基本资料
性别：男
年龄：27
身高：178
体重：76.5
BMI：24
体脂率：23（去康X美量的
三餐内容：量不多、有时候早餐不吃，但个人上班地点在家中，是吃家里煮的大锅饭，中
午通常有鱼有肉有菜有汤，正常饮食没有特别节制，晚上又只吃摩斯鸡肉沙拉
早餐：原味蛋饼+低脂牛奶或微糖豆浆一杯
午餐：有白饭有鱼有肉有菜有汤的一餐 或 偶尔外食
晚餐：摩斯鸡肉沙拉 或 韩国冷面 或 水煮鸡胸肉一份
其他：微糖冰拿铁一杯
日常作息时间：睡眠都八小时正常
生活型态：上班族
健康状况：健康
运动习惯：每天跑跑步机30分钟
我的问题：
日前算过我的Tdee 一天约2100卡
基础代谢率为1800卡
我下载了大家很推荐的MyFitnessPal 来使用，
以每周瘦身0.5KG的目标来减，他建议我一天
吃1600卡，我照着吃，吃到1600大卡
持续几天体重没什么改变，是否
吃太少影响基础代谢率了呢？
之前靠着晚餐不吃淀粉的策略，瘦了六公斤
可是近日有点复胖后
想要用同样的方法瘦回去
有点瘦不下去
目标是69KG
作者:
bessgaga (bessgaga)
2018-10-24 11:31:00这不就是溜溜球效应吗
作者:
x851221 (SuperDog)
2018-10-24 11:38:00基代1800 推荐1600？
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-10-24 11:41:00我觉得你先看一下置底，然后再爬一下版上的溜溜球文我是女生比你矮又比你轻很多，但你的三餐让我觉得好饿QQ
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-24 11:44:00你这体重体脂只有19应该很壮
作者:
x851221 (SuperDog)
2018-10-24 11:45:00还连续两篇都吃不到基代
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-24 11:45:00是很壮那种一看人家会说你有在健身的那种体态
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-24 11:51:00我推测你没健身又觉得自己胖应该体脂25上下
作者:
Capufish (Capufish)
2018-10-24 12:19:00FFMI还没20，应该还看不出来健身体态
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-10-24 12:28:00我体脂大概24，也是会被说有在练的，不精美就是了我只是想表达应该不会是19这个数字XD
男生体脂19 只是普通而已 要到壮应该是10左右...早餐别吃蛋饼吧 藏很多油 热量高 又吃不饱 改吃地瓜吧另外会复胖的话 建议你不只运动要跑步 增加一些轻幅度的重训吧(至少)增加一些肌肉 可以增加你的基础代谢率 你减重也不会吃力跟容易复胖 瘦下来的线条跟比例也会比较好看
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-10-24 13:02:00拿铁干嘛还加糖
作者:
leejones (jones)
2018-10-24 13:03:00减脂跑步要超过30分钟以上，你天天跑步都没有排休息日？
作者:
longya (嗯)
2018-10-24 13:10:00韩国冷面不是马铃薯面吗 一样淀粉阿
作者: murksagittar 2018-10-24 13:46:00
低于基代了
作者:
godswd (正港业徒灵)
2018-10-24 13:50:00每天都有这种需要健脑的，国民素质真的堪忧不吃些干净的 运动量又不够，靠少吃走捷径这结果很正常
你都说目标一周0.5公斤了 吃一餐 喝一灌水 大小便的误差就不只0.5公斤了 要看长期趋不然就是固定早上起床排掉大小便后量测比较
作者:
fishouse (new hand)
2018-10-24 14:55:00仙女餐+不重训
我满好奇体脂到底怎么算出来的?而且基础代谢1800 我只能说你不是很壮就是太胖太胖的话 体脂不可能低于20很壮的话你应该就不会在这边发文了
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2018-10-24 15:21:00只有靠饮食吗？然后冷面也不是淀粉
作者:
eulb03 (Miya)
2018-10-24 15:43:00微糖的糖分不能小觑哦
作者:
hohey (hohey)
2018-10-24 15:50:00女生都吃比你多
作者:
Csir (张胖胖)
2018-10-24 17:40:0069也太瘦
作者: oshia 2018-10-24 20:25:00
女生 比你矮比你轻吃的比你多 ==
作者:
Quatre (适合猫耳耳机的Quatre)
2018-10-25 04:35:00不戒糖反而戒淀粉
作者:
fred23 (jazz)
2018-10-25 11:56:00我177/78/体脂20%，但我的肌肉量还是算很小（练肌1个月左右而已）所以原po一定不壮吧
作者:
x19x (心轮)
2018-10-25 11:57:00你原本是靠饿瘦的，现在卡住准备反弹囉
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-10-28 03:36:00几天要有成效，建议先健脑