基本资料
性别：男
年龄：27
身高：178
体重：76.5
BMI：24
体脂率：23（去康X美量的
三餐内容：量不多、有时候早餐不吃，但个人上班地点在家中，是吃家里煮的大锅饭，中
午通常有鱼有肉有菜有汤，正常饮食没有特别节制，晚上又只吃摩斯鸡肉沙拉
早餐：原味蛋饼+低脂牛奶或微糖豆浆一杯
午餐：有白饭有鱼有肉有菜有汤的一餐 或 偶尔外食
晚餐：摩斯鸡肉沙拉 或 韩国冷面 或 水煮鸡胸肉一份
其他：微糖冰拿铁一杯
日常作息时间：睡眠都八小时正常
生活型态：上班族
健康状况：健康
运动习惯：每天跑跑步机30分钟
我的问题：
日前算过我的Tdee 一天约2100卡
基础代谢率为1800卡
我下载了大家很推荐的MyFitnessPal 来使用，
以每周瘦身0.5KG的目标来减，他建议我一天
吃1600卡，我照着吃，吃到1600大卡
持续几天体重没什么改变，是否
吃太少影响基础代谢率了呢？
之前靠着晚餐不吃淀粉的策略，瘦了六公斤
可是近日有点复胖后
想要用同样的方法瘦回去
有点瘦不下去
目标是69KG

这不就是溜溜球效应吗

基代1800 推荐1600？

我觉得你先看一下置底，然后再爬一下版上的溜溜球文我是女生比你矮又比你轻很多，但你的三餐让我觉得好饿QQ

看置底然后爬文，另外体脂用算的算不出来

你这体重体脂只有19应该很壮

还连续两篇都吃不到基代

是很壮那种一看人家会说你有在健身的那种体态

无淀粉

我推测你没健身又觉得自己胖应该体脂25上下

FFMI还没20，应该还看不出来健身体态

我体脂大概24，也是会被说有在练的，不精美就是了我只是想表达应该不会是19这个数字XD

男生体脂19 只是普通而已 要到壮应该是10左右...早餐别吃蛋饼吧 藏很多油 热量高 又吃不饱 改吃地瓜吧另外会复胖的话 建议你不只运动要跑步 增加一些轻幅度的重训吧(至少)增加一些肌肉 可以增加你的基础代谢率 你减重也不会吃力跟容易复胖 瘦下来的线条跟比例也会比较好看

拿铁干嘛还加糖

减脂跑步要超过30分钟以上，你天天跑步都没有排休息日？

韩国冷面不是马铃薯面吗 一样淀粉阿

不行啊 淀粉还是要吃吧

这体重基代不到1800吧~骨骼肌多少?

低于基代了

每天都有这种需要健脑的，国民素质真的堪忧不吃些干净的 运动量又不够，靠少吃走捷径这结果很正常

你都说目标一周0.5公斤了 吃一餐 喝一灌水 大小便的误差就不只0.5公斤了 要看长期趋不然就是固定早上起床排掉大小便后量测比较

我是女生吃比你多.......

仙女餐+不重训

我满好奇体脂到底怎么算出来的?而且基础代谢1800 我只能说你不是很壮就是太胖太胖的话 体脂不可能低于20很壮的话你应该就不会在这边发文了

只有靠饮食吗？然后冷面也不是淀粉

微糖的糖分不能小觑哦

女生都吃比你多

69也太瘦

你看错了吧，我女生，1600是我在吃的...

午餐请加入去籽芭乐

女生 比你矮比你轻吃的比你多 ==

这样绝对没吃到基代耶

蛤？？？？

你才吃几天，吃半个月在说好吗？

不戒糖反而戒淀粉

我177/78/体脂20%，但我的肌肉量还是算很小（练肌1个月左右而已）所以原po一定不壮吧

你原本是靠饿瘦的，现在卡住准备反弹囉

仙女餐好棒

几天要有成效，建议先健脑