建立运动习惯半年了，也来跟大家分享一下大龄女子的心得XD
我目前34岁164cm，职业为很普通的OL，半年前还没有任何运动习惯，是连到2楼都要搭电
梯的那种懒虫…(愧)
后来到医院测了体脂为22%，那时没概念，还不觉得自己胖，只觉得每个人都应该要为
健康而运动，没有想太多；所以就在假日时，衣服换一换去健身房运动
30分钟跑步、30分钟重训，器材完全不会用，都靠自己慢慢摸索
一个礼拜3次，每次1小时，从第一次运动开始就是这样，到今日没有中断过。不会再少，
也不会再多(哪有美国时间一直在运动)
前几天再回到原医院测体脂，体脂为17%，但肌肉量完全没有增加(大打击…)，虽然也没
有减少就是了
因为之前完全没有运动习惯跟观念，对这方面的认知弱到一个不行，左想右想想不出原因
，只好去挂营养门诊，请营养师帮忙分析我的运动问题出在哪，她也指出我的油脂跟热量
都摄取不够，所以这几天也赶快做个调整，希望下次再测时，我的肌肉量可以大增，体脂
至少要有18%~
这篇的重点，其实只是要分享OL运动习惯从无到有要怎么开始：
1.不要把运动看的太神圣
它只是一件妳该做的事，没什么了不起，就跟每天都要吃饭一样；不是最重要，但也不能
被省略。
2.先求持续有，再求内容好＝先求有就好
一个礼拜1次，甚至2个礼拜1次也可以。虽然看起来标准很低，却总比妳好几年都没运动
要强；每次在跑步机上走个15分钟就想休息也可以，重点是还要有下次即可。
3.定期去测体脂，或让专业的营养师依据妳的状况给建议
很多男生以为自己运动次数很多很厉害，去测了后才发现，体脂没降就算了，肌肉还大跌
，当场在诊间里崩溃(营养师告诉我的)
4.去健身房(个人建议而已，非必要)
因为台湾天候加空污，常常不适合户外跑步；若常常自己排出时间要运动，却遇到环境不
好时，运动习惯就很容易中断，而且健身房的重训器材也比较齐全。但如果真的不行去健
身房，当然还是那句老话，只要能持续，户外或家里都很OK。
5.有氧跟重训都很重要，相关资讯自己去GOOGLE一下就知道了。
与其担心老了之后健保资源会被消耗到破产，不如好好自己养健康比较实在。
大家若想参考我运动习惯开始前后的2次报告，可以私信。
妳的心态，决定妳的体态
作者:
noviko (事與願é•æ‰æ˜¯äººç”Ÿ)
2018-11-13 13:44:00推，只是习惯
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-11-13 14:25:00推，喜欢这篇的“有就好”想法 :) 这对大龄与运动初学者来说很重要也很友善
cho大 我那时大腿围54cm喔 很优秀吧XDmel大 准时来 但量变少 变不会痛 所以要增脂
作者:
omage ( )
2018-11-13 15:16:00女生22%不算高吧
作者:
may8010 (爱比)
2018-11-13 15:19:0020左右都觉得强 QQ
Meo大 所以妳一定很胸 羡慕ingoma大 那时也不觉得22高 等降到17后...跟自己比
推先求有再求好，循序渐进另：想知道哪间医院的营养门诊&营养师&量体脂的机器型号
作者: twtwtw 2018-11-13 18:49:00
女性体脂22%再平均值内ㄟ
作者:
kvhiucn (View)
2018-11-13 19:13:00都没运动22%满猛的吧
作者: zoepi 2018-11-13 19:33:00
推先求有在求好，运动3个月体脂39%降到35%大加家一起加油~
没运动的女性体脂低于25趴就算很不错了，有运动女能在20趴也算厉害了，原po真练武奇才
作者:
yiyun51 (wendy)
2018-11-13 22:25:00推，我也是刚建立运动习惯的OL, 原两个月前体脂35%，最近量降至30%，跟原po比差好多哈哈
作者: Tigress (一只老虎跑的快) 2018-11-13 22:40:00
我也是两个月22->18(饮食+运动）生理期一直都正常喔 其实减脂没有这么可怕！（32y 上班族 167/56）
作者: baby9031 (rula007) 2018-11-13 23:31:00
22已经比一般人低了吧......
