希望能看到这篇
还有我各位为数不多的朋友，抱歉我失联了
以及这段时间碰到的邻居、公园跟学校的爷爷奶奶，感谢你们的鼓励
也请你们原谅我真的不知道如何跟别人正常聊天，常常打个招呼就跑走
还有我的家人，感谢你们的谅解，谢谢你们了解我，这段时间一句话都没说
每次回老家就只是静静的看着我，我猜你们应该哭了好几次吧
让你们眼睁睁看着我沉沦跟堕落，又看着我消瘦
对不起，让你们担心了
还有群组整天传食物照的各位兄弟姐妹，你们滚吧！现在！立刻！马上！
文笔不好，请多包涵
祝各位减脂顺利，掰
#有病要看医生，不管是身体或心理
#我不是想要瘦，我只是追求痛
#减重对我来说从来只是一种手段，而不是目的，瘦下来真的只是顺便而已
#如果没得到想要的东西而不会心痛的话，表示你没付出令人痛心的努力
#坚持和毅力是美德，但我都没有，我只有用不完的负面情绪
#够痛，就能瘦的下来了
#减重这件事，爱，不管哪一种，只会让你堕落；痛、恨、愤怒、后悔才能让人成长
#最痛的不是否定，而是曾经