2019/5

体重78.5 体脂率21.4 (16.8kg) 肌肉量58.5kg BMR1751
2019/7

体重77.5 体脂率21.3 (16.5kg) 肌肉量57.9kg BMR1728
我是采一天健走一天重训
饮食大多以蔬食为主
两个月下来肌肉掉的比脂肪还多XD
第一个问题
虽然是差个几百克 会不会也可能是机器误差?
第二个问题
其实比起体脂肌肉我比较在意脏脂
毕竟10真的有点高，
有没有健身和饮食上的建议?

目前的饮食内容跟运动时数再列得详细些?

已补上

蛋白质摄取不够，掉的重量大部分是肌肉，重训可以慢慢加重量，控制在10-15rm

你的问题出在饮食

请问你五月来问是问心酸的吗

心酸?怎说

你不过就是少了一公斤水而已 等于两个月少0.3g脂肪 不管你这两个月是用啥方法都别用了Kg

我看至少十个人跟你说蛋白质吃不够啊

建议作每日热量跟每日蛋白质纪录 做一阵子就能估算了

是说100下你是不是把重训当有氧来做啊？我每一项做10下/3-4组大概就没力了，要不要考虑做重一点看看，不要做那么多下

除了蛋白质吃太少，其他加起来也吃不到tdee上下呀

都做个109下！？我有没有看错？100下，吓到按成109

你有请教练? 那你有把你目标跟他讨论吗??重点不是你吃了什么而是你会不会去调整你的marco...计算一下你一天预计要摄取多少蛋白质 碳水 脂肪 热量

我没有请教练 建议要请吗？目前真的是把重训当有氧...

好好分配到每一餐 可能你想吃140g蛋白质分三餐你就可以分成30 30 30 中间穿插一点小餐 晚上补满到140有钱有预算或者寻求突破可以找 练100下干嘛呢...

饮食方面很多健身网红+营养师影片都有教 不用特别找教练

饮食方面 你可以看看各网红的说法 挑一个你喜欢而且容易执行的方式 我自己是挑了Jeff的说法执行XD还满愉快的

体重77 蛋白质至少吃到150~160克吧不知道午晚餐的鸡肉量是多少？不然蛋白质应该严重不足

我是有16/8或20/4在断食，靠中餐及到晚上运动完吃会用乳清补足不到的部份

建议喝乳清。补蛋白æ。早晚一杯。约60克。

重训强度过轻 我是女生每项都做比你重 而且可以用100下来计算应该不是一个恰当的重量

这个重训强度太低

之前在板上看到一篇文，蛋白质应该不用吃到体重2倍这么多吧，大家一直说不够==