作者:
ahaw99 (限速100)
2018-11-13 23:47:00没运动+30up→22% 真的是天赋异禀了
作者:
poory (ㄏc )
2018-11-14 00:06:00女生体脂22%算低吧 没概念不要装懂好ㄇ
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2018-11-14 00:09:00我还以为是男生...女生17% 想看真相QQ
作者: sakota (烂人) 2018-11-14 00:16:00
我28岁体脂36%欸…看到吓到立马报健身房，跪求营养师资讯
作者: jason10501 (莫日根) 2018-11-14 00:22:00
推 想知道哪间医院的营养门诊
作者: jj527 (jj527) 2018-11-14 00:46:00
推 想知道那家医院的营养门诊+1
作者: queenawu66 (Queena) 2018-11-14 01:09:00
22%很瘦吧............
作者:
Capufish (Capufish)
2018-11-14 02:22:00女生22％体脂算很低了好吗＝ ＝
作者:
ro123eo (鲁宏)
2018-11-14 10:58:00女友原本也是不运动 签了莴苣才每天开始去现在也是变习惯
听说私人较好 但没钱去T.T 都是泡公立的50元/h
作者:
salutelin (salutelin)
2018-11-14 12:36:00超低欸 我没啥运动时33（遮脸
作者:
bubuu (换个角度看世界:）)
2018-11-14 13:03:00赞谢谢分享
心态很健康阿 不过22%真的满低了 课表可以以增肌为主
作者:
ru88atgs (=^______^=)
2018-11-14 15:18:00我能看到2就要偷笑了
作者:
x19x (心轮)
2018-11-14 15:28:00我一周运动3-4天体脂比你高耶不过量一般体脂计和专业身体组成的结果差蛮多的
感谢lin大跟may大的指教x19大 专业的机器才能显示问题所谓在 只是要花钱
作者: Theucjo (风很轻) 2018-11-14 19:49:00
也想知道哪间医院的营养门诊 谢谢！
作者: babytears (我要好菌NNN  ) 2018-11-14 20:49:00
也想知道营养门诊资讯~
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2018-11-14 21:44:00还是建议有人带，器材练到受伤是有听过的
作者:
fennyccc (fenny)
2018-11-14 22:04:00体脂22很低欸
作者: asdfzxc 2018-11-15 15:53:00
感谢分享~
作者: Lawlight (罗莱特) 2018-11-15 18:33:00
22%哪里胖，17%很厉害耶
作者: ting516 (SHERRY) 2018-11-15 19:12:00
都是去免费的健身房，建议受时间限制的人，器材一应俱全
作者:
c280019 (阿吉)
2018-11-15 20:10:00健康观念正确
作者: FiBau 2018-11-15 22:45:00
Snoopy大大想要上面movie版友的问题回复 谢谢
作者: shinshin2015 (shin) 2018-11-15 23:05:00
22%很胖？你为什么要觉得自己胖？你这样叫体脂肪32的人怎么活= =
当时不觉得 是掉到17后才觉得肥不过我年纪也大了 如果警觉性不够 20年后肯定肥胖
作者:
imdog (肥金鱼)
2018-11-16 07:37:00想问营养门诊资讯~
作者:
junalu (junalu)
2018-11-16 07:50:00推 想知道那家医院的营养门诊+1
感谢mar大指教 我最近的目标是增脂增肌 太低的确不好以上有问的都回囉
作者:
misitsu (米希子)
2018-11-16 10:56:00体脂22比较好吧
作者:
endlessly (endlessly)
2018-11-16 11:37:00想请问营养门诊资讯～谢谢你
求原po重训有氧课表跟吃的菜单～短时间就能降到17%想必训练强度很高 求分享 功德无量尤其减脂却没掉肌肉～太神了
推！最近也采开始运动，也开始不要把运动看得太神圣，融入生活，不过好奇门诊要挂哪﴿?科呢
作者:
fichte (偶素嘉义人)
2018-11-18 15:11:00想知道哪间医院的营养门诊？营养师？
作者: RAWGDOGS (散甲狼) 2018-11-18 20:51:00
整天在那边空污是空污到哪去
作者:
zucca (修罗)
2018-11-20 19:38:00空污明明就很严重，帮补血
作者:
gululucc (gululu)
2018-11-20 22:30:00到底是谁告诉你22%很胖？
谢谢zuc大帮补血QQgul大 体脂掉到17%后的我 但我并不觉得17%好我并不在乎体脂 就算32% 我也只会为健康而动
作者: lizlin (Liz) 2018-12-06 10:19:00
同求营养门诊资讯！谢谢原po~
作者:
swba (花花)
2018-12-08 14:18:00想知道那家医院的营养门诊+1