楼主:
ab3cd (郭露西)
2018-10-25 13:53:21关于我
32女，157/54，33.4%，基代1149
一周三天轻度运动
TDEE 1580
想减脂打算*0.9
公式算出的一日/三餐摄取营养如下
https://i.imgur.com/ZuJodx2.jpg
疑问是 我不太确定我目前的吃法
是否符合理想 该如何调整
（我是三餐外食族 无法自煮）
1.早餐：贺宝芙奶昔
（含燕麦豆类现打 详细成份我查完补上
88大卡 早餐我吃不下东西）
2.午/晚餐：如照片&叙述之举例
https://i.imgur.com/kDogtZI.jpg
全无糖 沙拉/面包各吃一半 鸡去皮
https://i.imgur.com/ksiiGm4.jpg
主食蒸鱼/去皮鸡腿 饭吃原量1/3
https://i.imgur.com/AtE38xM.jpg
沙拉酱是胡麻 下面是意大利面
若当一餐 面吃1/3
有时候分成两顿 那面就吃完
https://i.imgur.com/LMGL7NY.jpg
三青菜（淡）红烧牛腩会吃完 不碰汤汁
饭吃1/3 无饮料
另宵夜嘴馋会吃茶叶蛋*1 +无糖豆浆半纸瓶（7-11
我是否摄取过量？
现目标为减重减脂3-6个月
成功就改增肌减脂
谢谢大家
对啊 喝那奶昔要干嘛如果照这样吃体重没降代表TDEE高估
作者:
kimja (WM2014)
2018-10-25 16:42:00第一份午餐沙拉有马铃薯又有面包 就算各半还是不太理想 请少吃精致淀粉掉肌肉这么多推测是蛋白质吃太少+运动强度真的太轻
早餐精致淀粉量偏高，另外减脂期间少喝鲜奶和蔬果汁。牛奶有乳糖，蔬果汁比完整的蔬菜水果更容易吸收，等于提高了 gi 值
@@楼上回错文吗@@我看不到原PO掉肌肉的文字耶..
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-10-26 05:53:00我建议你别吃宵夜 你一整天进食时间拉太久了 就算你不使用16/8 一天进食时间也不要超过10小时 例如早上八点第一餐 晚上6点以后就别吃了
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-10-26 09:13:00
你东西看起来好好吃