目前重训约10个月，我也是肌肉量不动如山.......
饮食有控制，不是仙女餐，就吃大概TDEE跟基代之间
每个月量一次inbody，有氧做很少
※ 引述《yomiaya (全人物参入失败)》之铭言：
: 前情提要如上一篇
: 昨天心血来潮去测了一下inbody
: 以下是今年7月13测的(开始重训约三个月)
: https://imgur.com/a/EQLFIqs
: 跟昨天11月27测的结果比较
: https://imgur.com/a/gURr2w0
: 体重 77.7→72.7
: 体脂重 16.8kg→12.3kg
: 而骨骼肌重 34.4kg→34.3kg
分享一下我的数据
https://imgur.com/NWVELaZ
个人感觉重训瘦很慢!(好啦，其实我有时还是聚餐吃多一点)
体重 114 →91.1
体脂重 39.6kg→14.6kg
骨骼肌重 42kg →43.7kg
体脂率 34.9% →16%
肌肉也是没有什么在长
: (几乎没有增加?)
: 减脂算是成功当然很开心
: 不过看到这几个月只有重训下来
: 肌肉量几乎没有改变 反而有点困惑了
: 该继续减脂?亦或增肌?
: 训练的强度要加大?
我训练强度一直有加大，
原本连空手深蹲都很吃力，
现在深蹲跟硬举刚破百(勿鞭，我知道还很废)，
握推没有测(遮脸)
: 还是其实是吃不够呢?
: 想请教大家我应该如何调整 谢谢~
我个人是倾向继续体脂瘦到12%以下
线条可以比较明显一点XD
你如果想增肌的话，可能就要多吃一点，而且还要吃得干净
不然小心失控，长脂肪比长肌肉简单XD
一点经验供你参考
: ※ 引述《yomiaya (全人物参入失败)》之铭言：
: : 以下是一个不怎么有氧也不怎么巨的
: : 刚满34岁的肥宅减重历程
: : 起点：170/85 体脂大概35 腰围约莫近100
: : 一开始从跑步开始 完全没有重训
: : 饮食上只有晚餐都吃生菜配肉
: : 基本上没有计算 没有控制热量
: : 早餐中餐随便吃
: : 跑步一周大概二三次
: : 从三公里跑到七八公里
: : 体重从85开始慢慢掉到80上下游移
: : 大概到今年三月左右 体重开始不动
: : 觉得跑步实在太没效率
: : 换成了一周五~六次的跳绳(约莫五百下)
: : 汗是有流到 体重依然是不动如山
: : 而且膝盖有点不堪负荷
: : 便开始使用手机的app在家作一些徒手训练
: : 有练没练的全身菜单
: : 过了三个月 让身体有点力量之后
: : 便买了传说中的哑铃跟卧推椅
: : 看着youtube上一些哑铃动作
: : 加上原先app的徒手动作也都作
: : 一周六练 胸背 手腿 腰 三天一个循环
: : 每天练到快二小时 被家人说这样根本没有生活品质XD
: : 这个阶段开始饮食比较有计画的控制
: : 除了早餐随便吃以外
: : 午晚餐就排除了淀粉
: : 饮料也戒了
: : 每天大概吃到略少于TDEE(约1700卡)
: : 体重一路降到了现在的72 体脂小于20 腰围现在约82
: : 重训认真了半年 过著没有杂务没有朋友的生活
: : 在翻到开始减肥前的照片 比对现在的
: : 还是有点小小的虚荣
: : https://imgur.com/a/B8bLJZV
: : https://imgur.com/a/elWzIJG
: : 谢谢这个版给我的一些知识跟勇气
: : 希望可以给大家带来一点点的鼓励
: : 不过
: : 瘦下来的这段期间
: : 也证明了异性缘跟胖瘦不太有关系QQ
: