基本资料
性别:(女)
年龄: 37
身高: 157cm
体重: 53.5kg (会变那么胖应该是两年前三餐吃面线,变得跟吹汽球一样)
BMI:21.7
体脂率:(生理期前一星期在台大医院量22=>但我不相信这么低)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:七八份绿叶蔬菜,打成绿拿铁(韭菜/白菜/大陆妹/A菜/姜/姜黄/日本山药/山苦瓜)
40g坚果
午餐:同上或是100g瘦肉/100g鱼肉
晚餐:蒸花椰菜 菇类, 半颗苹果/芭乐/奇异果/酪梨/香檬
其他:
补充B群加铁/钙片/鱼油/维他命C,之后还会加上益生菌等其他维他命(D3...等)
我目标希望能增肌减脂,但先把身体弄健康,胆固醇降下后,我想购买
植物性蛋白搭配瑜珈和室内滑步机练肌肉,之后会骑户外脚踏车。
高血脂就是胆固醇三酸甘油脂太高,目前在看书,功能性医学是提到这是身体发炎。
目前几乎完全断掉淀粉和糖
我主要是遗传问题,目前还是希望靠饮食改变,过些时间会回诊验血检验。
这次验出来飙高,应该是因为我吃了人参蚬B群,我的体质不适合人参和海鲜。
日常作息时间:(睡眠尽量11点睡,半夜常醒过来,没在工作,之后会上班)
生活型态:(宅女)
健康状况:(否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
心脏X光没问题,可作强度运动。
当您活动时是否会有胸痛的感觉?无
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
吃降胆固醇药时(已经停用)
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?没,但工作压力大下班时,会晕眩。
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?无
您是否知道您有任何不适合活动的原因?无
您是否知悉自己有任何慢性疾病?高血脂
您是否近期动过任何手术?无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:无
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
长期健身房运动近10年,这样的身体组成,健身房教练说很不正常,
要我增肌减脂,饮食要控制调整。今年一整年少运动,运动心电图到180下。
只有偶尔瑜珈和室内滑步机一下下。
我的问题:
健康增肌减脂减重
因为有高血脂问题,所以我目前饮食只能先采用纤维高的饮食方式。先将肠道
顾好,我个性容易紧张,可能是因为这样造成肠胃长期不舒服,好的营养
没吸收进去,坏的胆固醇囤积不少。我认为主要是压力造成的。遗传也很有关。
有轻微脂肪肝
我的胆固醇值是所有医生都说很高的,但长辈靠饮食降下,我想我也可以,努力中。
我有乳糖不耐症,之后想要买好市多的植物性蛋白饮喝,请问这个,
我要怎样搭配练肌肉?
发现身体有肌肉,比较不会生病,喝绿拿铁两个月,我皮肤气色变亮,排便顺畅,
但总是有疲倦感,我希望我接下来将体质调成健康,能有健美身材,气色好。
此外,腰臀比,我只有在健身房俱乐部才有器材可以量,现在没参加健身房了,
请问可以在哪量测呢?听说那台机器不便宜,我在大医院有看到,好像要付费。